Shumica e prindërve kuptojnë se perimet duhet të jenë një pjesë e rëndësishme e dietës së fëmijës së tyre, sepse perimet janë një burim i mirë i fibrave , vitaminave dhe mineraleve. Për fat të keq, shumë prindër kanë një kohë shumë të vështirë që fëmijët e tyre të hanë pak nëse ka perime në baza të rregullta.
Sa shumë perime duhet të hanë fëmijët?
Ne të gjithë e dimë se fëmijët duhet të hanë perimet e tyre.
Por sa shumë perime duhet të hanë fëmijët çdo ditë?
Gjithmonë ka qenë një rregull i përgjithshëm i 3-5 servings perime çdo ditë, por udhëzimet Zgjidhni My Plate ofrojnë rekomandime shumë më specifike bazuar në atë se sa i vjetër është fëmija juaj:
- 2-3 vjeç (vegjël) - 1 deri në 1 1/2 gota perime çdo ditë
- 4-8 vjeç - 1 1/2 deri në 2 1/2 gota perime çdo ditë
- Vajzat 9-13 vjeçare - 2 deri në 4 gota perime çdo ditë
- Djemtë 9-13 vjeç - 2 1/2 deri në 4 gota perime çdo ditë
- 14-18 vajzat e vjetra - 2 1/2 deri në 4 gota perime çdo ditë
- 14-18 vjeçarë - 3 deri në 4 gota perime çdo ditë
Pse një rang i tillë i madh në çdo moshë?
Kjo për shkak se sa perime duhet të hani fëmijët tuaj, ashtu si shumica e ushqimeve të tjera ka shumë të bëjë me nivelin e aktivitetit të fëmijës suaj. Një fëmijë aktiv që po digjet më shumë kalori ka nevojë për më shumë perime dhe ushqime të tjera se një fëmijë joaktiv.
Zgjidhni MyPlate Checklist përditshme mund të ju ndihmojë të dalë me një plan ushqimi të përditshëm, duke përfshirë sa perime duhet të hani fëmijët tuaj, bazuar në nivelin e tyre të kalorive.
Ushqimi perime
Por ajo që llogaritet si një filxhan perime?
Sipas Departamentit të Bujqësisë së Shteteve të Bashkuara, 'në përgjithësi, 1 filxhan perime të papërpunuara ose gatuar ose lëng perimesh ose 2 gota zarzavate të papërpunuara mund të konsiderohen si 1 filxhan nga grupi bimor'.
Nëse ende doni të mendoni përsa i përket 'servings', mos harroni se një shërbim është i barabartë me rreth 1/2 filxhan perime të papërpunuara ose gatuar, 1 filxhan të papërpunuar, perime me gjethe, ose 1/2 filxhan bizele të gatuara ose të konservuara ose fasule.
Dhe servings për fëmijët më të vegjël janë edhe më të vogla, me një foshnjë që shërben të jetë e barabartë me rreth 1/2 e një madhësie të rregullt të të rriturve.
Përveç hahet perime çdo ditë, fëmijët tuaj duhet të përpiqen për të ngrënë një shumëllojshmëri të perimeve të gjelbra të errët (brokoli, zarzavate, spinaq, marule romaine), perime portokalli (karrota, kungull, patate e ëmbël, kungull dimri), fasule të thata dhe bizele, (misër, bizele, patate të bardha) dhe perime të tjera (lulelakër, selino, kastravec, domate, kungull i njomë) çdo javë.
Marrja e fëmijëve për të ngrënë më shumë perime
Pra, si i merrni fëmijët tuaj për të ngrënë më shumë perime? Shumica e ekspertëve rekomandojnë fillimin e hershëm duke ofruar fëmijës tuaj më të vjetër dhe foshnjën një larmi të madhe të frutave dhe perimeve. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë për:
- Vendosni një shembull të mirë duke ngrënë perime vetë.
- Ofroni salcë me salcë me pak yndyrë dhe ulje të tjera si një anë për perime.
- Përzihet në perime me ushqime që fëmija juaj tashmë i pëlqen, të tilla si një pjekje në pizza, shtesë në salcë spageti, ose përzierje në një tavë apo supë.
- Le fëmijët tuaj të rriten perimet e tyre ose të vizitojnë një treg fermeri për të blerë perime të freskëta.
- Ofroni perime të papërpunuara, të tilla si karrota të foshnjës, si një meze të lehtë.
- Ofroni shumë zgjedhje, ofroni shërbime të vogla në fillim, dhe mbani në mend se disa ngrënës të zhurmshëm nuk do të provojnë një perime të re derisa ta shohin atë në pjatën e tyre 10 ose më shumë herë.
Sondazhi i perimeve
Foshnjat e ushqyerit dhe fëmijët e vegjël studiojnë një herë se 'për 15 muaj, patate të skuqura dhe patate të tjera të skuqura janë perimet më të zakonshme të konsumuara'. Kjo shkon kundër këshillës së përgjithshme që fëmijët hanë një shumëllojshmëri të perimeve.
A skuqura frutat e perimeve të preferuara të fëmijës suaj apo i vetmi që ha?
Cili perime ha fëmija juaj më shpesh?
> Burimet:
Qendra për Politikën e Ushqyerjes dhe Promovimin. Fruta të këndshëm ... Perime të gjithanshme.
Bazat e Pediatrisë. Ushqim për Mendim. Cilat janë Foshnjat dhe Toddlers vërtetë të hahet? Vjeshtë 2004. Numri 108.
USDA. Zgjidhni Plate ime. Gjithcka rreth Grupit të Perimeve.