Ushqimet më të mira për të plotësuar kërkesat ushqyese
Duke i dhënë vogëlushit tuaj madhësinë e duhur të grurit (dhe llojin e duhur të kokrrave) është një pjesë e rëndësishme e sigurimit të një dietë të shëndetshme në përgjithësi. Kokrra të rafinuara (mendoni grurë të tërë, kokërr kokërr) janë një burim i madh i vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Edhe kokrra ku shumica e lëndëve ushqyese janë të grirë jashtë kanë lëndët ushqyese më të rëndësishme të shtuar përsëri në.
Ju mund të dini se fibra ofron mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës, kancereve të caktuara dhe diabetit në të rriturit, por përfitimi më i madh për të vegjëlit është ...
mirë, poop! Të vegjëlit kanë nevojë për shumë lëvizje të zakonshme të lëvizjes së zorrëve që mund të kalojnë rregullisht gjatë trajnimit të vockël.
Burimet e mira të drithërave
Është e lehtë për t'i shërbyer vogëlushit tuaj shumë servings e drithërave. Nëse për shembull, fëmija juaj ka ngrënë 1/2 filxhan me oriz ngjyrë kafe, disa biskota ose tortilla dhe një copë dolli, ai i ka plotësuar kërkesat për ditën. Vegjëlit të cilëve u shërbehet pjesë e madhe e makaroneve dhe djathërave, pica dhe nuggets e pulave të pjekura do të maksimizojnë shpejt kërkesën e tyre të grurit dhe mundësisht tejkalojnë atë.
Në përgjithësi, toddler juaj ka nevojë për 3 ounces e drithërave në ditë, të cilat mund të vijnë në formën e ushqimeve të mëposhtme:
- 1 mini bagel kokërr
- 1 biskotë me grurë të rafinuar prej 2 inç
- 1 fetë kokërr bukë
- 5 grimca të grurit të tërë
- 7 gruri të rafinuar
- 1/2 anglisht kifle
- 1/2 filxhan bollgur gatuar
- 1 bollgur çastësh pakoje
- 1 4-inch kokërr kokërr kokërr
- 2 Pancakes të grurit të rafinuar 3-inç
- 1 filxhan kokërr kokërr kokërr ose Os
- 1/2 filxhan gatuar kafe ose oriz të egër
- 1 ounce oriz i bardhë i papjekur
- 1/2 filxhan gatuar makarona kokërr
- 1-ons makarona të papërpunuara të rafinuar me grurë
- 1 Tortilla me kokrra 6-inç
Lloji i duhur i kokrrave
Të paktën gjysma e këtyre kokrrave duhet të jenë kokrra të plota si bollgur dhe oriz ngjyrë kafe. Duke zëvendësuar makarona kokërr për makarona të grurit të rafinuar në makarona dhe djathë, ju do të merrni përfitimet e më shumë vitaminave, mineraleve dhe fibrave.
Dhe, drithërat e rafinuar mbushin shpejt pakun tuaj, në mënyrë që të mund të shërbeni në pjesë më të vogla dhe të lini më shumë hapësirë për ushqime të tjera ushqyese.
Djali im do të lehtë të hani dy ose tri herë më shumë makarona të grurit të rafinuar se makarona me grurë të tërë. Për të siguruar të paktën gjysmën e makaronave, djali im ha është kokërr, unë kompromentoj pak dhe i shërbej makarona Barilla, e cila është bërë me 51 për qind kokrra të plota. Asnjëherë nuk do të duhet më shumë për të gatuar. Vetëm pak minuta. Eden Foods gjithashtu bën një linjë të makaronave të grurit të tërë që përdor 60 për qind kokrra dhe shije të mëdha. Kontrolloni dyqanet tuaja lokale dhe eksperimentoni. Ju mund të habiteni nga ajo që fëmija juaj do të donte.
> Burimet: Departamenti Amerikan i Bujqësisë Ushqimit dhe të Ushqyerit; SHBA Federata e Rajs: Përgatitja