Bazat e Ushqimit të Fëmijëve
"Vetëm t'i jepni një vitaminë."
Kjo është këshilla që shpesh marrin prindërit e ngrënësve të zjarrtë .
Nëse fëmijët tuaj nuk hanë fruta dhe perime ose duket se zgjedhin gjithçka që ju jepni, atëherë një vitaminë do të ndihmojë që ata të sigurojnë ushqimin që kanë nevojë, apo jo?
Një vitaminë e përditshme me të vërtetë mund të jetë një sigurim i mirë për të ushqyerit, në mungesë të ushqyesve të rëndësishëm, si hekuri , vitamina D dhe kalciumi .
Në varësi të asaj që boshllëqet në dietën e fëmijës suaj duhet të plotësoni, ju mund t'i jepni atij një vitaminë të butë, multi-vitaminë për t'u grirë, ose një vitaminë thjesht për të marrë vitaminë shtesë D.
Alternativat e vitaminave
Por çfarë bëni kur ushqyesja juaj e trazuar është aq e zymtë sa ai nuk do të marrë as edhe një vitaminë ditore?
Kjo mund të vijë si një surprizë për disa prindër, por ka fëmijë që mendojnë se vitaminat e zhytur në mish janë shumë të zbehtë dhe të cilët nuk do të prekin as edhe një vitaminë të ngjyrosur . Çfarë bëni atëherë?
Ju mund të provoni lloje të ndryshme të vitaminave të mishit dhe vitaminave të gomuar në shije të ndryshme dhe me karaktere të ndryshme, duke shpresuar se do të pëlqejnë njërin prej tyre, por kjo është një opsion i shtrenjtë. Vitaminat për fëmijët nuk janë të lira.
Sigurisht, alternativa më e mirë për një vitaminë është thjesht të merrni fëmijët tuaj për të ngrënë më shumë ushqime të plota që janë plot me vitamina, duke larguar arsyen që keni menduar se kanë nevojë për vitamina në radhë të parë. Kjo është, në të vërtetë, këshilla e Shoqatës Amerikane Dietetike, e cila thotë se "strategjia më e mirë për ushqimin e bazuar në promovimin e shëndetit optimal dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes kronike është të zgjedhim me mençuri një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese".
Këto ushqime të pasura me lëndë ushqyese do të përfshijnë fruta , perime , drithëra , fasule, arra dhe fara. Ushqimi i shumë këtyre ushqimeve mund të jetë më i lehtë se sa të bëhet për një hamës.
Një alternativë e lehtë, edhe pse jo domosdoshmërisht e lirë, për vitaminat për ngrënësit e ndjeshëm mund të jetë që në vend të qumështit të thjeshtë, ju jepni fëmijës tuaj një pije ushqyese, si:
- BOOST Kid Essentials
- Karnaval Mëngjesi Essentials (pluhur ose gati-për-pije)
- PediaSure me Fiber
- PediaSure Sidekicks (më pak kalori dhe më pak yndyrë se PediaSure e rregullt)
E disponueshme në shumë shije të ndryshme, këto pije ushqyese gjithashtu mund të sigurojnë fëmijën tuaj fibra, proteina dhe kalori shtesë. Ju dëshironi të siguroheni që kaloritë shtesë nga këto pije nuk e mbushin fëmijën tuaj dhe t'i bëjnë të hanë edhe më pak ushqim.
Ovaltine është një tjetër përzierje popullore e pijeve që mund t'i shtoni qumështit për të plotësuar disa nga vitaminat dhe mineralet që fëmijët tuaj marrin.
Ushqime të fortifikuara të vitaminës
Së fundi, nëse fëmija juaj nuk do të marrë një vitaminë dhe ju me të vërtetë mendoni se duhet, ju mund të përpiqeni t'i jepni atij më shumë ushqime me vitaminë.
Për shembull, në vend të gjalpit të rregullt të badiave, mund të ofrosh gjalpin e pjekurisë Peter Pan Plus, i cili përfshin vitaminë shtesë A, hekur, vitaminë E, vitaminë B6, magnez, zink dhe bakër. Dhe nëse e bëni gjalpën e tij me kikirikë dhe sanduiçin e pelte me një bukë të mirë gruri të tërë (lexoni etiketën e të ushqyerit), atëherë ai gjithashtu do të marrë fibra ekstra, kalcium, vitaminë D dhe disa vitamina dhe minerale të tjera.
Zgjedhja e një drithi të mirë mëngjes është një tjetër mënyrë e mirë për të gjetur një ushqim të fortifikuar me vitamina për të ndihmuar të zërë vendin e një vitaminë.
Në vend të një drithi me sheqer, jepni ushqyesin tuaj të zgjedhur një drithëra me vitaminë të fortifikuar, si Total, Crunch Total Cinnamon, ose Product 19. Nëse fëmijët tuaj nuk do të hani ato, provoni Multi Grain Cheerios.
Ushqime të tjera të fortifikuara, të pasuruara ose të zgjeruara që ushqyesja juaj e hidhur mund të hani ose pini përfshijnë:
- një kos i fëmijëve me sheqer të ulët që është i fortifikuar me kalcium dhe vitaminë D
- vitaminë-fortifikuar soymilk
- një bar për fëmijë të fëmijëve, si Clif Kid ZBar
- bollgur çastësh që është i fortifikuar me hekur, kalcium, vitaminë A dhe ushqyesve të tjerë
- makarona e pasuruar
- Mott Plus Light Juice me vitaminë D, vitaminë C dhe kalcium
- Mott's Plus për Kids Health Juice me vitaminë A, vitaminë C, kalcium, dhe disa hekuri
- vitaminë-fortifikuar lëng portokalli, shumë prej të cilave shtojnë vitaminë D, përfshirë lëngun e portokallit Tropicana Healthy Kids dhe Minute Maid Kids + lëng portokalli
Edhe disa lëngje frutash, si Minute Maid Kids + Apple Juice dhe Fruit Punch, kanë shtuar vitamina dhe kalcium.
Natyrisht, kjo nuk do të thotë që një kuti me lëng molle mund të zërë vendin e një multi-vitamina, por duke zgjedhur ushqime të mjaftueshme dhe ushqime të fortifikuara me vitamina, mund të ndiheni mirë që fëmijët tuaj të marrin të gjitha vitaminat dhe mineralet që ata kanë nevojë. Rishikimi i dietës së fëmijës suaj me pediatrin tuaj mund të ndihmojë që të sigurohet se nuk ka nevojë për një shtojcë shtesë.
burimet:
Shoqata Amerikane Dietetike. Pozita e Shoqatës Amerikane Dietetike: Foods Funksionale. J Am Diet Assoc. 2009. 109: 735-746.
Shoqata Amerikane Dietetike. Pozita e Shoqatës Amerikane Dietetike: Plotësimi i Ushqyesve. J Am Diet Assoc. 2009. 109: 2073-2085.