Nëse fëmija juaj është një atlet, ai ndoshta mund të pijë më shumë ujë. Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për shëndetin e mirë (për fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit). Hulumtimi madje tregon se kur fëmijët kanë qasje më të mirë në ujë të pijshëm në shkollë, normat e obezitetit zbresin.
Pra, bëni një përparësi për të marrë fëmijët tuaj slurping poshtë sa më shumë H2O si ju mund.
Nevojat e tyre të sakta për konsum do të ndryshojnë në bazë të lartësisë, peshës dhe madje edhe të motit, por gjashtë deri në tetë gota në ditë është një qëllim i mirë për shumicën e fëmijëve. Si të arrini atje? Provoni këto strategji.
Pi më shumë ujë? Ka një aplikacion për këtë
Dhjetëra, në të vërtetë! Nëse fëmija juaj ka një smartphone ose tablet, mund të shkarkoni një aplikacion për përcjelljen e ujit dhe kujtesës për të. Ka shumë opsione falas dhe të paguara, por disa nga ato më miqësore me fëmijët janë:
- Dylli i bimës: Zgjidhni një filiz dhe ndihmoni të rritet duke ndjekur futjen tuaj të ujit. Kjo është një aplikacion i lirë, prandaj ruhuni nga reklamat, lart-shet dhe gramatika e dobët. Dhe nuk ofron lajmërime si shumë aplikacione të tjera të hidratimit. Por është e bukur dhe më motivuese se sa të mbushni një pikë ose shishe virtuale të ujit (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Në vend të një fabrike, pushtoni një robot të vogël të vogël me këtë aplikacion Android. Gjithashtu ofron përkujtesa dhe ka një ndërfaqe të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë (Google Play).
- iDrated: Kjo është për të dashuruarit e të dhënave. Mund të shihni statistikat e marrjes për ditën ose javën, të vendosni përkujtesa dhe të ndryshoni nivelin e hidratimit të synuar në atë që punon më mirë për ju (99 cent, iOS).
Uji me një kthesë
Me të gjitha zgjedhjet e tjera atje, nuk është çudi që fëmijët nuk e duan gjithmonë ujin e thjeshtë.
Për të rritur apelin e saj pa shtuar sheqer ose kalori, provoni:
- Kube akullore: Mund të gjeni tabaka që krijojnë kube të ftohta për dashnorët e Lego, tifozët e Star Wars, dhe llojet krijuese (bëjnë diellin, yjet, pemët, lule dhe jetën e detit. lë nenexhik për një hint aromë dhe një hov ngjyrash.
- Garniturë e frutave: Në vend që të shtoni fruta në akullin tuaj, ju gjithashtu mund të merrni një shenjë nga spas dashuroj dhe vendpushimet plazh, dhe shtoni atë direkt në ujin tuaj. Hidhni frutat ose manaferrat me feta në shtambën tuaj të ujit ose provoni një shishe me ujë me një infuzues të integruar.
- Bubbles: Jo të gjithë fëmijët si carbonation, por në qoftë se tuajat bëni, të marrë në konsideratë blerjen e ujit seltzer për ta ose duke investuar në një Sodastream për familjen tuaj. Kjo ju lejon të shisni ujin tuaj të ngrohtë në shtëpi. Nëse dëshironi të shijoni atë, ju mund ta bëni këtë gjithashtu dhe do të keni më shumë kontroll se nëse blini pije ëmbëlsuar.
- Gimmicks: Nëse jeni shumë të dëshpëruar ose si një trajtim i veçantë, fitoni fëmijët me pouches me ujë të aromatizuar ose me ujë në shishe vetëm për fëmijët .
Shishe me Flair
Një shishe e freskët ose e këndshme mund t'i inkurajojë fëmijët të pijnë më shumë ujë, dhe kështu mund të kenë një shishe apo kupë të veçantë që ju mbani gjatë gjithë kohës. Plus, rimbushjet nuk gjenerojnë mbeturina.
Këtu është një formacion i shisheve pa BPA, veçanërisht për fëmijët. Fëmijët tuaj mund të preferojnë një filxhan të kashtës ose një shishe të vogël ose filxhan që mbushen shpesh. Ndonjëherë kjo është më pak e frikshme se sa një madhësi e rritur që shërben. Dhe në shtëpi, ju mund të keni një sasi të lehtë të pishave të pijshëm për të shtuar më shumë ujë.
Sfida e Ujit Familjar
Bëni të pini më shumë ujë një politikë familjare: Mos mbani pije të tjera (përveç ujit dhe qumështit) në shtëpinë tuaj dhe mos e bëni praktikë për t'i blerë kur jeni duke ngrënë.
Dhe / ose, vendosni një qëllim familjar për të pirë më shumë ujë, kështu që mund të punoni së bashku. Përcillni përparimin tuaj duke përdorur një aplikacion, një tabelë me afishe ose madje duke shënuar të drejtën në shishet e ujit me një shenjues të thatë.
Pothuaj
A e dini se urina me ngjyrë të errët është një shenjë e dehidrimit? Nëse pini një sasi të shëndetshme uji, shufra juaj do të jetë një verdhë shumë e zbehtë. Ky fakt mund të jetë vetëm aq i madh sa të motivoni fëmijët tuaj të pinë.
burimi:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S dhe Elbel B. Efekti i një ndërhyrje në shkollë me bazë uji në indeksin e masës së trupit të fëmijës dhe Obesiteti. JAMA Pediatri. 2016.