Udhëzimet për të ushqyerit, humbjen e peshës, stërvitjen dhe higjienën
Është e lehtë të harrosh që të kujdesesh për veten kur je një mami i ri
Nënat që ushqehen me gji kanë tendencë të harrojnë se duhet të kujdesen për veten, si dhe për foshnjën. Ka aq shumë për të menduar kur kujtohet kur ushqimi i fundit i foshnjës ishte, duke u siguruar që pozicioni dhe shulja e foshnjës janë të sakta dhe duke numëruar pelena të ndyra , lehtë mund ta lini mirëqenien tuaj në pragun e derës.
Megjithatë, është e domosdoshme që të merrni përgjegjësinë për nevojat tuaja, si dhe për fëmijën tuaj. Këtu janë disa udhëzime për të ushqyerit, humbje peshe, stërvitje dhe higjienë për nënat me gji.
Ushqyerja për nënat që ushqehen me gji
Ndërsa jeni duke ushqyer me gji, përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar, të pini shumë lëngje dhe të merrni rreth 500 kalori shtesë në ditë . Mund të hani gjithçka dhe çdo gjë që dëshironi, dhe ju mund të vazhdoni të merrni vitaminën tuaj para lindjes. Ka kaq shumë mite dhe tregime të gjera që qarkullojnë për atë që nënat që ushqehen me gji nuk duhet të hanë , dhe ju mund t'i injoroni shumë. Ju mund të hani brokoli, hudhra , qepë, ushqim me aromë, agrume, madje edhe çokollata.
Tani, pa marrë parasysh se çfarë hani, qumështi i gjirit do të jetë ende i mirë për fëmijën tuaj. Por, nëse hani dobët, ju do të sakrifikoni lëndët ushqyese në trupin tuaj, meqë trupi juaj do të marrë atë që ka nevojë për të bërë qumështin e gjirit të shëndoshë nga dyqanet e tij.
Kjo mund të të lërë të ndihesh i varfëruar dhe i rraskapitur. Megjithatë, duke ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh dhe duke bërë disa zgjedhje më të mira ushqimore dhe të lehta, mund të mbani trupin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë gjatë kohës që jeni duke bërë qumështin e gjirit. Dhe, siç u përmend më lart, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të keni ushqim junk. Ju me siguri mundeni.
Vetëm të kënaqeni me moderim së bashku me dietën tuaj të ekuilibruar.
Humbja e peshës dhe nëna infermierore
Si një nënë e re që ushqehet me gji, mund të vdesësh karbohidrat, por gjithashtu mund të vdesësh me veshin jo të amësisë. Nëse hani një dietë tipike, ju duhet të humbni peshë gradualisht (jo më shumë se 1 kile në javë është kufiri i sigurt). Kjo humbje e ngadaltë, graduale e peshës nuk do të shkaktojë ndonjë problem me furnizimin me qumështin e gjirit. Por, nëse jeni të dëshpëruar të bini më shumë se kaq, duhet të prisni derisa fëmija juaj të jetë së paku dy muaj. Me dy muaj, furnizimi juaj i qumështit ka kohë për t'u vendosur dhe humbja e peshës nuk do të jetë një tronditje e tillë për trupin tuaj.
Mbani në mend se ne po flasim për humbjen e peshës në mënyrë të sigurtë, jo dietat e rrëzimit. Ndërsa jeni duke ushqyer me gji, nuk është e sigurt për të shkuar në një dietë të rreptë për reduktimin e kalorive dhe nuk duhet të përdorni pilula humbje peshe. Furnizimi juaj me qumështin e gjirit dhe shëndetin tuaj mund të ndikohen në mënyrë drastike. Nëse vendosni të filloni një program për humbje peshe, sigurohuni që jeni duke ngrënë të paktën 1,800 kalori në ditë dhe se mjeku juaj po ndjek progresin tuaj.
Ushtrimi dhe ushqyerja me gji
Pasi të keni foshnjën tuaj, mund të ndjeheni sikur do të jetë vite para se të mund të shkoni sërish në palestër. Por, stërvitja është një pjesë e rëndësishme mirëqenien tuaj si një nënë që ushqehet me gji.
Natyrisht, me nivelet e shterimit duke arritur një nivel të ri të lartë, drejtimi i një 5K ndoshta është jashtë diskutimit. Megjithatë, duke marrë një shëtitje të këndshme dhe të shpejtë çdo ditë është një aktivitet i lehtë, i zbatueshëm, që do të rrisë aftësinë tuaj kardiovaskulare. Këtu janë disa nga udhëzimet që duhet të ndiqni për ushtrimin si një nënë që ushqehet me gji.
- Breastfeed fëmijën tuaj (ose pompë) para se të filloni të ushtroni. Stërvitje juaj do të jetë më e rehatshme nëse jeni gji nuk janë shumë të mbushur me qumësht gjiri.
- Vishni sytjen e duhur. Ju dëshironi përkrahje, por ju nuk dëshironi që sytjena të jetë shumë e ngushtë ose të ketë një mbulesë. Çdo gjë tepër kufizuese që vë presion të tepërt në indin tuaj të gjirit mund të shkaktojë kanale të mbyllura të qumështit ose mastitë .
- Qëndroni mirë hidratuar, sidomos në mot të nxehtë. Mos harroni të pini të paktën 64 ounces ujë në ditë. Dhe, nëse jeni duke djersitur shumë gjatë rutinës tuaj të ushtrimit, pini edhe më shumë.
- Merrni një dush ose lani gjinjtë tuaj pasi të keni stërvitje dhe para se të ushqeni me gji për të hequr djersën në gjinjtë dhe thithat. Shumë gra kanë dëgjuar tregime rreth foshnjave që refuzojnë të ushqehen me gji pasi kanë ushtruar nënën e tyre. Arsyeja nuk ka të bëjë fare me përbërjen e qumështit të gjirit , por më shumë me faktin se djersa është e kripur, dhe foshnjat janë të fikur nga shija.
- Gëzoni stërvitjen dhe kohën tuaj. Merrni në çdo moment. Dhe përderisa po veproni kështu, kimikatet që nxisin disponimin, serotonin, do të lëshohen në trupin tuaj. Pra, edhe nëse kjo është shëtitja e vetme që merrni në një ditë të caktuar, do të ndiheni ende si një milion dollarë.
Higjienën dhe nënën që ushqehet me gji
Është e rëndësishme të praktikoni higjienën e mirë gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji. Higjiena e mirë përfshin marrjen e dushit ose të banjës çdo ditë dhe pastrimin e gjinjve tuaj. Për vite të tëra, nënave të gjirit u është thënë të mos lajnë gjinjtë e tyre me sapun sepse do të thajë zonën e dalërave. Por, nëse përdorni një sapun hidratues dhe pastroni mirë, kjo nuk duhet të jetë një çështje.
Kur jeni duke ushqyer me gji, ka vajra natyrale që janë të sekretuara nga gjëndrat e Montgomery (gungat pak të dukshme në areola tuaj), të cilat parandalojnë bakteret nga mbarështimi. Ju nuk doni të prishni këto gjëndra nga kryerja e punës së tyre, prandaj vetëm kini kujdes të lani lehtë gjoksin. Është gjithashtu e dobishme të fshijini qumështin e nënës tuaj të shprehur në thithat dhe le të thaheni në ajër që kur qumështi i gjirit ka prona anti-infektive.
Vishni çdo ditë një sytjena të freskëta dhe të pastra pleqsh , dhe ndryshoni gjatë ditës nëse bëhet i ndotur ose i njomur. Dhe, nëse mbani jastëkë të gjirit për të thithur qumështin e qumështit të gjirit , sigurohuni që t'i ndryshoni ato shpesh, po ashtu. Një sytjena e lagur ose pads me gjalpë të lagëshme që shtrihen në zemrat tuaja mund të shkaktojnë prishjen e lëkurës. Plus, mjedisi i ngrohtë, me lagështi dhe me sheqer është vendi i përsosur për bimët ose maja që rriten.
burimet:
Larson-Meyer, DE Efekti i stërvitjes pas lindjes në nënat dhe pasardhësit e tyre: një rishikim i literaturës. Hulumtimi i Obesitetit. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i tetë. Shkencat Shëndetësore Elsevier. 2015.
Riordan, J., dhe Wambach, K. Ushqyerja me gji dhe Lactation Njerezore Edicioni i katërt. Jones dhe Bartlett Learning. 2014.
Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Nevojat ushqimore gjatë dhënies së gjirit. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Përditësuar më 7 janar 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Kuptimi i edicionit të të ushqyerit Edicioni i katërmbëdhjetë. Mësim Cengage. 2015.
Përditësuar nga Donna Murray