Sa do të humbni, duke marrë trupin tuaj para shtatzënisë dhe këshillat e dobishme
Nëse jeni si nënat më të reja, ju mund të shqetësoheni për humbjen e peshës pas shtatzënisë dhe lindjes së fëmijës suaj. Dhe, ndoshta ke dëgjuar se ushqyerja me gji mund të ndihmojë me humbjen e peshës. Por a është e vërtetë? Epo, po dhe jo. E gjitha varet nga ju dhe gjendja juaj.
Përmbledhje
Ushqyerja me gji ndihmon disa gra të humbasin peshë dhe të kthejnë trupin e tyre para shtatzënisë më shpejt, por për gratë e tjera që humbin peshë është më e vështirë dhe zgjat më shumë.
Shuma e peshës që do të humbni ndërsa jeni duke ushqyer me gji varet nga shumë gjëra duke përfshirë atë se sa keni peshuar para se të jeni shtatzënë, sa peshë keni fituar gjatë kohës që jeni shtatzënë, dietën tuaj, nivelin e aktivitetit tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Më shumë fitime gjatë shtatëzanisë, aq më shumë do të humbni
Do të jetë më e lehtë për të humbur peshën tuaj të shtatzënisë nëse mund të qëndroni brenda udhëzimeve të rekomanduara për shtim në peshë gjatë shtatzënisë . Për dikë me peshë mesatare, bazuar në indeksin e masës trupore (BMI), duhet të fitoni rreth 25 deri 35 paund (12 deri në 16 kg) gjatë shtatzënisë. Nëse jeni nën peshë kur e konceptoni fëmijën tuaj, mund t'ju kërkohet të fitoni më shumë peshë. Dhe, nëse jeni mbipeshë kur mbete shtatzënë, mjeku mund të sugjerojë që të fitoni më pak peshë. Por, sa më shumë peshë të vendosni mbi shumën e rekomanduar, aq më shumë do t'ju duhet të humbni pasi fëmija juaj të lindë.
Sa Pesha do Menjëherë Menjëherë Pasi Foshnja juaj është Lindur?
Kur fëmija juaj është i lindur, mund të prisni që të humbni afro 10 deri në 12 kg (4.5 deri 6 kg) menjëherë.
Kjo shumë është pesha e përafërt e fëmijës suaj plus placentën dhe lëngun amniotik. Pastaj, gjatë ditëve të ardhshme pas lindjes, do të humbni rreth 2.5 kilogramë. Kjo është pesha e tepërt e ujit që mbante.
Ushqyerja me gji fillimisht nuk do t'ju ndihmojë të humbni ndonjë peshë shtesë, por kjo do të ndihmojë për të kontraktuar mitrën tuaj dhe ta zvogëloni atë deri në madhësinë e saj para shtatzënisë shumë më shpejt .
Pra, me ushqyerjen me gji, barku juaj duhet të duket shumë më i hollë gjatë kohës që jeni gjashtë javë pas lindjes.
Marrja e peshës para shtatzënisë: Pesha mesatare e peshës
Mesatarisht, nëse jeni duke marrë në sasi të rekomanduar të kalorive çdo ditë, dhe ushqyer me gji ekskluzivisht, ju duhet të humbni rreth £ 1 çdo javë ose dy. Kjo nuk mund të tingëllojë si shumë, por një humbje e vazhdueshme, graduale e peshës është më e sigurt dhe më e shëndetshme. Plus, ju keni më shumë gjasa të mbani peshën nëse e humbni gradualisht.
Sa shumë kalori i ushqen me gji djeg?
Ushqyerja me gji mund t'ju ndihmojë që të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës më shpejt, sepse ai djeg kaloritë. Ushqyerja me gji mund të djeg deri në 500 kalori në ditë. Pra, edhe pse jeni duke ngrënë më shumë, ende mund të humbni peshë. Studimet tregojnë se gratë që ushqejnë vetëm me gji kanë më shumë gjasa të humbasin peshën e shtatzënisë me rreth gjashtë muaj pas lindjes së foshnjave të tyre krahasuar me gratë që nuk ushqehen me gji.
Dieting Ndërsa ushqyerit me gji
Ndërsa ju jeni të infermierisë, nuk është një ide e mirë që të përpiqeni të humbni peshë shumë shpejt duke shkuar në një dietë të rreptë kalori. Kufizimi i sasisë së ushqimit që hani mund të lërë trupin tuaj dhe qumështin tuaj të gjirit që mungon në lëndë ushqyese të rëndësishme. Kalimi në mënyrë drastike i kalorive gjithashtu mund të shkaktojë një rënie në furnizimin me qumështin e gjirit .
Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e ndonjë lloji të pilula humbje peshe. Këto produkte përmbajnë herbs, medikamente, ose substanca të tjera që mund të udhëtojnë në qumështin tuaj të gjirit dhe të dëmtojnë fëmijën tuaj. Ndërsa jeni duke ushqyer me gji, është mirë nëse nuk merrni medikamente ose nuk bëni ndonjë dietë të veçantë nëse nuk e keni diskutuar atë me mjekun tuaj.
Si të Lose Weight ndërsa ju jeni gji: 4 Këshilla
- Filloni ngadalë. Pas kontrollit pas lindjes pas rreth gjashtë javësh pas lindjes së foshnjës, zakonisht mund të filloni të humbni gradualisht peshën në masën prej rreth 2 deri 3 paund në muaj. Nëse jeni shumë mbipeshë, mund të përpiqeni të humbni më shumë peshë çdo muaj. Bisedoni me mjekun tuaj, një konsulent për laktacion ose një nutritionist për t'ju ndihmuar të planifikoni një program të shëndetshëm humbje peshe që përfshin ushqim të mjaftueshëm për të dy ju dhe fëmijën tuaj.
- Mundohuni të qëndroni larg nga ushqimet junk. Ushqimi junk është plot me kalori jo kalori, bosh . Ata shtojnë në marrjen tuaj të përditshme kalori, por ata nuk ju japin ndonjë nga ushqyesve që ju nevojiten. Ushqimi i ushqimeve bosh kalori mund të ju ndalojë të humbni peshën tuaj të shtatzënisë. Mund të fitosh edhe peshë.
- Filloni të ushtroni. Bisedoni me mjekun tuaj për shtimin e stërvitjes në rutinën tuaj të përditshme. Pasi të shëroheni nga lindja, zakonisht rreth gjashtë javë pas lindjes, nëse keni pasur një shpërndarje normale spontane të vaginës, duhet të jeni në gjendje të filloni të bëni ndonjë stërvitje të lehtë ose të moderuar. Nëse keni pasur një seksion cezarian , do të duhet më shumë kohë për të shëruar pas lindjes së fëmijës suaj, kështu që do të duhet të prisni pak më shumë për të filluar një program stërvitjeje.
- Merrni gjumë të mjaftueshëm. Mund të jetë e vështirë për një nënë me gji, por përpiquni të pushoni kur të mundeni. Mungesa e gjumit mund të çojë në vështirësi në humbjen e peshës dhe në shtimin e peshës .
Çfarë duhet të bëni nëse keni probleme me humbjen e peshës pas 3 deri 6 muajve të ushqyerjes me gji
- Hidhni një vështrim më të afërt në dietën tuaj. Pjesë të mëdha të ushqimit, ushqimeve të harlisura, ushqimeve të skuqura dhe ushqimeve me yndyrë të lartë mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të humbur peshë. Përpiquni të kaloni në produktet e qumështit me yndyrë të ulët, të hani më pak yndyrna dhe ushqime të skuqura, të shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj dhe të shikoni madhësinë tuaj të pjesës .
- Nëse nuk keni folur me mjekun tuaj për të punuar jashtë, ngrini atë. Stërvitja e lehtë për të moderuar nuk ndërhyn me ushqyerjen me gji. Studimet tregojnë se ju keni më shumë gjasa të humbni peshë kur hani drejtë dhe shtoni stërvitje.
- Sapo fëmija juaj të jetë mbi 6 muaj dhe fillon të hani ushqime të forta , nuk keni nevojë për shumë kalori çdo ditë. Ju mund të keni nevojë të rivlerësoni dietën tuaj dhe të reduktoni sasinë e ushqimit që jeni duke ngrënë.
- Nëse jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, duke shmangur ushqimet e kalorive të zbrazëta, duke parë konsumimin tuaj të yndyrës dhe duke ushtruar pa asnjë rezultat, mund të jetë koha për të parë mjekun. Mund të ketë një arsye mjekësore prapa vështirësive tuaja për të humbur peshë të tilla si stresi , depresioni, një tiroide e pavartur ose një çekuilibër tjetër i hormoneve. Pasi të trajtoni çështjet themelore, mund të humbni peshën më shpejt.
Një fjalë nga shumë
Humbja e peshës është e ndryshme për të gjithë. Disa gra humbin peshë lehtë dhe të tjerët luftojnë. Disa gra humbin shumë peshë pas lindjes së fëmijës së tyre dhe të tjerë po mbajnë ende peshën shtesë të fëmijëve kur fëmijët e tyre shkojnë në kolegj. Ndërsa do të ishte mirë nëse ne të gjithë mund të fitojmë sasinë e përsosur të peshës gjatë shtatzënisë, pastaj të humbasim të gjitha në 6 muaj, kjo nuk është realiste. Një nënë e re e zënë, e cila duhet të kthehet menjëherë në punë, do të ketë një eksperiencë tjetër sesa një nënë që qëndron në shtëpi me fëmijën e saj të katërt. Trupat janë të ndryshëm dhe situatat janë të ndryshme.
Për gjashtë javët e para pas lindjes së fëmijës suaj, mos u shqetësoni për sa keni peshuar. Gjatë kësaj kohe, hani një dietë të ekuilibruar dhe përpiquni të merrni pushim të mjaftueshëm. Trupi juaj ka nevojë për energji shtesë dhe të ushqyerit për t'u shëruar nga shpërndarja dhe për të ndërtuar një furnizim të shëndetshëm të qumështit të gjirit për fëmijën tuaj . Pastaj, pasi të keni shëruar nga lindja dhe të keni vendosur furnizimin me qumështin e gjirit, mund të filloni të mendoni për kthimin e trupit tuaj. Shko ngadalshëm, bëj atë që mundet, dhe mos ji aq e vështirë për veten nëse nuk ke qëllimin tënd për gjashtë muaj. Sa të shqetësuara sa mund të jeni për t'u kthyer në madhësinë që keni qenë më parë, përpiquni të jeni të duruar. Mos harroni, ju mori nëntë muaj për të fituar peshën shtesë, prandaj jepni pak kohë. Ju gjithmonë mund të vazhdoni të punoni në qëllimet tuaja humbje peshe shumë kohë pas mbarimit të dhënies së gjirit.
> Burimet:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Ushqyerja me gji redukton mbajtjen e peshës pas lindjes. American Journal of Nutrition Clinical. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium dhe Lactation. Libri i Dewhurst për Obstetrikë dhe Gjinekologji. John Wiley dhe Sons Ltd Mbretëria e Bashkuar. 2012.
> Plaku, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM dhe Stevens, VJ Ndikimi i gjumit, koha e ekranit, depresioni dhe stresi në ndryshimin e peshës në fazën e Humbjes Intensive Humbje të Studimit LIFE. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury dhe Truls Ostbye. Efekti i ushqyerjes me gji në mbajtjen e peshës në 3 dhe 6 muaj Postpartum: Të dhënat nga Programi WIC i Karolinës së Veriut. Ushqimi i Shëndetit Publik. 2010; 13: 2019-2026.
> Fitimi i peshës gjatë shtatëzanisë. Komiteti i Opinionit 548. Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve. vitin 2013; 121: 210-2.