A duhet të shtoni pluhur proteina për të dridhur për fëmijët tuaj? Në të vërtetë ka disa probleme me këtë qasje.
Proteina Shakes për Kids
Së pari, sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, "shtesat e proteinave nuk janë treguar të përmirësojnë zhvillimin e muskujve, forcën dhe qëndrueshmërinë".
Fëmija mesatar , madje edhe një fëmijë atletik, tashmë merr shumë proteina në dietën e tyre dhe nuk ka nevojë për shtesa shtesë të proteinave ose pluhur proteinash.
Dieta mesatare amerikane tashmë ka dy ose tre herë sasinë e proteinave që u nevojiten, kështu që ata zakonisht nuk kanë nevojë për proteina shtesë.
Në fakt, kjo proteinë ekstra mund të ruhet thjesht si yndyrë dhe nuk mund të çojë në masë shtesë të muskujve siç do të prisni. Përveç kësaj, nivelet e larta të marrjes së proteinave mund të çojnë në dehidrim, dëmtime të veshkave dhe në rritje të sekretimit të kalciumit , gjë që i vë ata në rrezik për gurët në veshka.
Sport Pijet
Në vend të kësaj, AAP rekomandon që fëmijët aktivë të qëndrojnë mirë hidratuar duke pirë ujë të pastër (më të mirë), ujë të aromatizuar ose një pije të përshtatshme sportive dhe që të hahet "karbohidratet brenda 30 minutave pas stërvitjes intensive, të ndjekur nga më shumë karbohidratet 2 orë më vonë ndihmon atletët të përgatiten më mirë aktivitete të ardhshme ".
Siç mund ta dini, ka edhe carbs të mira dhe të këqija. Një rekomandim për të ngrënë carbs si një rostiçeri pas ushtrimit nuk do të thotë se fëmija juaj duhet të hajë patate të skuqura, karamele, apo ushqime të tjera junk .
Këto ushqime me karboherë të lartë përbëhen nga sheqerna të thjeshta dhe duhet të shmangen. Në vend të kësaj, ngjit me carbs komplekse me fibra të lartë.
Fëmijët tuaj ndoshta nuk kanë nevojë për shumë kalori shtesë para shtratit. Përkundrazi, nxisni ata që të hanë një darkë të hershme për një orë ose më shumë para se të praktikojnë dhe pastaj t'i lënë ata të kenë një rostiçeri të vogël të shëndetshëm pas praktikës.
Qumështi, akullorja dhe pluhuri i proteinave ka të ngjarë të ofrojnë një rostiçeri me yndyrë të lartë, me proteina të lartë që ka shumë kalori. Një gotë qumështi me yndyrë të ulët , kos, dhe / ose fruta të freskëta ose një gojëmjaltë frutash mund të jenë zgjedhje më të mira. Qumështi me yndyrë të ulët dhe kos janë ushqime të pasura me proteina .
Shtesa sportive për fëmijët
Dhënia e fëmijës tuaj para moshës dhe fëmijës së moshës së re një pluhur proteina mund t'i inkurajojë gjithashtu që të vazhdojnë të përdorin shtesat sportive më vonë. Në fakt, rreth një e treta e adoleshentëve në sport përdorin tashmë një lloj shtojce sportive. Dhe shumë atletë kolegj përdorin shtesat sportive, ndonjëherë duke filluar para se të ishin në shkollë të mesme, duke përfshirë:
- Shtojcave të proteinave
- Creatine
- Aminoacidet
- Produktet Termogjene / Humbje Peshe
- Beta-hidroksi-beta-metil butirate
- Krom
Sigurisht, AAP dekurajon fuqimisht 'përdorimin e substancave që rrisin performancën për qëllime atletike ose për qëllime të tjera'.
Dhe jo çuditërisht, AAP nuk gjen asnjë rol për pije energjetike për fëmijët, duke deklaruar se 'pije energjetike paraqesin rreziqe të mundshme shëndetësore kryesisht për shkak të përmbajtjes stimuluese; prandaj, ato nuk janë të përshtatshme për fëmijët dhe adoleshentët dhe nuk duhet të konsumohen kurrë. '
burimet:
Akademia Amerikane e Pediatrisë, Seksioni mbi Mjekësinë Sportive dhe Fitness. Pantallona të shkurtra sportive: substanca që rrisin performancën.
Deklarata e Politikave Amerikane të Pediatrisë. Komiteti për Mjekësinë Sportive dhe Fitness Përdorimi i Substancave të Përmirësimit të Performancës. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatinë dhe shtesa të tjera. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60