Qumështi i gjirit përbëhet nga rreth 90 për qind ujë . Pra, kur jeni duke ushqyer me gji , është e rëndësishme që të pini shumë lëngje çdo ditë. Pirja e mjaftueshme e ujit ose e lëngjeve të tjera do t'ju mbajë të shëndetshëm dhe të hidratuar. Ajo gjithashtu do t'ju ndihmojë të bëni dhe të mbani qumështin tuaj të gjirit .
Sa ujë duhet të pini çdo ditë kur jeni me gji?
Moms që ushqehen me gji duhet të pijnë rreth gjashtë deri në tetë gota ujë ose pije të tjera jo-caffeinated çdo ditë.
Ju duhet të pini ujë të mjaftueshëm në mënyrë që të mos keni etje. Etja është mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se ju duhet të pini më shumë, kështu që bëni çmos për t'i kushtuar vëmendje trupit tuaj. Në mot të nxehtë ose kur aktiviteti juaj fizikisht më aktiv, do të keni më shumë etje dhe duhet të pini më shumë. Por, në përgjithësi, përderisa pirja juaj të shuajë etjen tuaj, duhet të jeni mirë.
Si të merrni ujë të mjaftueshëm ose lëngje të tjera çdo ditë
Mund të jetë e vështirë të përcillni se sa ujë jeni duke pirë kur jeni një nënë e re e zënë. Një mënyrë e mirë për të marrë mjaft është që të ha diçka për të pirë çdo herë që ushqehet me gji fëmijën tuaj. Porsala juaj duhet të ushqehet me gji rreth 8-12 herë çdo ditë . Pra, kini një gotë ujë para ose pas çdo ushqimi. Ose, mbani një enë me ujë ose pije të tjera me ju për të pirë kur jeni duke ushqyer. Në këtë mënyrë, ju do të jeni i sigurtë se do të merrni atë që keni nevojë. Ju gjithashtu mund të sillni një shishe me ujë kur të jeni në lëvizje.
Mbani atë në çantën tuaj të pelenave, ose në shportën e karrocave. Duke pasur ujë të dobishëm, ju do të jetë në gjendje për të rrëmbyer atë shpejt kur ju jeni të etur, dhe ju do të keni më shumë gjasa për të marrë lëngje të mjaftueshme gjatë gjithë ditës.
Cilat pijet duhet një pije me gji të imët?
Uji është gjithmonë një zgjedhje e mirë. Është pa sheqer, pa kafeinë, në dispozicion, dhe ju mund të shijoni atë në çdo temperaturë.
Plus, ju lehtë mund të shijoni ujë me limon ose fruta të tjera kur doni një ndryshim. Natyrisht, ju nuk duhet të kufizoni veten vetëm me ujë. Ju mund të merrni furnizimin tuaj të përditshëm me lëngje nga shumë burime të ndryshme duke përfshirë:
- Qumësht me yndyrë të ulët ose jo
- Lëng frutash
- Lëng perimesh
- Kafe të rregullt ose dekafeinato
- Teas pleqsh
- Çaj i zi
- Çaj jeshil
- Caj i ftohte
- limonadë
- Sode pa kafeinë
- supë
Mund të pini kafeinë dhe pije me sheqer?
Është më mirë që të rrini sa më shumë që të mundeni me pije pa dekafeinë dhe sheqer. Megjithatë, ju nuk duhet të privoni veten nga gjërat që ju pëlqen vetëm për shkak se jeni duke ushqyer me gji. Është në rregull që të keni një filxhan (ose dy) kafe ose një sode të rastit. Vetëm mos e teproj. Mundohuni të kufizoni pije që janë të larta në sheqer ose kafeinë në rreth një ose dy ditë.
Shenjat që nuk po pini ujë të mjaftueshëm
Kur nuk pini lëngje të mjaftueshme, mund të bëheni të dehidratuar. Dehidrimi mund të çojë në kapsllëk dhe në uljen e furnizimit me qumështin e gjirit . Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e renditura më poshtë, ndoshta nuk jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm ose lëngje të tjera.
- etje
- Goje e thate
- Urinë me ngjyrë të errët
- Urinuar më rrallë
- marramendje
- Dobësi
- lodhje
- dhimbje koke
A duhet të pini qumështin e lopës për të bërë qumështin e gjirit?
Nuk është e nevojshme të pini qumësht për të bërë qumësht.
Nëse ju pëlqeni të pini qumështin e lopës, kjo është një burim i shkëlqyer i kalciumit. Kalciumi është një mineral esencial dhe pjesë e një diete të shëndetshme në përgjithësi, sidomos kur jeni duke ushqyer me gji. Por, nëse nuk ju pëlqen shijen e qumështit të lopës, nuk duhet të detyroheni të pini. Ju mund të merrni kalcium të mjaftueshëm në dietën tuaj të përditshme përmes disa prej ushqimeve që hani. Djathi, kosi, lëngu i portokallit dhe zarzavate me gjethe jeshile janë burime të tjera të mira të kalciumit.
A është e mundur të pini shumë ujë?
Ndërsa është e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm, nuk ka nevojë të shkoni jashtë bordit. Pirja e më shumë se gjashtë deri në tetë gota ujë ose pije të tjera çdo ditë nuk do t'ju ndihmojë të bëni më shumë qumësht të gjirit ose t'ju ofrojë ndonjë përfitim shtesë.
Në fakt, studimet tregojnë se pirja e një sasie të tepërt të ujit mund të shkaktojë një rënie në furnizimin me qumështin e gjirit, plus ajo mund t'ju mbushë. Plotësimi i lëngjeve mund të zvogëlojë urinë tuaj dhe t'ju ndalojë të hani ushqim të mjaftueshëm për të marrë kaloritë dhe ushqyesit që ju nevojiten.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Udhëzuesi i Nënës së Re për ushqyerjen me gji. Bantam Books. Nju Jork. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Efekti i lëngjeve plotësuese në prodhimin e qumështit njerëzor. Gazeta e pediatrisë. 1985 1 shkurt; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji, Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i tetë. Shkencat Shëndetësore Elsevier. 2015.
> Ndiko CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Lëngje shtesë për nënat që ushqehen me gji për rritjen e prodhimit të qumështit. Biblioteka Cochrane. 2014 Janar 1.