Ju mund të dëgjoni ose lexoni shumë për të ngrënë drejtë kur jeni duke ushqyer me gji . Sigurisht, ju doni të përpiqen për të ngrënë një dietë të ekuilibruar sa më shumë që të jetë e mundur. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme ju jep të ushqyerit që ju duhet të shëroheni nga lindja, të luftoni atë lodhje të re nëna dhe të krijoni një furnizim të plotë të qumështit të gjirit për fëmijën tuaj . Por, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani të përkryer çdo minutë të ditës.
Ju nuk duhet të hiqni dorë nga të gjitha trajtimet dhe ushqimet që i doni, sepse jeni duke ushqyer me gji . Është në rregull që të hahet ushqim junk, por si çdo gjë tjetër, thjesht nuk doni ta lodhni atë.
Marrja e kalorive që duhet të bëni qumështin e gjirit
Trupi juaj përdor energji për të bërë qumështin e gjirit . Kjo energji vjen nga kaloritë në ushqimet që hani. Një nënë që ushqehet me gji duhet të marrë kalori shtesë çdo ditë si pjesë e një dietë të shëndetshme për dhënien e gjirit . Mund të duket sikur hahet një donut ose disa biskota mund t'ju ndihmojnë të merrni më shumë kalori shtesë gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji, por ato janë kalori të zbrazëta. Kalorive që ju merrni nga ëmbëlsirat, ëmbëlsira dhe ushqimi junk nuk janë të njëjta me ato që merrni nga ushqime të shëndetshme. Pra, ndërsa është mirë që të keni disa kalori të zbrazët gjatë ditës, doni të bëni më të mirën tuaj për të marrë shumicën e kalorive tuaja nga ushqimet që ju japin energji që ju nevojitet për të bërë qumështin e gjirit dhe për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.
Ushqimet me kalori bosh
Ushqimet me kalori bosh janë të larta në yndyrna dhe sheqerna të sëmura. Ato përfshijnë çokollatë, karamele, ëmbëlsira, donuts, patate të skuqura, pasta, pulë e skuqur, proshutë, sallam, shkurtime të ftohtë, pizza, akullore, qentë e nxehtë, gjalpë dhe djathë me yndyrë të lartë. Këto ushqime mund të shijojnë mirë, dhe zakonisht janë më të lehta për tu kapur kur jeni të lodhur ose të zënë, por ato ju mbushin pa i dhënë trupit tuaj ndonjë ushqyes të shëndetshëm që i nevojitet.
Marrja e zgjedhjeve të shëndetshme rostiçeri
Është më e lehtë të kapërcehni hedhjen e mbeturinave nëse mbani zgjedhje të shëndetshme për të ngrënë në shtëpinë tuaj. Kur keni një shumëllojshmëri të shijshme dhe të shëndetshme të trajtuara të përgatitur dhe të gatshëm, ata do të jenë po aq të lehtë për t'u rrëmbyer kur ju jeni të zënë dhe të uritur si atë çantë me patate të skuqura ose bar me çokollatë. Këtu janë disa shembuj të gjërave që mund të keni gati dhe të pritni në kuzhinën tuaj kur dëshironi të keni një snack të shpejtë.
- Pritini perimet
- Frut i fresket
- arra
- Farërat
- Krisur gjithë kokërr
- Djathë me yndyrë të ulët
- kos
- Fruta të thata
- Kokoshka me ajër
- Ëmbëlsira me Rajs
- Gjurmët përzierje
Pijet e kalorive bosh
Pije të sheqerit si sode, pije sportive dhe pijet frutore janë një burim tjetër i kalorive boshe. Ju nuk keni për t'i shmangur ato krejt, por është një ide e mirë për të kufizuar sa sheqer ju merrni përmes pijeve tuaja. Uji, çaji i nxehtë, çaji i akullit, limonada dhe qumështi me yndyrë të ulët ose jo yndyrë janë alternativa të mira.
Marrja e ëmbël tuaj të ëmbël
Nëse ju pëlqen të gatuani ose të pjekni, ju mund të bëni trajtimet tuaja dhe desserts me një kthesë gji. Duke përdorur përbërës qumështorë si bollgur , xhenxhefil , ose bajame, ju mund të bëni një trajtim të ëmbël në një superfood që ushqehet me gji . Ju mund të gjeni receta për biskota, bare, pije, muffins, dhe më shumë në librat e gjirit ose në internet.
Rreziqet e shumë të ushqimeve junk
Ju nuk duhet të privoni veten nga trajtimet tuaja të preferuara gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji, por ju nuk duhet të lodhni as. Mbikëqyrja në ushqimet e kalorive të zbrazëta mund të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm, të shkaktojë që të fitosh peshë dhe të rrezikosh zhvillimin e diabetit ose të problemeve të tjera të lidhura me peshën. Dhe mbani mend, nëse keni shumë peshë shtesë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, sepse ju e merrni atë si një licencë për të ngrënë gjithçka në sytë, duke përfshirë tonelata të hedhura, është më shumë që duhet të humbni pasi të keni larguar fëmijën tuaj . Pra, patjetër që të shijoni një trajtim tani dhe pastaj, por mos u përpiqni të merrni në zakonin e bërjes së ushqimit junk tuaj rostiçeri tuaj.
> Burimet:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i tetë. Shkencat Shëndetësore Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Tranzicioni global i të ushqyerit dhe pandemia e obezitetit në vendet në zhvillim. Shqyrtimet e të ushqyerit. 2012 1 janar; 70 (1): 3-21.
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Nevojat ushqimore gjatë dhënies së gjirit. Zgjidhni MyPlate. 29 korrik 2016.
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Cilat janë kaloritë boshe? . Zgjidhni MyPlate. 30 shtator 2015.