Kalciumi, vitamina D dhe yndyrna punojnë së bashku për të ndihmuar fëmijën tuaj të arrijë rritjen optimale të trurit, t'i japë fëmijës tuaj kocka dhe lëkurë të shëndetshme dhe më shumë. Yndyrnat ndihmojnë në procesin e vitaminës D, e cila është një vitaminë e tretshme nga yndyra, dhe nga ana tjetër, ndihmon trupin të përdorë kalcium. Për prindërit që zgjedhin të mos ushqejnë familjet e tyre me prodhime të qumështit ose që kanë fëmijë me alergji të qumështit, marrja e të gjitha ushqyesve që ofron qumështi - si kalciumi, vitamina D dhe yndyrat - nuk do të jetë aq e lehtë sa të marrësh foshnjën tënde për të pirë një çift e gota të qumështit çdo ditë.
Por as nuk është e pamundur.
Listuara më poshtë janë ushqimet që do të ndihmojnë fëmijën tuaj të marrë sasinë e kërkuar të këtyre ushqyesve çdo ditë.
Burimet jo kaluese të kalciumit
Fëmija juaj ka nevojë për 500 miligram kalciumi në ditë. Këtu janë disa ushqime që nuk janë të pasura me kalcium.
- Tofu
- salmon
- Perimet me gjethe jeshile si zarzavate, zarzavate, kale dhe spinaq
- bathë
- brokoli
- Qumësht mandrini ose gjalpë
- papaja
- Drithëra të fortifikuara me kalcium
- Qumësht soje të fortifikuar me kalcium
- Lëng portokalli të fortifikuar me kalcium
Kontrolloni etiketat mbi ushqimet që tashmë i blini dhe zgjidhni ato që kanë nivele më të larta të kalciumit. Vitamina C ndihmon trupin të përthithë kalcium, kështu që kombinimi i ushqimeve të pasura me këtë vitaminë me ushqimet e mësipërme mund t'i japë fëmijës tuaj një nxitje të kalciumit. Dhe mbani mend, edhe nëse fëmija juaj largohet nga perimet me gjethe të gjelbërta, gjithmonë mund të vendosni pak spinaq ose kale në supë ose salcë spageti disa minuta para se të shërbeni. Kjo e bën atë shumë më të shijshme - aq shumë kështu, ata vështirë se vini re se ata janë duke ngrënë diçka që refuzuan një natë më parë.
Burimet jo-qumështore të vitaminës D
Në vitin 2008, Akademia Amerikane e Pediatrisë rishikoi rekomandimet e saj për vitaminë D nga 200 IU në 400 IU. Megjithatë, edhe fëmijët e vegjël që po marrin dy gota qumësht në ditë nuk po arrijnë këtë numër. Do të merrnin katër gota qumësht për të marrë sasinë e kërkuar. Shumë qumësht mund të çojë në probleme me mangësi hekuri dhe trashje, megjithatë.
Pra, edhe nëse foshnja juaj po merr pak qumësht , është një ide e mirë për të marrë vitaminën e kërkuar nga ushqimi ose një shtojcë. Disa ushqime që janë të larta në vitaminën D përfshijnë:
- Salmon, ton, cod, skumbri, mustak dhe peshq të tjerë yndyror
- karkalec
- vezë
- Sojë, oriz ose bajame që janë të fortifikuara me vitaminë D
- Drithërat që janë të fortifikuara me vitaminë D
Gjithashtu, sigurohuni që fëmija juaj të marrë rreth 5-30 minuta ekspozimit të diellit në javë (gjatë gjithë vitit në qoftë se jetoni në Jug ose gjatë muajve të verës nëse jetoni në veri), kështu që trupi i tij mund të bëjë vitaminën e vet.
Burimet jo-diarre të yndyrave
USDA rekomandon që të vegjëlit të marrin 30-35 për qind të kalorive të tyre të përditshme nga yndyra. Kur mendoni se dieta e foshnjës duhet të përbëhet nga 1,000-1,500 kalori në ditë, është e lehtë të shohësh se si dy gota qumështi të plotë (me 144 kalori nga yndyra) furnizojnë pothuajse gjysmën e asaj kërkese. Yndyrnat janë të domosdoshme për rritjen e qelizave, energjinë dhe përpunimin e vitaminave të tretshme në yndyrë. Këtu janë disa ushqime të tjera që mund të furnizojnë yndyrna të shëndetshme për toddler tuaj kur përdoret në moderim:
- Gjalpë badiava ose kërpudha të tjera arrë
- avocados
- Vaj ulliri
- Vaj Canola
- Ullinjve (sigurohuni që ata të mos japin tërësinë e tyre për të parandaluar mbytjen)
- Flaxseeds Ground
Disa ushqime janë patjetër zgjedhje më të mira se të tjerët.
Për shembull, gjalpë e mandarinës është e pasur me yndyrë të mirë dhe me kalcium. Salmoni është i pasur me vitaminë D, kalcium dhe ka yndyra më të shëndetshme. Kur zgjedh ushqimin, shikoni për varietetet më të dendura që mund të gjeni në mënyrë që fëmija juaj të mos ketë shumë kalori .