Për fat të mirë, anemia e mungesës së hekurit nuk është aq problem i madh sa ishte dikur.
Përdorimi i vitaminave , ushqimeve me fëmijë të pasur me hekur dhe / ose ushqimeve për fëmijë të fortifikuar me hekur, kanë ndihmuar edhe foshnjat dhe foshnjat që ushqehen me gji, të cilët pijnë një formulë të mitur të hekurit, të shmangin anemikën nga mungesa e hekurit.
Mungesa e hekurit është ende një problem për disa fëmijë, megjithatë, sidomos fëmijët e vegjël të cilët janë ngrënës të hidhur dhe pijnë shumë qumësht dhe jo ushqime të pasura me hekur.
Në përgjithësi, fëmija juaj duhet të hajë së paku dy ose më shumë ushqime të pasura me hekur çdo ditë. Megjithatë, duke ditur se cilat ushqime kanë hekur në to, mund të jenë konfuze për prindërit.
Ushqime të pasura me hekur
Ushqimet që janë një burim i mirë hekuri përfshijnë:
- mëlçi
- mish të ligët të kuqe, duke përfshirë viçin, mishin e derrit, qengjin
- ushqim deti, të tilla si oysters, clams, ton, salmon, dhe karkaleca, etj
- fasulet, duke përfshirë veshkat, lima, navy, zi, pinto, fasule soje, dhe thjerrëzat
- drithërat, buka, oriz dhe makarona
- zarzavate, duke përfshirë zarzavate, kale, zarzavate të mustardes, spinaq dhe zarzavate të rrepave
- tofu
- perime , duke përfshirë brokoli, kardin zier, asparagus, majdanoz, lakërishtë, lakër brukseli
- pulë dhe gjeldeti
- melasë e zezë
- arra
- vezët e vezëve
- fruta të thata, të tilla si rrush , prunes, datat, dhe kajsi
Hekuri i Rich Baby Foods
Në fillim, nëse fëmija juaj nuk ishte i parakohshëm ose tashmë është anemik, fëmija juaj zakonisht merr të gjithë hekurin që i nevojitet nga qumështi i nënës ose një formulë të mitur të fortifikuar me hekur.
Sapo ajo është 4-6 muajshe, megjithatë, ka të ngjarë të fillojë të ketë nevojë për një hekur shtesë, i cili zakonisht vjen në formën e drithërave të foshnjës së hekurit. Më vonë, sigurohuni që të zgjidhni nga një shumëllojshmëri e mirë ushqimesh të pasura me hekur, të cilat shpesh mund të gjeni duke krahasuar etiketat e ushqimit dhe duke zgjedhur ushqime me përmbajtje të lartë hekuri.
Ose zgjidhni ushqimin e përshtatshëm të hekurit kur të bëni ushqimin tuaj të foshnjës për të siguruar që foshnja juaj të ketë hekur të mjaftueshëm.
Ushqime të forta të hekurit
Përveç ushqimeve që natyrisht kanë shumë hekur në to, shumë ushqime tani janë të fortifikuara me hekur ose kanë shtuar hekurin tek ata. Ky është një lajm i mirë, sepse shumë fëmijë, sidomos të moshuarit, zakonisht nuk u pëlqejnë shumë prej ushqimeve më të mira të hekurit , të tilla si mëlçia, oysters, clams dhe thjerrëzat.
Kontrolloni etiketat e ushqimit për të gjetur ushqime të fortifikuara me hekur, duke përfshirë:
- Bollgur i menjëhershëm
- Gjalpë të gatshëm për të ngrënë, të tilla si Total, Produkti 19, Raisin Bran
- miell i bluar trash
- Hekuri Kids Bukë
- Përzierje e menjëhershme e karafilave
- Makarona
- Formula e Foshnjës e Përforcuar me Hekuri, si Enfamil Next Step ose Similac 2
Mos harroni se një ushqim që siguron 10% deri në 19% DV ose më shumë për një lëndë ushqyese, siç është hekuri, zakonisht konsiderohet të jetë një burim i mirë i atij lëndë ushqyese, kështu që krahasoni etiketat e ushqimit dhe kërkoni ushqime që kanë numër më të lartë për hekurin në etiketën e ushqimit.
Çfarë duhet të dini për ushqimet e pasura me hekur
Gjëra të tjera për të ditur për ushqimet e pasura me hekur përfshijnë atë:
- Faktorët e rrezikut për mungesën e hekurit përfshijnë fëmijët e vegjël dhe fëmijët më të mëdhenj, të cilët pinë shumë qumësht çdo ditë dhe kanë një dietë të ulët në hekur dhe vitaminë C.
- Vitamina C mund të ndihmojë trupin tuaj të përthithë hekurin, kështu që është një ide e mirë për të çiftuar ushqime të pasura me hekur me ushqime që kanë shumë vitaminë C, duke përfshirë frutave agrume dhe lëng portokalli të fortifikuar me hekur.
- Është më e vështirë për trupin të përthithë hekurin johemi që gjendet në fruta, perime dhe kokrra , sesa hekuri i hemës që gjendet në ushqimet e kafshëve, duke përfshirë mishin e kuq, shpendët dhe peshkun.
- Mos harroni se arra mund të përbëjnë një rrezik të mbytur për fëmijët e vegjël dhe shumë ushqim deti mund t'i ekspozojnë fëmijët më të rinj në merkur, prandaj ndiqni paralajmërimet aktuale të peshkut dhe zhivës kur ushqeni ushqimet e detit të fëmijëve.
- Mbani në mend se% DV për hekurin në etiketat e ushqimit bazohet në nevojat e të rriturve prej 18mg ose hekur në ditë, ndërsa një foshnjë vetëm ka nevojë për rreth 7 deri në 10mg në ditë. Pra, ndërsa një vezë siguron 4% DV hekuri për një të rritur, në të vërtetë do të sigurojë rreth 7% deri në 10% DV hekuri për një foshnjë.
Janë fëmijët tuaj duke marrë mjaft ushqime të pasura me hekur?
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Pediatrisë Raporti Klinik. Diagnoza dhe parandalimi i mungesës së hekurit dhe mungesës së hekurit Anemia në foshnjat dhe fëmijët e vegjël (0-3 vjeç). Pediatria 2010; 126: 1040-1050.
> Shtojca Ushqimore NIH Fletë Informacioni: Hekuri.