Të gjithë fëmijët kanë nevojë për vitamina dhe minerale në mënyrë që të jenë të shëndetshëm dhe të zhvillohen në mënyrë adekuate. Vitamina D, hekuri, kalciumi, fluori dhe një numër i vitaminave dhe mineraleve të tjera duhet të jenë pjesë e rregullt e dietës së fëmijës ose përfundimisht do të zhvillojnë një mangësi. Me kusht që një fëmijë të hahet një dietë e ekuilibruar, e përbërë nga ushqime të freskëta, zakonisht nuk ka nevojë për një fëmijë që të marrë një shtojcë të vitaminës.
Kur një fëmijë ka nevojë për një vitaminë
Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, "fëmijët e shëndetshëm që marrin një dietë normale dhe të balancuar nuk kanë nevojë për plotësim të vitaminës". Ata duhet të jenë në gjendje të marrin pagesat e rekomanduara ditore të të gjitha vitaminave dhe mineraleve që kanë nevojë nga dieta e tyre.
Por disa fëmijë nuk hanë "një dietë normale dhe të ekuilibruar". Nëse mendoni se fëmija juaj mund të ketë nevojë për një shtojcë të vitaminës, bisedoni me mjekun tuaj të parë, veçanërisht nëse fëmija juaj:
- është një hamës shumë picky (multivitamin dhe shtesë minerale).
- mungon një ose më shumë grupe ushqimore nga piramida (e re) e ushqimit , siç janë perimet apo mishi (multivitamina).
- nuk pini qumësht të mjaftueshëm ose hanë produkte të tjera të qumështit (vitamina D dhe kalcium).
- pi shumë qumësht dhe jo mjaft ushqime të tjera (hekuri).
- konsumon dietë vegan (mund të ketë nevojë për vitaminë B12, vitaminë D, hekur, kalcium dhe zink nëse nuk konsumojnë mjaftueshëm me ushqime të fortifikuara).
- konsumon shumë ushqime junk (shtesë multivitamin dhe minerale).
- nuk pi ujë fluoriduar (fluoride).
- ka një gjendje mjekësore, të tilla si sindromi i zorrëve të shkurtra, malabsorption ose fibrozë cistike, që mund të çojnë në probleme që thithin vitamina dhe minerale nga ushqimet që hanë (shtojcave multivitamina dhe / ose minerale).
- po merr medikamente të caktuara anti-seksuale (vitamina D).
- është në një dietë të kufizuar për shkak të alergjive të shumta ushqimore ose një gjendje mjekësore.
Nëse një fëmijë ka nevojë për një vitaminë, shumica e fëmijëve mund të marrin multivitaminën e fëmijëve të përditshëm që përmban ndihmën e rekomanduar ditore të të gjitha vitaminave dhe mineraleve që mund të kenë nevojë, përfshirë vitaminat A, C, D dhe K, vitaminat B, hekur dhe kalcium .
Mbani në mend se jo të gjitha multivitamina përmbajnë të njëjtin numër të vitaminave dhe mineraleve. Për shembull, Centrum Kids Chewables Multivitamin ka 23 vitamina dhe minerale të ndryshme; multivitamina të tjera, sidomos vitamina gummosa, kanë vetëm nëntë.
Nëse jeni duke i dhënë fëmijëve tuaj një shtojcë vitaminë, sigurohuni që ajo në të vërtetë përfshin vitaminat dhe mineralet që ata kanë nevojë. Dhe jo domosdoshmërisht duhet të jepni fëmijën tuaj një multivitamin nëse ai ose ajo mungon vetëm një ose disa vitamina ose minerale, si hekuri, vitamina D ose kalciumi. Gjeni një shtojcë që përmban vetëm vitaminat ose mineralet specifike që i nevojiten fëmijës tuaj.
Mendimi Përtej Multivitamina
Një multivitamin është vetëm një pjesë e enigmës. Ka një sërë vitaminash dhe shtojcash për fëmijët, duke përfshirë:
Vaj peshku : Piramida e ushqimit rekomandon që fëmijët të hanë "peshq të pasur me acide yndyrore omega-3, si salmoni, trofta dhe harengë", sepse vaji i peshkut mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së arteries koronare.
Për shkak se shumë fëmijë nuk hanë peshk dhe fakti që vaji i peshkut mund të nxisë zhvillimin e trurit dhe parandalimin e sëmundjes, shumë prindër u japin fëmijëve të tyre një shtojcë të lartë të vajit të peshkut omega-3 me DHA dhe EPA. Megjithëse vaji i peshkut nuk mendohet të jetë i dëmshëm për fëmijët, kjo është paksa e diskutueshme, pasi jo të gjitha studimet kanë treguar se ka ndonjë përfitim.
Vitamina D: Vitamina D është një vitaminë esenciale që ndihmon fëmijët të zhvillojnë kocka të forta dhe të mbrojnë të rriturit nga zhvillimi i osteoporozës (kockat e dobëta që thyejnë lehtë). Kjo e bën jashtëzakonisht të rëndësishme për fëmijët që të marrin një shtojcë vitaminë D me 400 IU vitaminë D nëse nuk marrin ushqime të mjaftueshme në dietën e tyre të fortifikuara me vitaminë D.
Shumica e fëmijëve nuk kanë nevojë për doza më të larta të vitaminës D, megjithatë, dhe Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që ata që kanë nevojë për vitaminë D duhet të kontrollojnë nivelet e tyre.
Vitamina gummy: Prindërit shpesh japin fëmijët e tyre me vitamina të butë, sepse këto janë lloji i vetëm i vitaminave që fëmijët e tyre do të marrin. Është e lehtë për të kuptuar pse, sa më shumë 'gummies' janë si karamele. Në fakt, një vitaminë gummy është Jolly Rancher me salcë. Është e rëndësishme të mbani këto lloje të vitaminave nga rreziku i fëmijëve tuaj, në mënyrë që ata të mos marrin më shumë se shuma e rekomanduar dhe të merrni një mbidozë të vitaminave. Mbani në mend se vitaminat gummosa nuk kanë hekur, një mineral i rëndësishëm që shumë fëmijë që marrin shtesa zakonisht kanë nevojë, dhe shumica nuk kanë kalcium.
Vitamina C: Pothuajse të gjitha vitaminat për fëmijët, pavarësisht nëse janë multivitamina të mishit ose vitaminat e gomuar, do të përfshijnë vitaminën C. Shumica e fëmijëve, madje edhe të ngrënësit më të vegjël, fitojnë mjaft vitaminë C në dietën e tyre, pasi shumica e lëngjeve të frutave përmbajnë 100 për qind të kërkesat e përditshme të vitaminës C në një shërbim të vetëm. Por, çfarë lidhje me megadoses të vitaminës C për fëmijët? Edhe pse disa prindër përdorin vitaminë C shtesë si parandaluese për ftohjet, kjo është e diskutueshme dhe shumica e ekspertëve nuk e rekomandojnë atë.
Antioksidantë (Vitamina A, C dhe E): Ashtu si me vitaminën C, disa prindër japin antioksidantë të tjerë - vitamina A dhe E - për fëmijët e tyre si stimulues të imunitetit. Këto nuk kanë përfitime të provuara as. Gjithashtu, mbani në mend se shumë ushqime tani janë të fortifikuara me vitamina A, C dhe E.
Shtesa të tjera për fëmijët
Ka shtesa të tjera që nuk janë vitamina apo minerale që shumë prindër japin fëmijët e tyre, duke përfshirë:
Fibra : Shumë fëmijë, sidomos ata që nuk hanë fruta dhe perime , mund të mos marrin fibra të mjaftueshme në dietën e tyre. Rekomandimet e fundit janë se fëmijët duhet të hanë rreth 14 gramë fibra për çdo 1.000 kalori që hanë. Ata me një dietë të ulët fibra shpesh kanë probleme me kapsllëk dhe dhimbje stomaku. Nëse fëmija juaj nuk ka fibra të mjaftueshme duke ngrënë ushqime me fibra të lartë , ato mund të përfitojnë nga një shtojcë e fibrave, si Benefiber, Citrucel ose Metamucil. Ka edhe gummies fibra për fëmijët e vegjël.
Probiotics : Një shtesë e popullarizuar për fëmijët janë probiotikë të tillë si Culturelle for Kids dhe FlorastorKids. Probiotics, të cilat janë gjetur edhe në shumë lloje kos, mendohet të punojnë duke modifikuar numrin e baktereve që jetojnë në traktin gastrointestinal, duke rritur numrin e baktereve të dobishme të zorrëve dhe duke parandaluar rritjen dhe shtimin e baktereve të dëmshme. Mbani në mend se me përjashtim të përdorimit në fëmijët me diarre akute, si nga një virus i stomakut, ata nuk kanë asnjë përfitim të vërtetë të provuar deri më tani, kështu që ju mund të dëshironi të prisni derisa të bëni më shumë kërkime para se të ofroni probiotikë për fëmijët tuaj në baza të rregullta.
Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të jepni fëmijës tuaj ndonjë vitaminë, minerale ose shtesa të tjera.
Miratimi
Duhet t'i jepni fëmijët tuaj vitamina dhe minerale shtesë ose shtesa të tjera? Nëse ata kanë nevojë për to, atëherë sigurohuni. Për shembull, fëmijët e vegjël të cilët janë të ngrënësish të zinj, të cilët janë plotësisht të humbur në disa grupe ushqimesh ndoshta kanë nevojë për një multivitaminë, adoleshentët që nuk pijnë qumësht kanë nevojë për vitaminë D dhe shtesat e kalciumit dhe fëmijët që janë kapsulë do të përfitojnë nga shtesat shtesë të fibrave.
Përfitimet e shumë shtesave të tjera, si probiotics, antioxidants, vaj peshku dhe vitaminë C shtesë, janë më pak të qarta, por ato ndihmojnë për të siguruar prindërit se ata po bëjnë diçka të shëndetshme.
Për të marrë një vendim të informuar për shtesat, mbani në mend se:
- Vitamina prej guri, të cilat janë shumë të njohura me prindërit dhe fëmijët, zakonisht nuk kanë hekur ose kalcium: dy minerale që shumë fëmijë kanë nevojë.
- Shumë vitamina të fëmijëve, madje edhe "të plotë" me kalcium, nuk përmbajnë shumë kalcium (zakonisht 10 deri 20 për qind të kërkesave ditore). Një shtojcë më specifike e kalciumit , si Tums Kids Antacid / Supplement Kalciumi, do të ishte më e dobishme nëse fëmijët tuaj nuk hanë ose pijnë mjaft ushqime me kalcium .
- Sasi të mëdha të disa vitaminave, përfshirë vitaminat A, C dhe D, mund të çojnë në efekte anësore serioze. Bisedoni me pediatrin tuaj nëse jeni duke menduar për të dhënë doza shtesë të ndonjë vitaminë ose minerali për fëmijët tuaj.
- Disa përzierje me pije pluhur, të tilla si Carnation Instant Breakfast Mix , mund të shtojnë kalcium, hekur dhe vitamina dhe minerale të tjera të rëndësishme në një gotë qumësht, përveç t'u japin fëmijëve tuaj disa proteina shtesë dhe kalori. Ata mund të jenë një alternativë e mirë për fëmijët që kanë nevojë për shtesa të vitaminës, por nuk do të marrin rregullisht vitamina.
- Edhe pse ka shumë vitamina dhe lëngje perimesh dhe frutash që pretendojnë t'i japin fëmijët tuaj një shërbim të plotë të perimeve në një pilulë, gomë ose xhami, ata zakonisht nuk kanë fibra. Konsideroni një shtojcë fibre nëse këto janë burimet kryesore të frutave dhe perimeve që fëmijët tuaj marrin nëse nuk pijnë një fije të lartë, 100 për qind lëng perimesh dhe ushqime të tjera me fibra të lartë.
burimet:
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Raporti Klinik. Parandalimi i mangësive dhe mungesës së vitaminës D në foshnjat, fëmijët dhe adoleshentët. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Ku Ne qëndrojmë: Vitaminat. Përditësuar më qershor 2010. E qasur korrik 2010.
Jenkins DJ. Janë rekomandime dietetike për përdorimin e vajrave të peshkut të qëndrueshëm ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, edicioni i 18-të.
Mahalanabis, D. Vitamina antioksidante E dhe C si terapi plotësuese e infeksionit të rëndë akut të ulët respirator në foshnjat dhe fëmijët e vegjël: një provë e kontrolluar randomizuar. Eur J Clin Nutr - 01-MAJ-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamina. Pediatri në Rishikimi. 2006; 27: 44-55.