Fruta ka pasuri të mirë për të qenë një nga ushqimet që foshnjat e duan më së shumti. Kjo tenton të përhapet në vitet e foshnjës dhe për sa kohë që nuk jeni duke lejuar shumë ushqime me sheqer dhe drithëra, dashuria e fëmijës suaj për fruta mund të vazhdojë pafundësisht.
1 Shpërndarja e Kupës
1 filxhan frutash mund të vijë në formën e:
- 1 filxhan copëtuar ose copëtuar me fruta (të freskëta, të ngrira, të gatuara ose të konservuara) si mollë, banane, melandë, rrush, grejpfrut, koktej frutash, portokall, pjeshkë, dardha, pineapple, kumbullat, luleshtrydhe ose shalqi
- 1 filxhan me lëng frutash 100 për qind
- 1/2 mollë e madhe
- 1 mollë e vogël
- 1 filxhan mollë
- 1 banane e madhe
- 32 rrush pa farë
- 1 portokalli e madhe
- 1 bukuroshe e madhe
- 2 gjysma e pjeshkeve të konservuara
- 3 kumbulla të mesme
- 2 kumbulla të mëdhenj
- 8 luleshtrydhe të mëdha
- 1 1-inç pykë e trashë e shalqi
- 1/2 filxhan fruta të thata si rrush, prunes ose kajsi
Kini kujdes me lëng
Problemi më i madh që përballen më shumë prindërit kur është fjala për kërkesën e frutave është lëngja . Lëngjet mund të jenë të fortifikuara me vitaminë C, e cila është e madhe, por shpesh vijnë me sheqer, flavors dhe mungesa e fibrave, gjë që është kaq e rëndësishme në dietën e foshnjës. Vegjël kanë nevojë për fibra për të mbajtur lëvizjet e zorrëve të butë dhe të lehtë për të kaluar. Gjithashtu i mban ato duke shkuar rregullisht dhe ndihmon në parandalimin e kapsitit, gjë që mund të shkaktojë stërvitje të vockël për të prishur një ndalesë të pakëndshme. Nëse zgjidhni lëng, përpiquni ta mbani atë në një filxhan 1/2 (4 ounces) në ditë.
Fruta të konservuara
Një çështje tjetër përfshin fruta të konservuara. Është e mbushur shpesh në sheqer ose shurup misri që mund të shtojë kalori të panevojshme.
Fëmija juaj ka nevojë vetëm për rreth 1.000 kalori çdo ditë dhe fruti është i ëmbël sa nuk ka shtuar sheqernat. Kontrolloni etiketën dhe zgjidhni frutën që është e mbushur me ujë, lëngun e vet ose lëngun e frutave pa sheqer.
Shikoni për rreziqet mbytëse
Kini kujdes me fruta si rrushi, rrush të thatë dhe fruta të tjera të thata.
Këto mund të përbëjnë një rrezik të mbytur dhe duhet të jenë copëtuar në mënyrë të përshtatshme. Nëse futni ushqime të frutave si lëkura frutore ose pirja e frutave, zgjidhni varietetet natyrore me 100 për qind fruta dhe pak sheqerna dhe përsëri, sigurohuni që copat janë të vogla sa që fëmija juaj nuk do të mbytet. Lëkurët e frutave dhe fruta të thata mund të copëtohen dhe të ngjyhet në ujë të ngrohtë, gjë që i bën ata më të lehtë për të përtypur dhe gëlltiten. Shtoni këto në bukë, bollgur, kos, apo puding për një trajtojnë të këndshme.
burimi:
Departamenti Amerikan i Bujqësisë Ushqim dhe të ushqyerit