Stresi nuk është më vetëm një problem për të rriturit e zënë; fëmijët tani kanë nevojë për lehtësim të stresit më shumë se kurrë. Një sondazh kombëtar i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë tregoi se stresi ishte një shqetësim kryesor për shëndetin e fëmijëve me një rang që hoqi disa lojëra elektronike nga vitet e mëparshme. Për shkak se fëmijët e theksuar shpesh bëhen të rritur të stresuar, lehtësimi i stresit për fëmijët është i rëndësishëm për tani dhe për të ardhmen e shëndetit të fëmijëve tanë.
Këtu janë disa strategji për të nxitur lehtësimin e stresit për fëmijët dhe mënyra të thjeshta për t'i zbatuar ato që mund të sjellin lehtësim stresi për të gjithë familjen. Provoni sa më poshtë, për të nxitur lehtësimin e stresit për fëmijët.
Lidhu me fëmijët tuaj
Fëmijët dhe adoleshentët duhet të kenë një lidhje të ngushtë me prindërit dhe të rriturit e tjerë për të përfituar plotësisht nga përvoja, mençuria dhe mbështetja e tyre. Mos harroni të kaloni kohë me fëmijët tuaj, dëgjoni ata dhe lidhuni duke bërë gjëra së bashku që të dyja të kënaqeni. Nëse linjat e komunikimit janë të hapura, ata do të kenë më shumë gjasa të flasin me ty dhe të përdorin ty si burim kur ata janë të stresuar.
Ja Ku: Orari në kohë për të bërë gjërat së bashku si një familje, veçanërisht aktivitete që lejojnë komunikim të shëndetshëm. Disa familje pëlqen të ngasin biçikleta në një rrugë të qetë, të luajnë lojëra të bordit dhe lojëra letrash, dhe të lënë mënjanë kohë për të shkulur rreth shtëpisë. Familjet e tjera bëjnë pushime të shpeshta në kampe në fundjavë, të cilat i bëjnë ata në mjedise të qeta pa pengesa, praktikojnë skuadrat sportive së bashku dhe mbushin me gëzim njëri-tjetrin kur ata luajnë ose kanë takime familjare çdo disa javë që thjesht të prekni bazën.
Familja juaj mund të përdorë disa prej këtyre strategjive ose të provojë diçka unike, por është e rëndësishme që të keni disa ide mbi mëngë që nxit lehtësimin e stresit për fëmijët.
Pritini poshtë në stresorët e panevojshëm
Fëmijët dhe adoleshentët e sotëm janë më të planifikuar se në gjeneratat e mëparshme. Në disa mënyra, kjo është një gjë pozitive: fëmijët që janë të përfshirë në shumë aktivitete të strukturuara janë të ekspozuar ndaj përvojave të ndërtimit të aftësive dhe kanë mundësi për të bërë miq.
Sidoqoftë, 'koha në kohë' është e rëndësishme për fëmijët dhe të rriturit njësoj, dhe nëse fëmijët janë aq të planifikuar sa nuk kanë kohë për t'u zbrazur, ata kanë më shumë gjasa të theksohen. Gjithashtu, ata ndoshta nuk do të mësojnë kur dhe si të vendosin kufijtë në oraret e tyre si të rritur.
Ja se si: Nëse dyshoni se fëmijët tuaj janë të mbingarkuar dhe të stresuar, mësoni të vendosni prioritetet dhe të shkurtoni, ashtu siç do të bëni me orarin tuaj. Bisedoni me fëmijën tuaj dhe eksperimentoni me nivele të ndryshme të zhurmës; do të gjesh ekuilibrin e duhur në këtë mënyrë.
Kujdesuni për nevojat themelore
Mund të mos jetë e qartë, por fëmijët që nuk janë duke fjetur, duke marrë stërvitje adekuate ose duke ngrënë një dietë të shëndetshme janë më të ndjeshëm ndaj stresit, ashtu si të rriturit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të siguroheni se ata janë duke fjetur mirë, duke ngrënë mirë dhe duke mësuar rëndësinë e vetëkujdesjes.
Ja se si : Kjo është e thjeshtë: sigurohuni që të mbani shtëpi me ushqim të shëndetshëm, keni një rutinë që promovon paqen në shtëpinë tuaj gjatë natës dhe sigurohuni që fëmija juaj të ketë stërvitje të mjaftueshme nëpërmjet aktiviteteve që ai ose ajo gëzon. Oraret e zënë, shijet picky, video games, dhe fëmijët jo bashkëpunues vetë mund të komplotojnë për ta bërë atë më të vështirë për të siguruar që të gjithë përbërësit janë të pranishëm në jetën e fëmijëve tuaj, por vetë-kujdesja ia vlen përpjekjet.
Bëni këto gjëra një prioritet duke i caktuar ato në stilin e jetës tuaj dhe duke shkurtuar aktivitetet që ndërhyjnë. (Kjo mund të jetë më e lehtë se sa të bëhet, por lehtësimi i stresit për fëmijët tuaj është mjaft e rëndësishme për të bërë përpjekje të vlefshme.)
Mësoni teknikat e menaxhimit të stresit të fëmijëve
Menaxhimi i stresit me të vërtetë duhet të fillojë në fëmijëri. Për shkak se fëmijët e sotëm po rriten shpejt dhe në përgjithësi përjetojnë stres nga kërkesat e larta herët, dhe për shkak se stresi mund të jetë i dëmshëm për fëmijët dhe për të ardhmen e tyre (të rriturve), nuk është kurrë shumë herët për të mësuar teknikat e menaxhimit të stresit tek fëmijët tuaj; ndihmoni ata që të praktikojnë ato rregullisht.
Ja se si: Edhe fëmijët shumë të vegjël mund të ushtrojnë stërvitje frymëmarrje, paraqesin yoga, ose forma të ndryshme të stërvitjes dhe qëndrime lehtësuese të stresit mund të nxirren edhe nga vitet e hershme. Praktika joga me fëmijët tuaj. Ndihmojini ata të shkruajnë në një ditar, ndërsa ju shkruani në tuajat. Frymë së bashku. Ju do t'i mësoni fëmijët tuaj teknikat e vlefshme dhe ju do të merrni përfitimin e ushtrimit të tyre vetë. Plus, do të krijoni kujtime të mrekullueshme për të dy.
Menaxho stresin tënd
Studimet tregojnë se stresi i rritur prek fëmijët, por nuk merr një shkencëtar social për të vënë në dukje se kur jemi të varfëruar, ne kemi më pak për t'u dhënë të tjerëve. Përveç mbajtjes së rezervave tona emocionale të mjaftueshme për t'i ndihmuar fëmijët tanë të përballohen, praktika jonë e teknikave të menaxhimit të stresit mund t'u sigurojë fëmijëve tanë modelim të rolit të shëndetshëm për menaxhimin e stresit të tyre.