Si të shmangni sheqerin e fshehur dhe kafeinën e gjetur në pijet e fëmijëve të popullarizuar
Ne të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të mbajmë fëmijët e hydratuar, sidomos kur ata luajnë lojëra sportive ose të argëtohen duke vrapuar jashtë me shokët e tyre ose kur janë jashtë në nxehtësinë e verës. Por ajo që fëmijët pijnë është aq e rëndësishme sesa sa pinë, veçanërisht pasi ka kaq shumë zgjedhje për fëmijët sot që duken mashtruese të shëndetshme, por jo.
Shumë pije në raftet e dyqaneve sot janë të ngarkuar me sheqer, kalori dhe madje kafeinë, dhe nuk kanë vlerë ushqyese. Mjekët kanë gjetur se pijet e sheqerit janë të lidhura me dëmtimet e dhëmbëve, shtimin e peshës dhe dietën e dobët. Dhe sipas një studimi të kohëve të fundit të pothuajse 3,000 fëmijëve të shkollave të mesme dhe të mesme në klasat 6-12, konsumi i rregullt i sporteve dhe pijeve të energjisë u zbulua se ishte i lidhur me përdorimin e lojërave më të larta video, futje më të madhe të lëngut dhe pijeve të sheqerit, dhe pirja e duhanit.
Këtu janë pijet më të këqija që mund t'u jepni fëmijëve dhe çfarë duhet t'u jepni atyre në vend:
Sport Pijet
Shumë prindër mund të mendojnë se pijet sportive janë një opsion më i shëndetshëm sesa lëngja për fëmijët sepse ato përmbajnë minerale dhe elektrolite që mund të humbasin gjatë stërvitjeve të forta. Por pije sportive janë mjaft të larta në kalori dhe sheqer, dhe nuk janë të nevojshme për fëmijët, thotë Kristi King, një dietist i lartë në Spitalin e Fëmijëve të Teksasit dhe një zëdhënës i Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës.
Më problematike, shumë prindër i lejojnë fëmijët të kenë këto pije edhe kur nuk kanë ushtruar me forcë. "Pijet sportive janë bërë për atletin e durimit", thotë Mbreti. "Shumica e fëmijëve nuk janë fizikisht aktivë që kanë nevojë për pije sportive".
Opsioni më i mirë: Jepuni fëmijëve ujë dhe ushqime të shëndetshme si djathi i vargut, arra, ose shalqi dhe / ose portokall, të cilat janë të mbushura plot elektrolit.
Pretzels dhe kapele turshi janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyeshme për të zëvendësuar kripën e humbur kur fëmijët e indinjojnë.
Pije të Energjisë
Këto pije janë të ngarkuara me disa përbërës të padëshirueshëm, duke përfshirë sasi të mëdha të sheqerit dhe kafeinës. Ata janë gjithashtu shumë të lartë në kalori. "Këto janë të gjitha gjërat që duam të mos ua japim fëmijëve", thotë Mbreti. "Ata shkaktojnë zhurma në gjak dhe rrëzohen, ndërhyjnë me gjumin dhe rrisin rrezikun për diabetin dhe obezitetin. Nuk ka arsye për një fëmijë që të ketë pije energjetike".
Pije të buta, lëngje të ëmbla dhe pije të tjera
Prindërit e dinë se është e rëndësishme të kufizohet ose të pritet nga sasia e sheqerit të mbushur me sheqer dhe artificialisht ëmbëlsuar në dietat e fëmijëve, por lëngja është një opsion i mirë, apo jo? Epo, kjo varet. Shumë lëngje janë lëng i rreme që është ngarkuar me shumë sheqer dhe nuk kanë vlerë ushqyese dhe shumë kalori të zbrazëta, thotë Mbreti. Lëngjet e sheqerit vënë fëmijët në rrezik për obezitetin dhe diabetin e tipit 2. Problemi më i madh me lëngjet është se ata mund të thonë "nuk ka sheqer të shtuar", por në të vërtetë mund të ketë shurup të lartë fruktoza misri, thotë King.
Mundësi më të mira: Rrini në 100 për qind lëng frutash, që ka më pak sheqer dhe më shumë lëndë ushqyese. Ose mbani ujë të ftohtë në frigorifer dhe shtoni fruta si limon, portokall ose feta mollë për të shijuar ujin.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të konsideroni lëngje, e cila vazhdon të jetë një trend i madh. "Mollë leng, karrota, banane dhe spinaq", thotë Mbreti. Për të zëvendësuar sode, provoni të shtoni pak lëng frutash 100 për qind në seltzer ose sode klubi.
Teas ëmbël
Pijet e "çajit" të sheqerit në një shishe janë shumë larg nga një filxhan i shëndetshëm çaji jeshil. Teas ëmbël janë shpesh në thelb sheqer të pastër, thotë Mbreti.
Mundësi më të mira: Në vend të teas ëmbël në shishe japin fëmijët teas fruta bimore me fruta të shtuara si raspberries dhe mjaltë ose shurup panje për një kontakt të ëmbël.
Qumështi i papërpunuar
Një prirje në rritje që është shqetësuese për shëndetin dhe ekspertët e të ushqyerit është qumështi i papërpunuar, thotë Mbreti.
"Shumë njerëz mendojnë se qumështi i papërpunuar është më i shëndetshëm, por është në të vërtetë e paligjshme për të blerë në shumë shtete", thotë Mbreti. Kjo për shkak se kur qumështi dhe djathi nuk janë pasterizuar, ekziston një rrezik në rritje që të bartin baktere të rrezikshme siç janë E. coli dhe listeria. Sistemet imunitare të fëmijëve janë më të dobëta dhe më të prirur ndaj infeksionit, gjë që e bën qumështin e papërpunuar veçanërisht të rrezikshëm për ta.
Opsioni më i mirë: qumësht i pasterizuar nga Lowfat. "Prindërit duhet të shërbejnë më së shumti me qumësht me pak yndyrë ose qumësht gjatë ngrënies dhe ujit në mes të ngrënies për fëmijët e moshave 2 dhe më shumë nëse fëmijët e tyre nuk kanë nevoja të veçanta", thotë Nicole Larson, Ph.D., autor kryesor i studimit mbi konsumin e adoleshentëve sporteve dhe pijeve energjetike dhe shoqërimin e tyre me sjellje jo të shëndetshme.
Pije pije shtesë
Shockingly, disa fëmijë - veçanërisht vajzat adoleshente dhe adoleshente - janë duke pirë pije shtesë bimor si një shtojcë humbje peshe, thotë King. Por për shkak se këto pije nuk janë të rregulluara nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe e Barnave (FDA), ato mund të jenë shumë të rrezikshme. "Ajo që është në etiketë nuk është domosdoshmërisht ajo që është në shishe," thotë Mbreti.
kafe
Shumë pije popullore kafe janë shumë të larta në sheqer dhe kafeinë, thotë Mbreti. Kur fëmijët konsumojnë këto pije, të cilat janë të destinuara për të rriturit, mund të ndikojnë në modelet e tyre të gjumit dhe aftësinë e tyre për t'u përqendruar. Fëmijët mund të bëhen hiper. "Fëmijët ndikohen ndryshe," thotë Mbreti. "Ata nuk janë të rritur të vegjël".
Për t'u siguruar që fëmijët po pijnë pije të shëndetshme, bëj çmos që të zëvendësoni ujin, qumështin dhe pije të tjera jo-ose të ulëta të sheqerit për ata të sëmurë në këtë listë. Dhe e dini se çfarë po pijnë fëmijët tuaj në shkollë ose në datat e lojës, në shkollë dhe me kujdestarin ose kujdestarin tuaj. Trajoni buds shijen e fëmijës tuaj si pije natyrale dhe më pak të sheqerit, dhe arrijnë për sweeteners natyrore si fruta të jazz up ujë. Është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur marrjen e sheqerit në fëmijën tuaj, për të inkurajuar zakonet e shëndetshme të të ngrënit dhe për të hidratuar natyrshëm!