Çka të mos hahet kur je me gji?

Ushqimet për të kufizuar ose shmangur

Si një nënë që ushqehet me gji , mund të hani gjithçka që dëshironi. Nëse keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar në përgjithësi , atëherë nuk keni për të ndaluar të hahet ndonjë ushqim që ju pëlqen vetëm sepse jeni duke ushqyer me gji. Natyrisht, është e natyrshme të shqetësoheni për dietën tuaj tani që jeni duke bërë qumështin e gjirit për fëmijën tuaj. Lajm i mirë është se ka vetëm disa gjëra që duhet të keni kujdes kur jeni duke ushqyer me gji .

Çfarë nuk duhet të hani (ose pije) Kur jeni duke ushqyer me gji

Edhe pse mund të shijoni pothuajse çdo gjë ndërsa jeni duke ushqyer me gji, ka disa gjëra që ju duhet të kufizoni gjatë kohës që po ushqeni fëmijën tuaj. Këtu janë gjashtë lloje të ushqimeve që duhet të kufizoni ose të shmangni krejtësisht derisa të largoni fëmijën nga gjiri .

1. Alkooli: Kur pini alkool, ai kalon nëpër trupin tuaj dhe në qumështin tuaj të gjirit. Një gotë verë me darkë ose një pije ose dy me miqtë tuaj është e mirë nëse është një herë në një kohë. Megjithatë, nëse keni më shumë se vetëm një pije të rastit, jo vetëm që mund të zvogëloni furnizimin tuaj të qumështit të gjirit dhe të ndikoni në refleksin tuaj të ulur , por gjithashtu mund të arrini fëmijën tuaj nëpërmjet qumështit tuaj. Ekspozimi i përsëritur ndaj alkoolit përmes qumështit të gjirit mund të jetë shumë i rrezikshëm për shëndetin dhe zhvillimin e fëmijës suaj.
2. Ushqim deti Kjo është e lartë në Merkur: Nëse konsumoni shumë zhivë në dietën tuaj, mund të shkaktojë probleme me zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës. Merkuri gjendet në peshq, dhe disa peshq të tillë si peshkaqeni, peshku i shpatës, tonku i albacorit dhe skumbri i mbretit përmbajnë sasi më të mëdha të merkurit se sa peshqit e tjerë. Megjithatë, vetëm për shkak se ka më shumë merkuri në peshq se të tjerat, kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni të hahet tërësisht gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji . Peshqit dhe llojet e tjera të ushqimeve deti janë një burim i rëndësishëm i proteinave, acidit docosahexaenoic (DHA), dhe acidet yndyrore Omega-3 . Pra, shmangni ato që kanë përqëndrime më të larta të merkurit, por vazhdojnë të gëzojnë mundësi të sigurta ushqimesh të detit të tilla si salmoni, polla, tilapia, kaprolli, mustak, karkaleca, fiston dhe gaforre afërsisht 2 ose 3 herë në javë.

1. Ushqime dhe pije me kafeinë: Është mirë që të keni një ose dy gota kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë çdo ditë. Por, mbani në mend se nëse jeni duke marrë shumë më shumë se kaq, kjo mund të shkaktojë një rënie në furnizimin me qumështin e gjirit. Kafeina është një tjetër substancë që shkon në qumështin tuaj të gjirit dhe kafeina e tepruar mund të shkaktojë nervozizëm, nervozizëm, probleme të gjumit dhe simptoma të dhimbjes së barkut në fëmijën tuaj. Nuk është vetëm kafe. Kafeina mund të gjendet edhe në çaj, sode dhe çokollatë. Pra, nëse keni disa gota me kafe, një sode dhe një çokollatë, kafeina mund të shtohet shpejt pa e kuptuar atë.

1. Mish lope dhe ushqime të skuqura: Bacon, sallam, qentë e nxehtë, ushqime të skuqura thellë dhe shkurtime të ftohtë janë të larta në yndyrna të ngopura dhe kripë. Këto ushqime nuk ju japin ushqyesve që ju nevojiten gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji . Plus, ato mund të shkaktojnë shtim në peshë. Sigurisht që është mirë të kesh pak, por mos e teproj.
2. Junk Food: Candy, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat shije të madhe, por ju duhet t'i keni vetëm një herë në një kohë. Këto trajtime janë vetëm kalori boshe . Ata nuk janë lloj i kalorive të shëndetshme që ju nevojiten gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji . Ju mund të shijoni patate të skuqura, biskota dhe akullore aq shpesh, por moderimi është çelësi. Ju nuk duhet të jeni duke arritur për këto si snack tuaj të shkojnë për të përditshme.
3. Disa barëra dhe erëza : Disa herbs dhe erëza besohet të ulin furnizimin me qumështin e gjirit dhe ndihmojnë në tharjen e qumështit të gjirit për gratë që nuk ushqehen me gji ose ata që janë të moshës së gjirit. Përdorimi i një pakice të bimëve dhe erëzave të mëposhtme për të shijuar ushqimin tuaj nuk do të shkaktojë ndonjë problem. Por, nëse përdorni sherri, rozmarinë, trumzë, spearmint, piper dhe majdanoz në sasi të mëdha, mund të shihni një rënie në furnizimin me qumështin tuaj .

Një Fjalë nga Verywell

Gratë në të gjithë botën bëjnë qumësht gjiri të cilësisë për fëmijët e tyre në të gjitha llojet e dietave.

Ju nuk keni për të ngrënë të përkryer për të bërë një furnizim të shëndetshëm të qumështit të gjirit . Pra, ndërsa dëshironi të provoni të hani një dietë të ekuilibruar, mos e rreh veten nëse nuk jeni ushqimi më i mirë. Bëni atë që mundeni për të marrë kalorinë që keni nevojë çdo ditë dhe përpiquni të kufizoni ose shmangni ushqimet e mësipërme sa më shumë që të jetë e mundur. Ju mund edhe të vazhdoni të merrni vitaminën tuaj para lindjes për të ndihmuar në marrjen e atyre vitaminave shtesë dhe ushqyesve që ju nevojiten. Sigurisht, nëse jeni i shqetësuar për dietën tuaj ose keni ndonjë pyetje, bisedoni me mjekun tuaj.

> Burimet:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Deklarata e Politikave. Ushqyerja me gji dhe përdorimi i qumështit njerëzor.

> Seksioni > mbi ushqyerjen me gji. 2012. Pediatria , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i tetë. Shkencat Shëndetësore Elsevier. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademia e Mjekimit të Gjirit. Protokolli klinik ABM # 21: udhëzimet për ushqyerjen me gji dhe përdorimin e substancave ose çrregullimet e përdorimit të substancave, të rishikuara më 2015. Mjekësia me gji. 2015 1 prill; 10 (3): 135-41.

> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Nevojat ushqimore gjatë dhënies së gjirit. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Përditësuar më 7 janar 2016.