Ndihmoni që të përqafoni ushqimin tuaj më të shëndetshëm
Trupat Tween rriten me shpejtësi të rrufeshme dhe ata kërkojnë ushqyes të caktuar për të ndihmuar atë zhvillim. Për fat të keq, shumë tweens nuk janë duke u mjaftuar me vitamina dhe minerale të caktuara, ose ata janë marrë shumë e një gjë e keqe.
1 -
Ata janë të shkurtër në Kalcium.Është vlerësuar se shumica e tweens marrin vetëm gjysmën e sasisë së përditshme të kalciumit. Ndihmoni fëmijën tuaj të zgjidhni ushqime të pasura me kalcium, siç janë qumështi, kosi dhe djathi. Tofu gjithashtu është i pasur me kalcium, siç janë lëngu i portokalli i fortifikuar i kalciumit dhe qumështi i sojeve. Gjalpë me bazë kos janë një mënyrë e madhe për të inkurajuar fëmijën tuaj të konsumojë kalcium dhe fruta, dhe shumica e tweens janë më shumë se të aftë për të punuar një blender, me mbikëqyrjen tuaj.
Për të bërë një gështenja të pasur me kalcium, kombinoni 1 filxhan kos të thjeshtë ose vanilje me 1/2 filxhan qumësht të ulët yndyre, 1/2 filxhan frutash (banane, luleshtrydhe ose boronica) dhe 1/4 filxhan akulli. Përzier deri sa të qetë.
2 -
Ata konsumojnë shumë kalori.Fajtori këtu është lëng, ose pije të ëmbël, me sheqer. Në fakt, pije të ëmbla janë burimi më i madh i sheqerit të shtuar në dietat e fëmijëve amerikanë. Ofroni ujin tuaj të ftohtë ose qumështin tuaj. Bëni fruta të freskëta në dispozicion dhe shkurtojeni përsëri snacks që ofrojnë pak në mënyrën e të ushqyerit, të tilla si patate të skuqura, biskota dhe ëmbëlsira. Preteens ka nevojë për kalori, sidomos kur ata i afrohen pubertetit ose përgatiten për një zgjatje të rritjes, kështu që mos u ndaloni në sigurimin e të ushqyerit. Vetëm të jetë i sigurt ushqime që ju ofrojnë janë të pasura me lëndë ushqyese dhe për të shmangur sheqernat e shtuara.
3 -
Ata nuk hanë gjithë kokrra.Buka e bardhë rregullon aisles supermarket. Kaloni për të blerë bukë me grurë të tërë, dhe për të shmangur kokrra të rafinuara, të tilla si thekon misri, pastas, pretzels, oriz të bardhë dhe produkte të tjera të rafinuara, të bardha. Kokrra të plota që ju duhet të blini përfshijnë oriz të egër, elb, dhe tërshërë të mbështjellë. Përfshirja duke përdorur kokrra të plota në gatimin tuaj të përditshëm. Provoni oriz kafe në vend të orizit të bardhë, ose zgjidhni për makarona gruri ose spageti. Ka shumë opsione për grimca të grurit në dispozicion sot, dhe ato janë mjaft të mira. Oferta e drithërave të tërshërë të thara si një meze të lehtë ose të provoni patate të skuqura snack tërë kokërr.
4 -
Hanë në Run.Kur jeni të zënë dhe të uritur, nuk mund të ndihmoni por të bëni gabime ushqyese. Tweens që drejtojnë nga aktiviteti në aktivitet ka të ngjarë të rrëmbyer rostiçeri parë që ata shohin, dhe se rostiçeri nuk mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme. Magazinoni qilarin tuaj me zgjedhje të shëndetshme të meze, dhe sigurohuni që fëmija juaj të gjejë këto ushqime lehtë. Gjithashtu, sigurohuni që zgjedhjet e frutave dhe perimeve të jenë larë dhe të gatshëm për të shkuar. Snacks të shëndetshëm përfshijnë fruta, arra, kos, ëmbëlsira oriz, drithëra kokrri, fruta të thata, shkopinj karrota, shkopinj selino, gjalpë badiava dhe kokoshka me pak yndyrë. Ndihmoni që të krijoni një orar që mundëson kalimin e kohës dhe tubimet e rregullta të vakteve me pjesën tjetër të familjes. Ushqimi është një funksion social dhe familjet duhet të bëjnë më së shumti atë kohë së bashku.
5 -
Ata nuk e dinë se çka kanë nevojë.Ky mund të jetë gabimi më i madh i të gjithëve. Tweens duhet të di se çfarë ushqime duhet të hahet dhe të shmanget. Edukoni mes tuaj për të bërë zgjedhje të mira dhe punoni së bashku për të planifikuar menutë, ose përpiloni listën e blerjeve familjare. Në përgjithësi, preteen tuaj duhet të konsumojë përafërsisht 1,800 kalori në ditë, dhe duhet të hani 6 ounces kokrra (preferohet gruri i tërë), 2 1/2 gota perime, 1 1/2 gota fruta, 3 gota qumështi ose qumështi 5 ounces fasule ose mish. Preteens janë të njohur për të qenë ngrënës të zhurmshëm, dhe kështu shpesh është e vështirë për të marrë sasinë e rekomanduar të ushqimit në dietën e tij të përditshme. Nëse mendoni se dieta e fëmijës suaj është e pamjaftueshme, pyesni pediatrin tuaj rreth shtesave ushqyese.