Si ta zgjidhim këtë problem
Getting toddler tuaj për të ngrënë një dietë të ekuilibruar mund të jetë një luftë e pushtetit në qoftë se ai është një hamës picky. Edhe kur nuk i jepni ndonjë ushqim, ai mund të hani vetëm pak kafshë drekë dhe darkë. Kjo mund t'ju çojë në kohë të frikshme të ushqimit dhe fëmija juaj nuk hahet tre "katror" ushqime në ditë.
Në fakt, shumë të vegjël thjesht hanë një vakt të mirë çdo ditë dhe pastaj vetëm të vini në ushqimet e tyre të tjera.
A mund të jetë i shëndetshëm? Sigurt. Për sa kohë që ata po fitojnë peshë dhe po rriten dhe zhvillohen normalisht dhe nuk e mbingarkojnë atë në qumësht dhe lëng.
Sa shumë kalorash duhet të vegjël?
Çuditërisht, të vegjëlit kanë nevojë vetëm për rreth 1,300 kalori çdo ditë. Nëse shtoni atë që normalisht hanë dhe pijnë çdo ditë, mund të shihni se ku mund të vijnë shpejt këto kalori, duke përfshirë:
- 16 oz. e qumështit ose infermierisë dy ose tre herë në ditë është e barabartë me rreth 250 deri në 300 kalori
- 4 deri në 6 inç. e 100 për qind lëng frutash të barabartë me 100 kalori
- Dy snacks të barabarta 200-300 kalorive
- Dy deri në tre vakte të barabarta janë 700 deri në 900 kalori
Megjithatë, 1.300 kalori janë vetëm një vlerësim, me disa të vegjël që kanë nevojë pak më shumë dhe disa kanë nevojë pak më pak. Lartësia, pesha dhe niveli i aktivitetit të fëmijës suaj mund të ndikojnë në sasinë e kalorive që ai kërkon, por numri i saktë i kalorive zakonisht nuk është i rëndësishëm.
Madhësia e Fëmijëve
Një arsye që prindërit shpesh mendojnë se fëmijët e vegjël nuk hanë aq sa duhet, saqë mbivlerësojnë sa duhet të hahet në çdo vakt.
Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, një udhëzues i mirë është që një pjesë e vogël e vogël duhet të jetë e barabartë me rreth një të katërtën e madhësisë së një pjese të rritur. Nëse kjo nuk duket e mjaftueshme, mos harroni se gjithmonë mund t'i jepni sekondat tuaja të foshnjës, veçanërisht kur bëhet fjalë për veggies dhe ushqime të tjera të shëndetshme.
Shembuj të pjesëve të madhësisë së foshnjës përfshijnë:
- 1/4 deri 1/2 copë bukë
- 1/4 filxhan drithëra të thatë
- një deri në dy lugë perime gatuar
- 1/2 copë fruta të freskëta
- 1/3 filxhan kos
- 1/2 vezë
- 1 lugë gjelle gjalpë të butë badiava (nëse nuk ka rrezik alergji ushqimor) përhapet në mënyrë të hollë në bukë ose në një copëz
- 1 ons mish
Përsëri, nëse fëmija juaj do të hajë më shumë, gjithmonë mund të jepni sekonda, si një lugë gjelle perime ose gjysma tjetër e një pjese të frutave. E vetmja kufizim i rëndësishëm ushqyese nuk është që ta tejkalojnë atë në qumësht dhe lëng. Çdo më shumë se 16 deri 24 oz. e qumështit dhe 4 deri në 6 oz. e lëngjeve të frutave do të ngjarë të mbushur fëmijën tuaj në mënyrë që ai nuk është i uritur për ushqim të vërtetë.
Ngrënësit me zhurmë
Prindërit shpesh përshkruajnë vegjët e tyre si të ngrënësish , por shpesh është e vështirë të dihet nëse kjo është për shkak se ata hanë shuma të vogla në një kohë ose për shkak se pëlqejnë të hanë të njëjtat gjëra çdo ditë.
Për fat të mirë, të dyja mund të jenë normale. Fëmija juaj mund të dëshirojë të njëjtat ushqime çdo ditë dhe është mirë t'i jepni ato ushqime, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të jeni ndonjëherë aventureske.
Çfarë duhet të dish
Edhe pse fëmija juaj nuk mund të hani tri ushqime të balancuara çdo ditë, për aq kohë sa balancohet gjatë një periudhe një ose dy javë, me ushqime nga të gjitha grupet e ushqimit, atëherë ai me gjasë ka një dietë të shëndetshme.
Mos u mbështetni në ushqime "të shpejta" dhe ushqime tipike të foshnjave në shtëpi vetëm për të marrë foshnjën tuaj për të ngrënë, të tilla si qentë e nxehtë, makarona dhe djathë dhe patëllxhan pule. Shërbejnë një shumëllojshmëri ushqimesh, përfshirë perimet dhe frutat, edhe nëse është vetëm një lugë gjelle në pjatën e fëmijës suaj, që ai nuk prek, për ta përdorur atë për ushqime të shëndetshme .
Mos jini të shpejtë për të dhënë shtojcave ushqimore të fëmijës suaj si Pediasure ose ushqime të tjera me kalori kur ai nuk ha mirë. Në vend të rritjes së kalorive, kjo shpesh shkakton dhe mbush fëmijën tuaj me lëngje, në mënyrë që ai të vazhdojë të mos dëshirojë të hajë ushqim të fortë .
Bisedoni me pediatrin tuaj nëse vërtet mendoni se fëmija juaj ka nevojë për një shtojcë ushqyese.
Shumica e të vegjëlve nuk kanë nevojë të marrin një vitaminë. Përsëri, bisedoni me pediatrin tuaj nëse mendoni se fëmija juaj ka nevojë për shtesa ushqyese. Dhe mos e bëni fëmijën tuaj "pastër pjatën e tij". Në vend të kësaj, filloni me madhësinë e duhur të shërbimit. Mos e teproj me qumësht dhe lëng, dhe mos i jepni ushqime shumë afër orëve të ushqimit.
burimet:
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Udhëzues për ushqyerjen e fëmijës suaj. Villard; 1999.
Deklarata e Politikave Amerikane të Pediatrisë. Rekomandimet dietike për fëmijët dhe adoleshentët: Udhëzues për praktikuesit. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2 shkurt 2006, f. 544-559