Sa ujë duhet të pihet me ujë?

Për shëndet të mirë dhe energji për të ushqyer trupat e tyre, fëmijët duhet të pijnë shumë ujë. Sasia e lëngjeve të nevojshme varion nga mosha, por një pikënisje e mirë është gjashtë deri në tetë gota në ditë për fëmijët dhe adoleshentët. Doza e tyre e rekomanduar ditore e frutave dhe perimeve gjithashtu përmban shumë ujë.

Uji është një zgjedhje perfekte e pijeve për të rriturit dhe fëmijët pasi që hidraton pa shtuar kalori të panevojshme, sheqer ose yndyrë.

Trupi juaj përdor ujë për të rregulluar temperaturën, për të eleminuar mbeturinat dhe për të mbështetur kurrizin dhe nyjet tuaja. Qumështi dhe lëngja ofrojnë përfitime si burime ushqyese esenciale si kalciumi dhe vitamina C. Por vijnë me sheqer dhe yndyrë, të cilat shumica e fëmijëve dhe të rriturve duhet të konsumojnë në sasi të kufizuara.

Rekomandimet e ujit për fëmijët

Instituti i Mjekësisë (një ndarje e Akademisë Kombëtare të Shkencave, e ngarkuar me këshillimin e kombit për tema shëndetësore) thotë se shumica e të rriturve marrin të gjitha lëngjet që u nevojiten çdo ditë vetëm duke ngrënë dhe duke pirë normalisht me vakte dhe kur kanë etje. Çdo pije, duke përfshirë edhe caffeinated, llogaritet në drejtim të marrjes së përditshme të lëngjeve që ka nevojë për trupin tuaj, i cili për shumë njerëz është afër 10 gota në ditë.

Fëmijët nën moshën 8 vjeç kanë nevojë për pak më pak lëngje sesa të rriturit dhe fëmijët e moshuar, por këshilla është e njëjtë - ata duhet të pijnë pije të shëndetshme me vakte, dhe të pijnë ujë kurdo që kanë etje.

Në përgjithësi, synimi për sa vijon. "Uji total" përfshin fëmijët e ujit që marrin nga të hahet fruta dhe perime. Një filxhan është e barabartë me 8 ounces.

Sigurisht, nëse fëmijët luajnë apo ushtrojnë me forcë, ose nëse është shumë e nxehtë jashtë, ata do të kenë nevojë për më shumë lëngje për të kompensuar atë që trupat e tyre po humbasin në djersë.

Në varësi të madhësisë së tyre, kjo mund të nënkuptojë diku nga 4 deri në 16 ounces ujë çdo 15 deri në 20 minuta gjatë stërvitjes. Për të kuptuar se sa ka nevojë fëmija juaj, Akademia Amerikane e Pediatrisë sugjeron ta peshojë atë para dhe pas ushtrimeve, në mënyrë që të shihni se sa lëngu ka humbur (prandaj duhet të zëvendësojë).

Lëngjet Kids duhet të pini ose Limit

Këto udhëzime për pije ju ndihmojnë të planifikoni futjen fluide të fëmijës suaj.

• Uji: Drejt nga rubineti është i mirë (shishe nuk është e nevojshme). Fëmija juaj mund të pijë më shumë nëse uji është i ftohtë ose nëse ajo ka një filxhan të veçantë, shishe ose mensa për ujin e saj. Label atë dhe për të dërguar atë së bashku në shkollë, parashkollor, kamp, ​​dhe praktikat sportive.
• Qumësht: Bëni atë me pak yndyrë ose jo yndyrë (për fëmijët 2 dhe lart, të rinjtë kanë nevojë për yndyrë për zhvillimin e trurit). Shërbyer 2 gota në ditë për fëmijët 8 dhe nën, 3 gota për fëmijët më të mëdhenj dhe adoleshentë. Fëmijët kanë nevojë për kalcium dhe vitaminë D në produktet e qumështit, kështu që nëse fëmija juaj nuk i pëlqen qumështi, provoni aromatizimin (por shikoni përmbajtjen e sheqerit). Ose gjeni burime të tjera të këtyre ushqyesve.
• Lëng: Kufizoni në 4 deri në 6 ounces në ditë për fëmijët 6 dhe nën (që është 1/2 deri 3/4 e një filxhan). Fëmijët e moshuar dhe adoleshentët mund të kenë 8 deri 12 ounces në ditë, maksimumin. Njëqind për qind lëng frutash është më mirë të kontrolloni etiketën. Pijet e frutave dhe grushta mund të kenë shtuar sheqernat (dhe kaloritë). Një pije me lëng frutash me 100 për qind llogaritet si një nga shijen e frutave të fëmijës tuaj për ditën - por mbani mend se nuk ka fibër që bën fruti i plotë.

• Pijet sportive: Në përgjithësi, shmangni këto pasi që shtojnë kalori dhe sheqer në dietën e fëmijës suaj, por pak lëndë ushqyese. Por nëse ai po ushtron me forcë dhe preferon pije sportive në ujë, le të pijë deri - është më e rëndësishme që ai të mbetet hidratuar.
• Sode: Shmangni sode sepse ka buke kalorive të sheqerit.
• Pije të energjisë: Shmangni pije energjie. Ato mund të përmbajnë doza të larta të kafeinës dhe shtojcave të tjera që nuk janë të shëndetshme për fëmijët.

> Burimet

> Bergeron, MF. Reduktimi i rrezikut të sëmundjes së nxehtësisë sportive . Pediatria në Rishikimi 2013; 34 (6).

> Fëmijët nuk duhet të konsumojnë pijet energjetike dhe rrallë duhet të pijnë sporte, thotë AAP. Akademia Amerikane e Pediatrisë. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Zbritja e rekomanduar e dietës dhe vlerat e pranimit adekuat, Totali i ujit dhe makronutrientët. Instituti i Mjekësisë i Akademive Kombëtare. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Uji dhe të ushqyerit. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.