Sa shumë kalori shtesë ju nevojitet çdo ditë?
Në përgjithësi, nëse nuk jeni shtatzënë ose ushqeni me gji , duhet të hani mes 1800 dhe 2000 kalori çdo ditë. Ky numër varet nga lartësia, pesha dhe niveli i aktivitetit tuaj.
Ndërsa jeni shtatzënë, zakonisht rekomandohet 300 kalori shtesë në ditë. Pastaj, pasi fëmija juaj ka lindur dhe fillon të ushqehet me gji, do t'ju duhet të shtoni pak më shumë, sepse bërja e qumështit të gjirit kërkon energji shtesë.
Nëse jeni duke ushqyer një fëmijë, duhet të merrni rreth 2200 deri në 2500 kalori çdo ditë. Kur jeni duke i infektuar një porsalindur 8-12 herë në ditë , trupi juaj do të ketë nevojë për ato kalori shtesë. Më vonë, kur fëmija juaj është më i vjetër , duke ngrënë ushqime të ngurta dhe duke ushqyer me gji më pak, nuk do të duhet të hani sa më shumë.
Nëse jeni diabetik , një adoleshent , një vegjetarian ose vegan , ushqeni me gji më shumë se një fëmijë , ose ushqyer me gji gjatë kohës që jeni shtatzënë, do të keni nevoja të veçanta dietetike. Nëse bini në një nga këto kategori, duhet të shikoni mjekun tuaj, dietistin ose dietistin e regjistruar. Këta ofrues të kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojnë të planifikoni një dietë që përmban të gjitha kaloritë dhe lëndët ushqyese të nevojshme për të mbajtur ju dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm.
Do kalorive shtesë shkaktojnë fitimin e peshës?
Kalorive ekstra që ju nevojiten gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji nuk do t'ju bëjë të merrni peshë, për aq kohë sa jeni duke ngrënë ushqimet e duhura.
Ndërsa trupi juaj bën qumështin e gjirit, ajo do të djegë ato kalori shtesë. Nëse jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar , do të humbni gradualisht peshën tuaj të shtatzënisë. Megjithatë, nëse i shtoni ato kalori shtesë ditor duke ngrënë ushqime të pakujdesshme, ëmbëlsira dhe ushqime me yndyrë të lartë, pesha do të vijë shumë më ngadalë - dhe mund të fitoni edhe peshë.
Ushqimi junk vetëm ju jep kalorive boshe , jo ushqyesve që trupi juaj ka nevojë.
A mund të prishni kalorive për të humbur peshë?
Shumë gra shqetësohen se si do të humbasin peshën pas lindjes së fëmijës së tyre . Është e rëndësishme të mbani mend se gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji, nuk duhet të zvogëloni numrin e kalorive që keni çdo ditë në përpjekje për të humbur peshën tuaj të shtatzënisë nëse nuk ju është thënë posaçërisht për ta bërë këtë nga mjeku juaj për shkaqe mjekësore. Dietat e lëngshme, pilulat e humbjes së peshës, ose duke shkuar pa ushqim për periudha të gjata kohore mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe mund të shkaktojnë një ulje të furnizimit me qumësht .
Është shumë më e shëndetshme të humbasësh gradualisht peshën. Mos harroni, ju mori nëntë muaj për të fituar peshën e fëmijës tuaj, prandaj sigurohuni që të jepni vetveten të paktën kaq shumë kohë për ta humbur atë. Jini realistë me qëllimet tuaja. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme dhe përfshirja e stërvitjes në rutinën tuaj të përditshme mund të ju ndihmojë që të humbni peshën dhe të merrni përsëri në formë. Vetëm sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni të ushtroni.
burimet:
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Udhëzuesi i Nënës së Re për ushqyerjen me gji. Bantam Books. Nju Jork. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i shtatë. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Libri i fundit i përgjigjeve të gjirit. Tre Rivers Press. Nju Jork. 2006.
Departamenti Amerikan i Bujqësisë. Nevojat ushqimore gjatë dhënies së gjirit. ChooseMyPlate.gov. Hyrur më 8 shkurt 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Kuptimi i të ushqyerit Edicioni i pestë. West Publishing Company. Nju Jork. 1990.