7 Mënyra për të ndërtuar ushqime të shëndetshme për të ngrënë në fëmijët

Kur është fjala për ushqim të shëndetshëm dhe preferencat e ushqimit, fëmijët e moshës shkollore mund të bien kudo në një spektër të gjerë. Disa fëmijë mund të jenë ende ngrënësit e parakohshëm kur ishin fëmijë parashkollorë, ndërsa të tjerët mund të jenë pjekur për të bërë gourmands adventuresome që janë të gatshëm, të gatshëm dhe të aftë për të provuar ushqime dhe enët e reja. Por pa marrë parasysh se çfarë lloj ushqimesh të shëndetshme që keni zhvilluar fëmija juaj, ju mund të ndihmoni në formësimin e preferencave dhe qëndrimeve ndaj ushqimeve ushqyese duke e udhëhequr drejt zakoneve të shëndetshme të ngrënies. Ja se si:

1 -

Shko Ushqimi Shopping Me Kids për t'i mësuar ato Si të Bëni Choices shëndetshëm Ushqimi

Për të treguar fëmijën tuaj zgjedhje të shëndetshme për të ngrënë, mbushni karrocat me prodhime të freskëta dhe shkurtoni në ushqimet e përpunuara. Bëni një lojë nga nxjerrja e ngjyrave të ndryshme të frutave dhe perimeve. Mendoni për enët që mund të bëni në javën e ardhshme, si për shembull një skuqje (brokoli jeshil, speca të verdha dhe të kuqe, karrota portokalli, etj).

2 -

Lejoni fëmijët t'ju ndihmojnë të gatuani

Çfarëdo moshe fëmijët tuaj janë, ata mund të ndihmojnë në kuzhinë. Kopshtari juaj nuk mund të jetë në gjendje të presë perimet, por me siguri mund të thyejë marule për një sallatë ose të vendosë bukën në një shportë. 9 ose 10-vjeçari juaj mund të përziejë salcat ose të matë përbërësit. Ju do të jetë i kënaqur që ju inkurajuar zakonet e kuzhinës në fillim, kur nxënësi i klasës tuaj rritet në një adoleshent i cili mund të shkathtësojë një darkë të shijshme për të gjithë familjen.

3 -

Mos u stresoni për sasinë e ushqimit që ha

Ai mund të fshijë çdo gjë në pjatën e tij një ditë dhe pastaj të hani dy bizele dhe të deklarojë se ai është duke bërë të ardhshëm. Kjo është sjellje e përkryer normale për një nxënës të klasës në rritje . Sigurohuni që mos ta bëni atë të ndihet keq për mos përfundimin e gjithçkaje në pjatën e tij. Dhe të heqë dorë nga problemet në kalim duke ofruar pjesë të vogla (ju gjithmonë mund t'i jepni sekonda nëse përfundon).

4 -

Nxitni Snacking zgjuar

Edhe nëse fëmija juaj është shërbyer një pjatë të preferuar për darkë, ai nuk mund ta hajë nëse ai është ngrënë shumë pranë ngrënies dhe nuk është i uritur. Mos lejo të hajë së paku një orë para darkës, dhe nëse ai ka diçka, e bën atë sa më të shëndetshëm dhe më të lehtë - domethënë, karrota të foshnjave me humus ose feta mollë. Për më shumë ide, lexoni këtë artikull mbi ushqimet pas shkollës.

5 -

Shmangni Allure e ryshfeteve

Me siguri mund të jetë joshëse të thuash asnjë TV, ëmbëlsirë, apo çfarëdo tjetër që dëshiron, nëse nuk ha darkën e saj. Por kjo mund të krijojë një marrëdhënie të pakëndshme me ushqimin në fëmijën tuaj. Në vend që ta bëjë atë të ndihet nën presion për të ngrënë kur ajo nuk ndihet si ajo, jepni zgjedhjet e saj që kanë më shumë gjasa të zbresin lehtë, siç janë pjesët e vogla të brokolit me djathë ose një zgjedhje frutash të shëndetshme që ajo do të donte për të ngrënë.

6 -

Mos Ban Junk Food

Kjo nuk do të thotë lejimi i shkollës suaj të shkollës për të ngrënë një bar për karamele në ditë. Kufizimi i ushqimit të përpunuar që është i lartë në sheqer dhe kalori është një ide e mirë. Por nëse përpiqesh të ndalosh aq shumë sa një gjel sheqeri në shtëpinë tënde, fëmija yt ka më shumë gjasa të mbushte të gjithë sheqerin që mund të gjejë në shtëpinë e një shoku. Një mënyrë më e mirë për të trajtuar ushqimet me sheqer është të lejohet të ketë një copë sheqeros ose çokollatë një herë në një kohë, dhe nëse ai vërshon për diçka të ëmbël, përpiquni ta drejtoni atë drejt ushqimeve të shëndetshme si arra me rrush të thatë gjatë gjithë kohës.

7 -

Vendosni një shembull të mirë

Nëse ju e ndaloni fëmijën tuaj nga pirja e sodës dhe më pas grumbulloni një Coke Ushqimi gjatë darkës, ai dërgon një mesazh të përzier. Shqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit (a provoni receta të shëndetshme ose hani ushqime të yndyrshme dhe më pas shprehni keqardhje dhe shqetësoni për peshën tuaj?). Nëse jeni të gatshëm të gjeni mënyra të reja për të bërë krijues me zgjedhje të shëndetshme, nxënësi juaj i klasës do të ketë më shumë gjasa të ndjekë gjurmët tuaja.