Bazat e të ushqyerit të fëmijërisë
Janë fëmijët tuaj duke marrë kalcium të mjaftueshëm në dietën e tyre? Ne të gjithë e dimë se kalciumi është i rëndësishëm për ndërtimin e kockave të forta, por nuk dimë gjithnjë se si të sigurojmë që fëmijët tanë po marrin sa duhet në dietën e tyre.
Kërkesat e Kalciumit
Prindërit shpesh befasohen nga fakti se sa kalciumi i nevojitet fëmijëve të tyre çdo ditë. Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që fëmijët që:
- 1-3 vjet të vjetra të merrni 700 mg në ditë (rreth dy gota qumësht)
- 4-8 vjeç të marrë 1.000 mg në ditë (rreth tre gota qumësht)
- 9-18 vjeç të marrë 1.300 mg në ditë (rreth katër gota qumësht)
Për fat të keq, shumica e fëmijëve, sidomos adoleshentët, shpesh marrin shumë më pak se kërkesat e rekomanduara ditore të kalciumit .
Ushqime të pasura me kalcium
Ashtu si shumica e vitaminave dhe mineraleve të tjera, fëmija juaj zakonisht është më mirë të ushqejë ushqimin nga ushqimet që ha dhe pi, duke përfshirë ushqime të pasura me kalcium, siç janë qumështi , djathi dhe kosi.
Fëmijët gjithashtu mund të marrin kalcium nga ushqimet e pahijshme, si salmoni, tofu, zarzavate, etj, dhe shumë ushqime të fortifikuara me kalcium, duke përfshirë shumë lloje të bukës, lëng portokalli dhe drithëra.
Shumë fëmijë nuk pijnë qumësht të mjaftueshëm pse, duke zgjedhur për të pirë lëng dhe sode në vend. Përveç sheqerit shtesë dhe kalorive, këto pije nuk kanë ndonjë dobi ushqyese dhe zënë vendin e pijeve që bëjnë.
Zgjedhja e Supplementit të Kalciumit
Nëse fëmijët tuaj nuk marrin kalcium të mjaftueshëm në dietën e tyre, ju mund të keni nevojë të jepni një shtesë kalciumi çdo ditë. Zgjedhja e një shtojce të kalciumit mund të jetë konfuze edhe pse, pasi ka shumë lloje të ndryshme, duke përfshirë karbonatin e kalciumit, glukonatin e kalciumit, kalciumin e lëngshëm dhe më shumë.
Duke shtuar konfuzionin, shumica e etiketës së të dhënave të ushqyerjes nuk duket të përfshijë sasinë e kalciumit elemental që përmban suplement, gjë që përfshin rekomandimet e përditshme dhe nuk duket se përfshijnë përqindjen e vlerës ditore (% DV) bazuar në rekomandimet e AAP. DV% në këto shtesa zakonisht bazohet në një kërkesë ditore prej 1,000 mg.
Për fat të keq, shumë " multivitamina " të plotë të fëmijëve që thonë se kanë kalcium në to nuk përmbajnë shumë kalcium dhe patjetër që nuk kanë mjaftueshëm për të plotësuar nevojat e përditshme të fëmijës suaj, gjë që ngatërron gjërat edhe më shumë.
Për shembull, një markë popullore e multivitamina të fëmijëve që e kalon veten si një 'burim i shkëlqyeshëm i kalciumit', në të vërtetë ka vetëm 200 mg kalcium, që është më pak se 8 oz. gotë qumështi dhe shumë më pak se kërkesat e përditshme për një fëmijë në çdo moshë. Edhe pse mund të jetë një shtojcë e këndshme për fëmijët që po marrin një sasi të moderuar të kalciumit në dietën e tyre dhe kanë nevojë vetëm për një shtytje të vogël, është e vështirë për fëmijët që plotësojnë shumicën e nevojave të përditshme të kalciumit duke përdorur një vitaminë ditore.
Shtesa të tjera të kalciumit
Njerëzit kanë marrë shpesh antacidat si një mënyrë për të marrë kalcium shtesë në dietën e tyre. Fëmijët tani mund ta përdorin këtë qasje duke përdorur një produkt të formuluar posaçërisht për fëmijët.
Megjithëse tregtohet për gratë e rritura, nëse jeni ende duke kërkuar një alternativë tjetër për një shtojcë të kalciumit për fëmijën tuaj, mund të pyesni pediatrin tuaj rreth dhënies së fëmijës suaj një produkt të butë të kalciumit. Këto shpesh përmbajnë rreth 500 mg kalcium elementar secili.
burim
- > Abrams, Steven A. Dietary Udhëzimet për Kalcium dhe Vitamina D: Një Epokë e Re. Pediatri. Mars 2011, Vëllimi 127 / NUMRI 3