Përtej sodeve të shkollës dhe udhëzimeve të pijes
Çfarë pi fëmijët tuaj? Ndërsa llojet e pijeve të lejuara për t'u shitur në shkolla janë të kufizuara, disa zgjedhje janë më të shëndetshme se të tjerat. Fëmijët tuaj kanë nevojë për udhëzime në mënyrë që ata të bëjnë zgjedhjet e duhura kudo që të jenë.
Soda dhe Udhëzimet për pije në shkollë dhe në shtëpi
Snacks zgjuar USDA në udhëzimet e pijeve të shkollës kufizojnë sode dhe pije të tjera të larta kalori të shitura në shkolla.
Disa ekspertë mendojnë se udhëzimet nuk mund të shkojnë mjaft larg. Për shembull, megjithëse udhëzimet lejojnë lëngun pa shije të ëmbëlsuar, këto pijet ende kanë shumë kalori. Sodat dietike të lejuara në shkollat e mesme kanë pak kalori, por gjithashtu u mungon ushqimi. Nëse ato ndalohet, adoleshentët mund të inkurajohen të pijnë qumësht me yndyrë të ulët .
Konsideroni të zgjidhni sode tuaj të shëndetshme dhe të pini udhëzime për familjen tuaj. Fëmijët tuaj kanë nevojë për udhëzime për të bërë zgjedhje të shëndetshme kur nuk janë në shkollë ose në shtëpi, duke përfshirë blerjen e pijeve në dyqane dhe restorante dhe kur vizitojnë miqtë.
Krahasoni Choices Common Drink për Kids
Krahasoni yndyrën, sheqerin dhe kaloritë në disa nga pijet e zakonshme që u pëlqejnë fëmijëve. Me sheqer dhe kalori shtesë, qumështi me çokollatë nuk do të ishte një zgjedhje e mirë. Dhe edhe pse nuk kanë ndonjë yndyrë, Coca Cola Classic dhe Minute Maid Coolers kanë shumë sheqer në to. Krahasimi i pijeve, mund të shihni se qumështi me yndyrë të ulët, 100 për qind lëng frutash dhe uji do të ishte zgjidhja më e mirë.
Zgjedhje e Përbashkët për Pijet për Fëmijë | ||||
| pije | Madhësia e shërbimit | yndyrë | sheqer | kalorive |
| Qumështi i plotë | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Qumësht | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Qumësht | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Qumësht i skremuar | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Qumështi Choc i Hershey | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Limonada e Drita e Kristallit | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Lëng portokalli | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Cola dietike | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute çupë Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute çupë 100% lëng Apple | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| ujë | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ndihmoni fëmijët tuaj të bëjnë zgjedhje të shëndetshme të pijes
Vendosni një shembull të mirë dhe krijoni zgjedhje të pijeve të shëndetshme për familjen tuaj në shtëpi. Këtu janë shembuj të udhëzimeve dhe këshillave që mund të ndiqni së bashku:
1. Pini qumësht : Ndiqni rekomandimet e Akademisë Amerikane të Pediatrisë për servings me qumësht për fëmijët:
- 1 deri në 3 vjeç: Rreth dy servings të qumështit (qumësht me yndyrë të ulët pas moshës 2 vjeçare)
- 4 deri në 8 vjeç: Rreth tre servings me qumësht me yndyrë të ulët
- 9 deri në 18 vjeç: Rreth katër servra të qumështit me yndyrë të ulët
2. Kufizoni sasinë e lëngjeve dhe lejoni vetëm 100 për qind lëng frutash të pasterizuar. Edhe 100 për qind lëng frutash ka shumë sheqer, me pothuajse 100 kalori në gjashtë ounce që shërbejnë. Rekomandimet e AAP të përditësuara në vitin 2017 thonë:
- Frutat e plota inkurajohen në vend të lëngut të frutave, pasi ato sigurojnë fibra.
- Kur ju jepni fëmijën tuaj lëng, ajo duhet të jetë 100 për qind lëng frutash të pasterizuar dhe jo pije frutash. Prodhimet e lëngut të papasterizuar janë të dekurajuar fuqimisht.
- Mos lejoni që fëmija juaj të mbajë një filxhan ose kuti lëngje gjatë gjithë ditës. Mos i jepni lëng në kohën e gjumit.
- Foshnjat nën moshën 12 muaj nuk duhet të japin lëng. Ushqyerja me gji duhet të jetë burimi i vetëm i të ushqyerit për foshnjat nën 6 muaj. Bebet marrin lëngje të mjaftueshme nga gjinia ose formula.
- Të vegjëlit e moshës 1 deri në 3 vjet duhet të kenë vetëm 4 ounces lëngje në ditë (1/2 filxhan).
- Fëmijët e moshës 4 deri në 6 vjeç duhet të kufizojnë lëngun e frutave në katër deri në gjashtë ounces në ditë (1/2 deri në 3/4 filxhan).
- Fëmijët e moshuar dhe adoleshentët e moshës 7 deri në 18 vjeç duhet të kufizohen në 8 ounces lëngje në ditë (1 filxhan).
Mos harroni se këto nuk janë rekomandime për të pirë lëng. Ato janë kufizime për të mos pirë më shumë se këto shuma. Fëmijët zakonisht janë më mirë të hanë fruta të tëra dhe të shmangin lëngun e frutave krejtësisht.
3. Pini ujë. Nxitni ujin si zgjedhjen e parë për të shuar etjen.
4. Shmangni pije me sheqer, me kalori të lartë , si sode, pije frutash dhe pije sportive (përveç nëse fëmija juaj është aktivisht i përfshirë në një aktivitet sportiv në atë kohë).
5. Mësojini fëmijët për t'i shërbyer madhësive . Për shembull, ndërsa një shishe Gatorade mund të thotë se ka 50 kalori për shërbejnë, është e rëndësishme të mbani në mend se një shërbim i vetëm supozohet të jetë vetëm 8 ounces. Meqë këto dhe shumë pije të tjera, siç janë pije me burime që mund të blesh në dyqanet e komoditeteve, shpesh mund të blihen në servime më të mëdha prej 32 ounce ose madje edhe 64 ounce, mund të merrni më shumë kalori sesa mendoni nëse pini të gjithë gjë.
6. Kufizoni sasinë e parave që ju ofroni për fëmijët tuaj që ata mund të përdorin në makinat e shitjes në shkollë ose pas shkollës për të blerë sode, sode diete dhe lëngje.
7. Krahasoni vlerat ushqyese : Kur zgjidhni atë për të pirë, nuk jeni thjesht duke kërkuar kalori dhe sheqer. Marrja e vitaminave dhe mineraleve të tjera nga pije juaj është gjithashtu e rëndësishme, si kalciumi, vitamina D dhe vitamina A që merrni nga qumështi dhe lëngu i fortifikuar i portokallit. Ose vitamina C ju mund të merrni nga 100 për qind lëng frutash.
8. Shmangni kafeinën. Fëmijët tuaj mund të tundohen për të pirë sodat e kafeinuara, kafe, pije energjie dhe madje edhe të shtëna me energji të lartë kafeine.
9. Bisedoni me fëmijët tuaj për atë që ata po pijnë në shkollë. Shumë prindër janë të befasuar se fëmijët e tyre po blejnë sode ose lëng në mes klasave nga makinat shitëse ose kafe në rrugën për në shkollë. Duke folur me fëmijët tuaj rreth asaj se si të bëni zgjedhje më të shëndetshme dhe pritjet tuaja për atë që duhet të pijnë, mund të ndihmojnë që të zgjedhin gjërat më të shëndetshme për të pirë, si qumështi me pak yndyrë dhe ujë.
10. Mbani një ditar për të marrë një ide të mirë për atë që fëmijët tuaj janë duke pirë çdo ditë. Shumë fëmijë marrin shumë kalori nga gjërat që pijnë, duke përfshirë pije frutash, çaj dhe sode. Një ditar diete mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sa kalori fëmija juaj po merr çdo ditë nga qumështi, lëngja, etj, dhe pse janë mbipeshë.
> Burimet:
> Një Udhëzues për Snacks Smart në Shkollë . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Lëng frutash në foshnjat, fëmijët dhe adoleshentët: Rekomandimet aktuale. Pediatri . 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.