Bazat e Ushqimit të Fëmijëve
Prindërit shpesh kanë shumë kohë të kuptojnë se sa të ushqejnë fëmijët e tyre, pavarësisht nëse është një foshnjë që nuk duket të hahet mjaftueshëm ose një fëmijë i moshuar që tashmë është mbipeshë dhe po ha shumë.
Kuptimi i madhësive të pjesës normale, të cilat varen nga mosha e fëmijës suaj, mund të ndihmojnë që fëmija juaj të fitojë sasinë e duhur për të ngrënë.
Mos harroni se qëllimi juaj nuk është të mbushni pjatën e fëmijës suaj dhe pastaj ta bëni atë të hani gjithçka mbi të derisa të jetë e pastër.
Madhësia e Fëmijëve
Ndërsa shumë fëmijë më të mëdhenj zgjedhin pjesë të tepërt dhe mbin peshë, të vegjëlit shpesh kanë problemin e saktë të kundërt. Ata mund të hanë atë që prindërit mendojnë se janë pjesë të vogla dhe as që mund të hanë tri vakte në ditë.
Një arsye që prindërit shpesh mendojnë se dieta e foshnjës së tyre nuk është aq e mirë saqë ata mbivlerësojnë sa duhet të hahet në çdo vakt.
Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, një udhëzues i mirë është që një pjesë e vogël e vogël duhet të jetë e barabartë me rreth një të katërtën e madhësisë së një pjese të rritur.
Shembuj të pjesëve të madhësisë së foshnjës përfshijnë:
- 1/4 deri 1/2 copë bukë
- 1/4 filxhan drithëra të thatë
- një deri në dy lugë perime gatuar
- 1/2 copë fruta të freskëta
- 1/3 filxhan kos
- 1/2 vezë
- 1 lugë gjelle gjalpë të butë badiava (nëse nuk ka rrezik alergji ushqimor ) përhapet në mënyrë të hollë në bukë ose në një copëz
- 1 ons mish
Nëse fëmija juaj do të hajë më shumë, gjithmonë mund të jepni sekonda, si një lugë gjelle perime ose gjysmën tjetër të një pjese të frutave.
E vetmja kufizim i rëndësishëm ushqyese nuk është që ta tejkalojnë atë në qumësht dhe lëng . Çdo më shumë se 16 deri në 24 ounces e qumështit dhe katër deri në gjashtë ounces lëng frutash do ta mbushin fëmijën tuaj në mënyrë që ai të mos jetë i uritur për ushqim të vërtetë.
Parashkollorët dhe moshat më të vogla të moshës shkollore
Kur fëmija juaj të rritet, oreksi i tij ka gjasa të rritet dhe ai do të hajë më shumë.
Shpresojmë, ai do të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme nga pesë grupet e ushqimit dhe nuk do të teproj ushqimin e hedhurinë .
Sa ushqim është shumë në këtë moshë pse?
Një udhëzues i mirë është se madhësia e pjesës për fëmijën tuaj të moshës nëntokësore ose të moshës së re, fëmijët e moshës prej katër deri në tetë vjet, duhet të jetë rreth një e treta e madhësisë së një pjese të rritur.
Shembuj të madhësive të pjesës për këta fëmijë përfshijnë:
- 1/2 fetë bukë
- 1/2 filxhan drithëra të thatë
- 1/2 gota perime gatuar
- 1/2 copë fruta të freskëta
- 1/2 filxhan kos
- 1/2 filxhan qumësht me pak yndyrë
- 1 vezë
- 1 ons mish
Pjesë Sizes për Fëmijët më të Vegjël
Madhësitë e pjesës për fëmijët më të mëdhenj dhe adoleshentët fillojnë të afrohen me atë për të rriturit. Për fat të keq, kjo nganjëherë nënkupton që këta fëmijë fillojnë të hanë pjesë të tepërt, ashtu si shumë të rritur.
Shembuj të madhësive të pjesës për këta fëmijë përfshijnë:
- 1 fetë bukë
- 1 filxhan drithëra të thatë
- 1/2 gota perime gatuar
- 1 copë fruta të freskëta
- 1 filxhan kos
- 1 filxhan qumësht me yndyrë të ulët
- 1 deri në 2 vezë
- 2 deri në 3 ounces mish
Kontrollimi i madhësive të pjesës
Një nga mënyrat më të mira për të mësuar rreth madhësive të pjesëve është të mësosh rreth madhësive të shërbimit. Kjo është veçanërisht e lehtë për t'u bërë me ushqimin e paracaktuar, ku madhësia shërben qartë në etiketën e ushqimit. Vetëm mos u mashtroni duke menduar se ka vetëm një shërbim të vetëm në një paketë që mund të ketë dy, tre ose madje pesë servra.
Këshilla të tjera për të ndihmuar në marrjen e madhësive të pjesës së fëmijës suaj nën një kontroll më të mirë, si në shtëpi ashtu edhe kur hani, përfshijnë:
- Ofroni një shërbim të vetëm të kursit kryesor të çdo ushqimi që përgatitet në shtëpi dhe le fëmijët tuaj të kenë sallatë ekstra ose perime të tjera nëse ata janë ende të uritur.
- Zgjidhni pjesë të fëmijëve, porosi të vogla, ose gjysmë urdhra kur hani në restorante.
- Blej vetëm ushqime të thjeshta ose të vogla.
- Shqyrtoni etiketën dhe ri-paketoni ushqimet në madhësi të njëjta. Nëse një qese me biskota thotë se një shërbim i vetëm është 3 biskota, atëherë vendosni 3 biskota në një qese plastike të zhveshur ose në një pjatë kur ua jepni fëmijëve tuaj.
- Mos lejoni që fëmijët tuaj të hanë vetëm nga një çantë me ushqime ose kuti kartoni akullore, pasi ata ka të ngjarë të hanë shumë më tepër se një shërbim.
burimet:
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Udhëzues për ushqyerjen e fëmijës suaj.
Deklarata e Politikave Amerikane të Pediatrisë. Rekomandimet dietike për fëmijët dhe adoleshentët: Udhëzues për praktikuesit. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2 shkurt 2006, f. 544-559.
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Brenda Piramidës.