Është e lehtë të shqetësoheni për vitaminat dhe lëndët ushqyese që fëmija juaj po merr çdo ditë. Megjithatë, bëhet paksa më e lehtë, kur kupton se një fëmijë që shërben madhësia është mjaft i vogël. Ju do të siguroheni që të dini se fëmija juaj ndoshta po ha shumë. Të gjitha këto madhësi shërbejnë në bazë të udhëzimeve ushqimore USDA. Në përgjithësi, toddler juaj duhet të marrë mes 1.000 dhe 1.400 kalorive nga kategoritë e ushqimit nën çdo ditë.
Vetëm fëmijët e vegjël aktivë duhet të konsumojnë rregullisht kalori në fundin e sipërm të asaj sërë.
qumësht
Toddlers kanë nevojë për 2 gota qumësht çdo ditë. Deri sa fëmija juaj është 2 vjeç ose jeni këshilluar nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor, qëndroni me qumësht të plotë.
Mëso cilat ushqime përbëjnë një filxhan qumësht.
Mish dhe Fasule
Fëmija juaj ka nevojë për 2 ounces mish dhe fasule çdo ditë. Kjo kërkesë është jashtëzakonisht e vogël: Vetëm 1/3 e një kanaçe me ton ose 2 lugë gjalpë badiava do ta bëjë atë për tërë ditën. Nëse mendoni se jeni duke ofruar mish shumë, shtoni më tepër veggies ose fruta në vend.
Mëso se cilat ushqime përbëjnë një ons me mish dhe fasule.
kokrra
Të vegjëlit kanë nevojë për 3 ounces kokrra çdo ditë. Të paktën gjysma e këtyre kokrrave duhet të jenë kokrra të plota, por ju lënë më shumë hapësirë për kalori shtesë nëse i bëni të gjitha kokrrat e plota.
Mëso se cilat ushqime përbëjnë një ons të drithërave.
perime
Fëmija juaj ka nevojë për 1 filxhan perime çdo ditë. Përveç kësaj, përpiquni të ofroni një shumëllojshmëri të perimeve gjatë një jave.
Zgjedhja me ngjyra e bën të lehtë. Mendoni veggies portokalli (karrota, kungull, patate e ëmbël) një ditë, veggies gjelbër (spinaq, brokoli, zarzavate), veggies me mish të bardhë (tranguj, kunguj, patate) një ditë pas dhe kështu me radhë.
Mësoni se cilat ushqime përbëjnë një filxhan perime.
fruta
Fëmija juaj ka nevojë për 1 filxhan frutash çdo ditë.
Pjesa më e madhe e kësaj duhet të vijë nga fruti dhe jo nga lëngje frutash në mënyrë që fëmija juaj të mos humbasë fibrat e nevojshme. Mundohuni të kufizoni konsumin e lëngjeve deri në 4 ounces në ditë.
Mësoni se cilat ushqime përbëjnë një filxhan frutash.
Yndyrna dhe vajra
Fëmija juaj ka nevojë për 3 lugë yndyre dhe vajra çdo ditë. Shumica e kësaj do të vijnë nga sendet e përdorura për të përmbushur kërkesat e tjera si mishi, gjalpë badiava, qumështi dhe djathi.
Mësoni se cilat ushqime përbëjnë një lugë çaji yndyrna dhe vajra.
Kalorive diskrete ose Shtesa
Nëse keni bërë zgjedhje të mençura dhe keni përdorur vetëm 850-900 kalori (ose rreth 1200 për një foshnjë aktive) për të përmbushur kërkesat e mësipërme, atëherë dieta e foshnjës suaj ka pak hapësirë për 165 kalori shtesë si ëmbëlsues dhe yndyrna.
Mëso cilat ushqime konsiderohen si shtesa.
Nëse do të merrnim gjithë ushqimin që fëmija juaj ka nevojë për një ditë, mund të përshtatet shumë lehtë në një pllakë normale. Kjo është veçanërisht e vërtetë në varësi të zgjedhjes së ushqimit që bëni. Për shembull, vetëm 1/2 filxhan djathë ricotta llogaritet si një filxhan i plotë i qumështit. Kjo plotëson gjysmën e kërkesës së qumështit të foshnjës tuaj për ditën. Shtoni në atë një fetë djathi të vështirë dhe kërkesa e qumështit të foshnjës tuaj është plotësuar me ushqime që janë më të dendura se 16 ounces fluide të qumështit, të cilat gjithashtu do të përmbushin kërkesat.
Nëse ju zgjidhni gjizë në vend të ricotta, do të marrë 2 gota gjizë të barabartë vetëm 1 filxhan qumësht. Ajo do të marrë 4 gota gjizë për të përmbushur kërkesat e plotë të qumështit për ditën. Nëse keni një ushqyes të lehtë, marrja e ushqimeve që janë më të dendura ushqyese dhe për të marrë më pak hapësirë në stomak mund të jetë çelësi për përmbushjen e këtyre qëllimeve ushqyese.
Mos harroni, megjithatë, se për shumicën e fëmijëve normalë, të shëndetshëm, duke ofruar një shumëllojshmëri të ushqimeve të shëndetshme do të jetë e mjaftueshme. Mos u mundoni të shtypni fëmijën tuaj në ngrënie çdo kafshimi të fundit të një ushqimi. Edhe nëse fëmija juaj nuk ha 3 ounces të plota të kokrrave sot, ai mund të jetë nesër, kështu që vetëm të vazhdoni të ofroni.
Duke parë dietën e foshnjës tuaj gjatë disa ditëve apo edhe një javë mund të ju jap një pamje më të mirë të asaj që ai po merr.
Një mënyrë e mirë për të ndarë këto kërkesa është me gjashtë vakte të vogla ose me 3 vakte të mëdha dhe 2 snacks të vogla. Këtu është një shembull se çfarë mund të duket një meny përditë për një foshnjë.