Këshilla të ekspertëve për të ndihmuar fëmijën tuaj mbi peshë

Pse Pesha e Mirëmbajtjes-Jo Humbje Peshe-Mund të jetë çelësi

A është fëmija juaj mbipeshë apo i trashë? Nëse jeni prind i një djali apo një vajzë që ka një trup më të madh, ndoshta shqetësoheni për shëndetin fizik afatgjatë dhe për shëndetin emocional. Ju mund ta keni diskutuar çështjen me mësuesit e fëmijës suaj ose me prindërit e tjerë në shkollën tuaj. Ndoshta ju keni inkurajuar fëmijën tuaj të humbasë peshën. Por lundrimi në çështjen e humbjes së peshës është shumë e ndërlikuar kur keni të bëni me një fëmijë në rritje.

Pediatri juaj është gjithmonë burimi më i mirë për këshilla shëndetësore kur është fjala për fëmijën tuaj. Por ka gjithashtu këshilla dhe udhëzime nga ekspertë të tjerë mjekësorë dhe shëndetësorë që mund t'ju ndihmojnë për të ndërtuar një bazë të zakoneve të shëndetshme në shtëpi për të mbështetur ushqimin e mirë dhe një mënyrë jetese aktive.

Duhet të shqetësoni për peshën e fëmijës suaj?

Prindërit e zënë janë nën një stres të madh. Moms dhe baballarët ndihmojnë fëmijët e tyre të menaxhojnë sfidat akademike, të merren me presionin e bashkëmoshatarëve dhe të mësojnë aftësitë themelore të organizatës. Por prindërit e fëmijëve mbipeshë kanë një barrë të shtuar. Në mes të një orari tashmë të mbingarkuar, ata mund të ndjejnë presion për të ndihmuar fëmijën e tyre mbipeshë të humbasin peshë. Dhe kjo detyrë shton mund të shtojë edhe më shumë ankth në një jetë në shtëpi plot tension.

Nëse ky skenar i mbingarkuar përshkruan familjen tuaj, duhet ta dini se nuk jeni vetëm. Statistikat për trashje fëmijërore janë tronditëse. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, numri i fëmijëve me mbipeshë është dyfishuar në 30 vitet e fundit dhe në mesin e adoleshentëve numri është trefishuar.

Dhe ndërkohë që mund të tundoheni ta shpërfillni problemin dhe të shpresoni se kjo largohet, ka arsye të mira për ta menduar atë vendim. Fëmijët mbipeshë janë në rrezik në rritje për një gamë të gjerë kushtesh, duke përfshirë sëmundjen kardiovaskulare, diabetin e tipit 2, presionin e lartë të gjakut dhe, sigurisht, obezitetin e të rriturve.

Dr. Abigail Allen, Drejtor i Klinikës Ortopedike Pediatrike në Shkollën Icahn të Mjekësisë në Malin Sinai në New York City punon me fëmijët dhe sheh ndikimin e trashje fëmijërore çdo ditë:

"Kjo çështje godet në afërsi të shtëpisë për mua, pasi që unë shoh fëmijë çdo ditë mbipeshë në punën time që kanë probleme musculoskeletal që do të ndikojnë ata për një jetë - pjesërisht për shkak të peshës së tyre që prekin eshtrat e tyre në rritje. Shumica e njerëzve mendojnë për probleme zemre, diabet, etj, por mbipesha me të vërtetë merr një taksë në të gjitha fushat e trupit . "

Megjithë faktorët e njohur të rrezikut, megjithatë, humbja e peshës për fëmijët nuk është gjithmonë zgjidhja më e mirë.

A duhet që një foshnje mbipeshë të humbasë peshën?

Akademia Amerikane e Pediatrisë ofron udhëzime dhe rekomandime për humbjen e peshës në fëmijë bazuar në moshën e fëmijës dhe në indeksin e masës trupore (BMI).

2-5 vjeç Vjetër

• BMI në përqindje 85-94 (pa rreziqe): ruani shpejtësinë e peshës
• BMI në përqindje 85-94 (me rreziqe): ulni shpejtësinë e peshës ose mbani peshë
• BMI në percentile 95-98: mirëmbajtja e peshës
• BMI në përqindje 99 ose më të lartë: ose humbje graduale e peshës deri në një kile në muaj nëse BMI është shumë i lartë (indeksi i masës trupore më i madh se 21 ose 22 kg / m2)

6-11 vjeç

• BMI në përqindje 85-94 (pa rreziqe): ruani shpejtësinë e peshës
• BMI në përqindje 85-94 (me rreziqe): ulni shpejtësinë e peshës ose mirëmbajtjen e peshës
• BMI në percentile 95-98: mirëmbajtja e peshës ose humbja graduale e peshës deri në një kile në muaj

• BMI në percentile 99 ose më të lartë: humbje graduale e peshës së mos tejkalojë mesatarisht dy paund në muaj

12-18 vjeç

• BMI në përqindje 85-94 (pa rreziqe): ruani shpejtësinë e peshës. Pasi rritja lineare është e plotë, ruani peshën.
• BMI në përqindje 85-94 (me rreziqe): ulni shpejtësinë e peshës ose mirëmbajtjen e peshës
• BMI në percentile 95-98: humbje peshe të mos kalojë mesatarisht dy kilogramë në muaj
• BMI në përqindje 99 ose më të lartë: humbja e peshës së mos tejkalojë mesatarisht dy paund në muaj

Për të kuptuar më qartë udhëzimet, është e dobishme të kuptohet termi shpejtësia e peshës .

"Ne përcaktojmë shpejtësinë e rritjes si shkalla e rritjes së fëmijës në peshë dhe në lartësi", thotë Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno është themeluesi i Essence Nutrition, një praktikë e grupit dietist privat në Miami që shërben si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit.

Shpejtësia e peshës është arsyeja që udhëzimet për humbjen e peshës për fëmijët janë të ndryshme nga ato për të rriturit. "Fëmijët kanë luksin e rritjes vertikale ndërsa të rriturit, nëse nuk janë të kujdesshëm, rriten horizontalisht", thotë Jarret Patton, MD, FAAP. Dr Patton është një pediatër i certifikuar i bordit i cili praktikon në Pensilvani. Ai shton se me monitorimin, fëmija juaj mund të rritet në peshën e tyre të shëndetshme.

"Nëse BMI i fëmijës suaj është në kategorinë mbipeshë ose të trashë, përpjekjet fillestare duhet të synojnë mirëmbajtjen e peshës, jo domosdoshmërisht humbjen e peshës. Mos harroni se fëmija juaj do të vazhdojë të rritet, kështu që ata fjalë për fjalë mund të rriten në peshën e duhur duke i mbajtur ata nga fitimi duhet të ketë ndryshime dietetike që theksojnë pemët dhe perimet, si dhe eliminimin e plotë të pijeve me sheqer si sode, pije sportive ose lëng 100% ".

Moreno shton se për fëmijët, arritja dhe mbajtja e një peshë të shëndetshme nuk është vetëm për shkurtimin e kalorive. "Çelësi i shpejtësisë adekuate të rritjes është të hahet ushqime me lëndë ushqyese të dendura, veçanërisht ato me proteina dhe yndyra të shëndetshme. Kaloritë nuk janë fare në të gjithë."

Këshilla për të ndihmuar fëmijën tuaj të arrijë dhe të mbajë një peshë të shëndetshme

Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës ose mirëmbajtja e peshës, ka strategji të ndryshme që mund të provoni në shtëpinë tuaj. Bëni rregullime sipas nevojës për të ndihmuar fëmijën tuaj të zhvillojë rutinat e shëndetshme që çojnë në një mënyrë jetese aktive dhe shprehitë ushqyese të ngrënies.

1. Humbni smartphone dhe tabletë. Me aq shumë video lojëra dhe aplikacione smartphone për të zgjedhur, fëmijët po lënë mënjanë stërvitjen. Aktiviteti fizik mund të mbrojë nga obeziteti dhe mund të përmirësojë sjelljen, gjumin, përqendrimin dhe vetëvlerësimin. Bëhuni krijues për t'i ndihmuar fëmijët të largohen nga aplikacioni i baseball në tabletën e tyre dhe të lëvizin në fushën e bejsbollit në jetën reale.
2. Bëni stërvitje një zakon familjar. Dr. Allen sugjeron që ushtrimi i familjes së bashku. Nëse një prind është i trashë, ekziston një shans 50 përqind se fëmija i tyre do të jetë i trashë, sipas Akademisë Amerikane të Fëmijëve dhe Psikologjisë Adoleshente. Prindërit mund të japin një shembull të mirë për fëmijët e tyre duke jetuar një mënyrë jetese aktive. Qëllimi për një minimum prej 20-30 minuta të aktivitetit fizik çdo ditë.
3. Miratoni një dietë të shëndetshme për të gjithë familjen. Natyrisht, është e madhe për fëmijët që të vënë poshtë kontrolluesin e Xbox dhe të marrin pjesë në sporte dhe aktivitete, por është një dietë që e bën dallimin e vërtetë. Përqëndrohuni në të ushqyerit e cilësisë në vend të thjesht ofrimit të kalorive. "Ju mund të merrni 600 kalori nga një donut," thotë Moreno, "por asnjë prej tyre nuk ofron ndonjë yndyrë të shëndoshë, proteina, fibra, vitamina, minerale ose phytochemicals të nevojshme për një rritje të shëndetshme". Ajo sugjeron

   duke e bërë smoothies të shëndetshme për të 'fshehur' perimet si kale ose spinaq. Shto kremness me avokado tregoni fëmijëve se një princeshë të gjelbër ose përbindësh e krijoi atë dhe ajo u kthye e gjelbër. Moreno gjithashtu rekomandon kërpudha arre për të siguruar proteina vitale, fibra, yndyrna, vitamina dhe minerale. Kreativiteti është çelësi. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, bisedoni me pediatrin tuaj për të marrë një referim tek një dietist i regjistruar.

4. Përdorni gjuhën e kujdesshme rreth peshës. Gjërat që ju thoni fëmijëve për peshën mund të kenë efekte negative gjatë gjithë jetës, thotë Moreno, prandaj është e rëndësishme që të jeni tepër të kujdesshëm me fëmijët. Ajo thotë se strategjia më e mirë me fëmijët është promovimi i ofertave të shëndetshme. Për shembull, në vend që t'i thuash një fëmije 'ne nuk mbajmë akullore në shtëpi për shkak të majmërisë', ju ofroni një bar të kosit të shëndetshëm për ëmbëlsirë ose vendoseni kos të thjeshtë, thelbin e vaniljes, manaferrat, kajsi kakao, butters nut, arra , mjaltë, dhe disa granola me sheqer të ulët për të bërë një sundae të shëndetshme.

Një Fjalë nga Verywell

Ndërsa udhëzoni fëmijën tuaj në një peshë të shëndetshme, mos harroni të ndërmerrni hapa të vegjël dhe të bëni ndryshime gradualisht. Një rregullim i plotë në shtëpi ka të ngjarë të jetë stresues dhe jetëshkurtër. Nëse nuk jeni mjaft të gatshëm për një program në shkallë të plotë për të ndihmuar fëmijën tuaj të humbni peshë, bëni ndryshime të vogla për të përmirësuar zakonet e të ngrënit dhe të ushtrimit të familjes tuaj. Mund të bëni edhe ndryshime të thjeshta të dizajnit në shtëpinë tuaj për të promovuar një shëndet më të mirë. Qëndroni në rrugën e duhur me ndihmën e pediatrit tuaj dhe nga trajnerët e humbjes së peshës ose këshilltarët e shkollës.

> Burimet:

> Akademia Amerikane e Psikologjisë së Fëmijëve dhe Adoleshentëve. Shëndoshje në Fëmijë dhe adoleshencë. Nr. 79; Prill 2016

> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Tabela e mbështetjes së vendimeve klinike të obezitetit në pediatri 2012

> Barlow, Sarah E. "Rekomandimet e Komitetit të Ekspertëve në lidhje me Parandalimin, Vlerësimin dhe Trajtimin e Fëmijëve dhe Adoleshentit Mbipesha dhe Shëndoshje: Raporti Përmbledhës. "Pediatria 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr Abigail Allen. Intervistë me email. 25 mars 2013.

> Fakte Trashje. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve. Qasja: 17 shkurt 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm