Fitimi i shëndetshëm i peshës për fëmijët
Me të gjitha bisedat për një epidemi të obezitetit të fëmijëve, shumë prindër janë të habitur që disa duhet të kërkojnë këshilla për të fituar peshë.
Fitimi i peshës duhet të jetë i lehtë, apo jo? Vetëm bëni të gjitha gjërat që ekspertët këshillojnë që nuk bëni kur jeni i shqetësuar për mbipeshën. Sigurisht, kjo nuk funksionon vërtet. Për një gjë, fëmijët që kanë probleme të fituar peshë zakonisht nuk kanë një oreks shumë të mirë, kështu që ata nuk hanë shumë.
Dhe thjesht duke u përpjekur të ngopni ose të hani çfarëdo që dëshironi të fitoni peshë, nuk do të jeni të shëndetshëm.
Fitimi i peshës
Megjithëse shumë prindër mendojnë se fëmijët e tyre nuk hanë aq sa dëshirojnë, përveç nëse ata nuk janë duke fituar peshë mirë, nuk mund të jetë me të vërtetë një çështje. Nëse fëmija juaj është i hollë dhe ha shumë ushqim junk , nxisni ushqim të shëndetshëm dhe merrni atë për të marrë një multivitaminë nëse vërtet mendoni se ai mungon në lëndë ushqyese të rëndësishme.
Fëmijët që me të vërtetë kanë nevojë për ndihmë për të fituar peshë mund të përfshijnë ata që janë nën peshë, fëmijët me gjendje kronike mjekësore, të cilët mund të kenë nevojë për një dietë të veçantë dhe më së shpeshti fëmijët që marrin ilaçe që mund të ndërhyjnë në oreksin e tyre.
Kapja e peshës mund të jetë veçanërisht problem për disa fëmijë që marrin stimulues, si Adderall XR, Concerta ose Vyvanse, për të trajtuar ADHD, madje edhe pas rregullimit të dozës ose ndryshimit të barnave.
Cilado qoftë arsyeja, disa këshilla të përgjithshme për shtimin e peshës mund të përfshijnë:
- Mos lënë mënjanë ushqimet
- Duke pasur parasysh të hahet katër ose pesë vakte të vogla në ditë, në vend që të përpiqesh të hani tri vakte më të mëdha, pasi që fëmija juaj ka të ngjarë të mos i hajë të gjitha ato gjithsesi
- Inkurajimi i një ose dy ushqimeve të rregullta të shëndetshme çdo ditë
- Shmangia e ushqimeve të ulëta ushqyese, të dendura me energji, siç janë ushqimet junk me kalori të zbrazët, duke përfshirë karamele, patate të skuqura dhe pije të buta
- Ushqimi i ushqimeve me lëndë ushqyese të lartë, me energji të dendur, të cilat janë të larta në kalori, por gjithashtu kanë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera, si qumështi i plotë, kosi i bërë me qumësht të plotë, gjalpë badiava etj.
- Shmangia e pijeve me energji të ulët ose që nuk përmbajnë energji, siç janë sode diete dhe pije frutash
- Kufizimi i pijeve gjatë ngrënies, në mënyrë që fëmija juaj të mos plotësohet dhe mund të dëshironi të hani më shumë ushqim
- Konsultimi i një dietisti të regjistruar për ndihmë shtesë, veçanërisht nëse fëmija juaj ka keqpërdorim ose sëmundje kronike, duke e bërë atë të nënpeshuar
Më e rëndësishmja, inkurajoni fëmijën tuaj të hahet kur ai është më i uritur dhe të paktën të hajë diçka, në vend që ta kapë plotësisht një vakt, nëse ai nuk është i uritur në një kohë të caktuar.
Ushqime për të fituar peshë
Në përgjithësi, ndërsa ju doni që fëmija juaj që ka nevojë për ndihmë për të fituar peshë për të ngrënë ushqime me kalori të lartë, këto duhet të jenë ushqime të shëndetshme ushqyese ose ushqyese të dendura, energji të dendura dhe jo thjesht ushqim junk. Kështu që ju doni ushqime me një sasi të mirë të proteinave dhe yndyrnave dhe ushqyesve të tjerë në një paketë të vogël, si:
- qumështi i plotë ose 2% qumësht
- djathë ose kos të bërë me qumësht të plotë ose qumësht 2%
- vezë të fërguara
- gjalp kikiriku
- drithëra me qumësht të plotë
- lëng portokalli
- gjurmë përzierje me fruta të thata, fara dhe arra
Ju gjithashtu mund të bëni një listë të ushqimeve që fëmija juaj i pëlqen të hajë dhe pastaj të përpiqet të gjejë më shumë versione ushqyese të dendura dhe energji të dendura të këtyre ushqimeve.
Kjo duhet të përfshijë pemë dhe perime dhe një shumëllojshmëri ushqimesh nga të gjitha grupet ushqimore .
Shtesa për të fituar peshë
Edhe pse ekspertët e të ushqyerit zakonisht nuk e rekomandojnë dhënien e shtesave për fëmijë për t'i ndihmuar ata të fitojnë peshë, shpesh mund të ndihmojë në plotësimin e ushqimit që konsumojnë dhe pijnë me kalori shtesë, si duke shtuar ushqimet e mëposhtme ushqyese me ushqime të caktuara ushqime të tjera:
- qumësht pluhur
- margarinë
- djathë
- embrion gruri
- gjalp kikiriku
- përzierje të menjëhershme mëngjes
- mjaltë
- avocados
- krem kosi
- majonezë
- salcë për sallatë
Për shembull, shtimi i 1 deri në 2 lugë qumësht pluhur në 8 ounces të qumështit të plotë (150 kalori) mund të shtoni 30 deri në 60 kalori shtesë në gotë qumësht të fëmijës suaj.
Ose ju mund të shtoni një pako të Carnation Mëngjesi Essentials në një gotë qumështi të plotë dhe të shtoni 130 kalori shtesë për atë gotë qumësht për një total prej 280 kalorive.
Ju gjithashtu mund të zëvendësoni qumësht pluhur për ujë në disa receta, si kur bëni puding ose bollgur.
Ose mund të shtoni një shërbim të djathit në disa prej ushqimeve të preferuara të fëmijës suaj për t'i rritur ato me rreth 60 kalori shtesë.
Edhe një banane mund të marrë një nxitje të kalorive duke shtuar një lugë gjelle gjalpë badiava, për të marrë fëmijën tuaj një shtesë prej 100 kalorish për këtë meze të lehtë.
Mbani në mend se shumë prej këtyre këshillave për fitimin e peshës nuk janë zakonisht të nevojshme për vegjëlit që hanë vetëm një vakt në ditë. Kjo mund të jetë zhvillimore normale në këtë moshë, pasi shumë të vegjël dhe disa fëmijë parashkollorë mund të hanë vetëm një ushqim të mirë në ditë dhe pastaj vetëm do të marrin ushqimet e tjera. Ky lloj i dietës së foshnjës zakonisht është normale për sa kohë që fëmija juaj nuk e lodh atë në qumësht dhe lëng dhe ai është duke fituar peshë mirë.
burimet:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Duke krahasuar indeksin e ushqimeve të pasura ushqimore me "Go", "Slow" dhe "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Volumi 111, Issue 2, February 2011, faqet 280-284.
Shoqata Amerikane Dietetike. Fitimi i Shëndetit në Pesha. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.