DHA (acid docosahexaenoic) është një acid yndyror omega-3 me zinxhirë të gjatë. Është një lëndë ushqyese e rëndësishme për fëmijët dhe të rriturit. DHA është e nevojshme për shëndetin e sistemeve të trupit tuaj duke përfshirë trurin tuaj dhe sistemin tuaj nervor. Ai kontribuon në shëndetin mendor, vizionin dhe një zemër të shëndetshme. DHA nuk është bërë nga trupi juaj, kështu që ju duhet të merrni këtë lëndë ushqyese thelbësore përmes ushqimeve që ju hani.
DHA në qumështin e gjirit
DHA gjendet natyrshëm në qumështin e nënës së nënave që hanë peshk, vezë dhe mish të kuq. Është e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e trurit dhe sistemin nervor të foshnjës, veçanërisht pasi truri i fëmijës suaj rrit shumë shpejt në vitin e tij të parë të jetës dhe trefishohet në madhësi deri në ditën e parë të lindjes. Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e syve të një fëmije, dhe besohet të ngrejë një IQ të fëmijës.
DHA është kaq e rëndësishme që kompanitë e formulave të mitur të shtojnë DHA në produktet e tyre. Megjithatë, nuk dihet nëse DHA shtuar në formulë është po aq e dobishme për foshnjat si DHA që ndodh natyrshëm në qumështin e gjirit.
A duhet të merrni DHA Supplements Nëse jeni me gji?
Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni rreth 1.500 miligramë DHA në javë, mundësisht nga ushqimet që hani. Por, ne gjithashtu duhet të jemi realistë. Në ditët tuaja të marra si një nënë që ushqehet me gji , është e kuptueshme që të hahet një dietë e balancuar mirë me ushqimet e duhura (le të marrim mjaft kalori ) është shumë e vështirë.
Kështu që mund t'ju duhet të plotësoni dietën tuaj me DHA shtesë.
Vitamina juaj para lindjes mund të përmbajë DHA tashmë, por nëse nuk ka, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një shtojce DHA prej 200 deri në 400 miligram në ditë.
Si të Merrni Mjaft DHA Nga Ushqimi
Për të siguruar që fëmija juaj të marrë mjaft nga ky acid yndyror omega-3, është thelbësore që të merrni DHA të mjaftueshme në dietën tuaj.
Ju mund të merrni DHA tuaj duke ngrënë:
- Peshqit yndyror si salmoni, skumbri, harengja, sardelet dhe ton
- mish i kuq
- Mish organesh
- vezë
- Të gjitha djathrat e qumështit
- Perime jeshile
Si të merrni DHA mjaftueshëm nëse jeni një vegjetarian ose një vegan
Nëse jeni duke ushqyer me gji në një vegan vegjetarian ose dietë të rreptë vegjetariane , atëherë ju mund të merrni disa nga DHA e nevojshme nga ushqime të tilla si:
- Flaxseeds Ground dhe vaj flaxseed (1 lugë gjelle në ditë)
- Vaj Canola
- Edamame ose soje
- Arra dhe arra Brazil
- Embrion gruri
- Fara kungull, fara chia, dhe farat e lulediellit
- Algat dhe algat
Megjithatë, DHA dietike nga këto burime të ushqimit jo të kafshëve mund të mos jenë të mjaftueshme. Ju duhet të bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një vitaminë prenatal që përfshin DHA ose marrjen e një shtojce të përditshme DHA të përditshme. Ju gjithashtu mund të konsideroni shtimin e disa produkteve të qumështit dhe vezëve në dietën tuaj derisa jeni shtatzënë dhe ushqeni me gji.
burimet
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Udhëzuesi i Nënës së Re për ushqyerjen me gji. Bantam Books. Nju Jork. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Një lëndë ushqyese e lashtë për trurin modern të njeriut. Ushqyesve, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i shtatë. Mosby. 2011.
Riordan, J., dhe Wambach, K. Ushqyerja me gji dhe Lactation Njerezore Edicioni i katërt. Jones dhe Bartlett Learning. 2014.
Redaktuar nga Donna Murray