Përveç tre ushqimeve të rregullta, fëmijët shpesh marrin mjaft kalori nga ushqimet që hanë gjatë gjithë ditës.
Për fat të keq, për shumë fëmijë, kjo do të thotë shumë kalori ekstra, sheqer dhe yndyrë. Përveç rritjes së rreziqeve të obezitetit të fëmijërisë, ushqimet që nuk janë të shëndetshme mund t'i vënë fëmijët tuaj në rrezik për dëmtimet e dhëmbëve, sidomos nëse ushqehen me ushqime të ngjitura si ushqime të frutave ose karamele.
Snacks mund të jenë një pjesë e mirë e dietës së fëmijës suaj, duke përfshirë ushqime me kalori të ulët dhe ushqime me pak yndyrë si pemë të freskëta.
Snacks të shëndetshëm
Përveç frutave të freskëta (të tilla si mollë, banane, rrush, portokall, luleshtrydhe, shalqi, etj), e cila shpesh është e lartë në fibra dhe vitaminë C, me yndyrë të ulët dhe nuk ka sheqer të shtuar, ushqime të tjera të shëndetshme që janë të shpejta dhe e lehtë për fëmijët për të ngrënë mund të përfshijnë:
- fruta të thata, duke përfshirë rrush të thatë dhe prunes, edhe pse këto janë konsideruar ushqime ngjitës që mund të vënë fëmijët në rrezik në rritje për dëmtimit të dhëmbëve, kështu që e konsiderojnë fëmijët tuaj furçë dhe floss pasi hahet ata
- gota frutash ose fruta të konservuara në ujë, lëng frutash 100% ose shurup të lehtë
- perime të papërpunuara, duke përfshirë karrota, selino, ose brokoli, që mund të shërbehet me ulje ose salcë me yndyrë të ulët
- produkte të qumështit, të tilla si djathi me yndyrë të ulët, kos, dhe puding, ose një gojëmjaltë frutash shtëpi
- të cilat mund të përfshijnë disa drithëra mëngjesore, biskota, baret e drithërave, patate të skuqura të pjekura dhe kokoshka (pa gjalpë të shtuar), ose kërpudha
- popsicles bërë me lëng frutash 100%
Edhe pse nuk është e ulët në yndyrë ose kalori, arra dhe përzierje gjurmësh gjithashtu mund të konsiderohet si një rostiçeri i shëndetshëm nëse një fëmijë është dhënë vetëm një shërbim dhe nuk hahet në baza ditore.
Ajo që fëmija juaj ka për të pirë kur ai snacks gjithashtu mund të jetë e rëndësishme. Shumë fëmijë pijnë lëng, çaj, sode, ose pije frutash kur kanë rostiçentin e tyre të përditshëm, gjë që mund të rrisë në masë të madhe numrin e kalorive që po marrin në kohën e ngrënies.
Në vend të kësaj, kufizoni fëmijën tuaj në ujë të pijshëm, qumësht me pak yndyrë ose pa yndyrë dhe 100% lëng frutash.
Zakonet e Snacks jo të shëndoshë
Përveç marrjes së snacks me shumë sheqer dhe yndyrë, duke marrë shumë ushqime ose snacks që shërbejnë madhësive që janë thjesht shumë të mëdha janë zakone që nuk janë të shëndetshme për fëmijët.
Ju mund të shmangni zakonet më të padëmshme të ngrënies:
- mos lejoni fëmijët tuaj të hanë snacks sëmurë, duke përfshirë snacks yndyrë të lartë dhe ushqime të lartë kalori , përveç si një trajtim të rastit. Këto mund të përfshijnë cookies, patate të skuqura, karamele, donuts, pije frutash, sode, etj.
- të kesh një kohë të rregullt për të ngrënë fëmijët tuaj - zakonisht vonë në mëngjes dhe pasdite e hershme për të vegjëlit dhe preschoolers dhe vetëm pas-shkollë për fëmijët më të vjetër. Mbani në mend se shumica e fëmijëve nuk duhet të kenë nevojë për një meze të lehtë gjatë gjumit.
- duke pasur ushqime ushqyese të dobishme dhe të gatshme për fëmijët tuaj për të ngrënë
- duke kufizuar snacks në vetëm 100-150 servings kalori në mënyrë që ata të mos kthehet në një vakt shtesë
- mos lejimi i ushqimeve të jenë shumë afër drekës ose darkës
Nëse nuk bëni asgjë tjetër, të paktën të monitoroni madhësinë shërbyese të ushqimeve të fëmijës suaj, veçanërisht nëse i jepni fëmijës suaj ushqime të paketuara me meze. Për shembull, nëse rostiçeri i paslindjes së fëmijës suaj përbëhet nga biskota Oreo, mbani në mend se duhet vetëm tre Oreos për 160 kalori dhe shumë yndyrë shtesë dhe sheqer në dietën e tij.
Dhe nëse ai ha gjashtë ose nëntë cookies Oreo, kjo shpejt shton deri në një vakt shtesë - dhe jo një vakt shumë të shëndetshëm.