Getting fëmijët për të ngrënë më shumë fruta dhe perime është një objektiv i madh për shumë prindër.
Jo çuditërisht, zakonisht është më e lehtë për t'i marrë ata për të ngrënë më shumë fruta sesa perimet .
Përfitimet shëndetësore të ngrënit të frutave
Frutat janë shumë të rëndësishme, pasi ato janë:
- Një ushqim i mirë me yndyrë të ulët
- Të ulët në kripë
- Kalorive të ulëta
- Një ushqim i shëndetshëm pa kolesterol
- Zakonisht burime të mira të kaliumit , fibrave , vitaminës C dhe folatit
Sa fruta duhet të hani çdo ditë
Aq shumë fruta duhet të hanë fëmijët tuaj çdo ditë?
Pas këshillës dietike të Zgjidhni MyPlate , rekomandohet që:
- Fëmijët 2-3-vjeçarë hanë çdo ditë 1 filxhan frutash
- Fëmijët 4-8 vjeçarë hanë çdo ditë 1 deri në 1 1/2 filxhan frutash
- Vajzat 9-13-vjeçare hanë 1 1/2 filxhanë fruta çdo ditë
- Vajzat 14-18-vjeçare hanë 1 1/2 filxhanë fruta çdo ditë
- Djemtë 9-13-vjeçarë hanë 1 1/2 filxhanë fruta çdo ditë
- Djemtë 14-18 vjeçarë hanë 2 gota fruta çdo ditë
Kur mendoni për t'i shërbyer madhësive dhe rekomandimeve të përditshme për fruta, mbani në mend se 1 filxhan frutash zakonisht është i barabartë me një gotë me fruta feta ose copëtuar ose:
- Një mollë e vogël ose gjysma e një mollë të madhe
- Një filxhan me mollë
- Një banane e madhe
- Rreth 32 rrush pa farë
- Një grejpfrut mesatar
- Një portokall i madh
- Një bukuroshe e madhe
- Një dardhë e mesme
- 3 mesatare plus
- Rreth 8 luleshtrydhe të mëdha
- Një 1 "pykë e trashë e shalqi
- 1/2 filxhan rrush të thatë
Edhe pse një filxhan me lëng frutash 100% , duke përfshirë lëng molle dhe lëng portokalli, mund të llogaritet si një filxhan frutash, është shumë më mirë të hani fruta të plota, të cilat kanë më shumë fibra, në vend të lëngut.
Si të merrni fëmijët për të ngrënë më shumë frutat
Getting fëmijët për të ngrënë fruta nuk është zakonisht aq e vështirë sa është për të marrë ato për të ngrënë perime. Shumica e frutave kanë një shije të mirë të ëmbël dhe tashmë janë parë përgjithësisht si një meze të lehtë për argëtim.
Megjithatë, nëse fëmija juaj nuk ha shumë fruta, disa këshilla të thjeshta për ta inkurajuar atë për të ngrënë më shumë fruta përfshijnë që ju:
- Thjesht bëni fruta më shumë në dispozicion në shtëpinë tuaj, duke përfshirë fruta të tëra dhe të prerë fruta përreth për një rostiçeri të shpejtë
- Ofron një shumëllojshmëri zgjedhjesh, duke përfshirë fruta të freskëta që janë në sezon dhe le të ndihmojë fëmija juaj t'i zgjedhë ata në dyqan ushqimore ose gjatë një udhëtimi në tregun e një fermeri
- Shtoni fruta, të tilla si banane ose manaferrat, si një copëzim në drithëra, kos, etj.
- Lejoni fëmiun tuaj të ulet feta e frutave në një salcë me yndyrë të ulët
- Bëni një gojëmjaltë frutash
Dhe vendosni një shembull të mirë duke ngrënë një shumëllojshmëri të frutave çdo ditë.
A është fëmija juaj një hamës ? Deri sa të fillojë të hahet më shumë pemë, mund të pyesni pediatrin nëse ka nevojë për një vitaminë .
burimet:
USDA. Këshilla për t'ju ndihmuar të hani fruta.