12 Këshilla për Luftimin e Zhdukjes Postpartum
Ushqyerja me gji dhe lodhja
Lodhja është një gjendje e lodhjes ekstreme ose e lodhjes. Kur të ndiheni të lodhur, mund të ndiheni të dobët, i lodhur, i përgjumur dhe / ose i trullosur. Shumë gjëra mund të shkaktojnë lodhje. Për nënat e reja, shkaqet më të shpeshta janë duke bërë shumë dhe nuk kanë gjumë të mjaftueshëm.
Si një nënë e re, është e natyrshme që ju të ndiheni të lodhur. Shërimi nga lindja, duke u kujdesur për një të porsalindur, duke prodhuar qumështin e gjirit dhe ushqyerjen me gji çdo 2 deri në 3 orë gjatë ditës dhe natës , mund të konsumojë një sasi të mirë energjie.
Tani, mbi të gjitha, shtoni kujdesin për një shtëpi, fëmijët e tjerë dhe përgjegjësitë e punës, dhe nuk ka dyshim se pse mund të bëhesh i zhytur dhe i lodhur.
Një pjesë e privimit të gjumit është normale për të gjitha nënat e reja. Por, lodhja ekstreme mund të dëmtojë gjykimin tuaj dhe ta bëjë atë më të vështirë, apo edhe të rrezikshëm, që të kujdeseni për fëmijën tuaj. Shterimi mund të marrë gjithashtu rrugën e ushqyerjes me gji të suksesshme. Jo vetëm që mund t'ju bëjë të ndiheni sikur të heqësh dorë nga ushqimi me gji, por gjithashtu mund të çojë në një furnizim të ulët të qumështit të gjirit dhe mastitit (infeksionit të gjirit) . Për këto arsye, është kaq e rëndësishme që të përpiqeni të parandaloni lodhjen nga fillimi.
12 Këshilla për Luftimin e Zhdukjes Postpartum
- Merrni sa më shumë që mundeni.
- Merrni një sy gjumë kur fëmija juaj është napping.
- Kur është koha për të infermierë fëmijën tuaj, merrni sa më rehat që të jetë e mundur. Uluni me këmbët tuaja, ose ushqeni me gji në pozicionin pleqsh të shtrirë ose të shtrirë .
- Nëse duhet të kujdeseni për fëmijët e tjerë, kërkoni ndihmë nga miqtë dhe anëtarët e familjes.
- Pyetni partnerin tuaj për të ndihmuar me punët e shtëpisë dhe fëmijët më të rritur.
- Nëse mund ta përballoni atë, merrni në konsideratë punësimin e dikujt për të ndihmuar me punët e shtëpisë.
- Nëse nuk keni ndonjë ndihmë, le të vazhdojnë punët e shtëpisë për një kohë. Ju mund të arrijë deri kur ju jeni ndjenjë deri në atë.
- Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të mbajtur lart nivelin e energjisë. Ju do të keni nevojë për kalori shtesë gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji , prandaj përfshini disa ushqime të proteinave gjatë gjithë ditës.
- Merrni lëngje të mjaftueshme dhe qëndroni të hydrated . Megjithatë, mos i pini shumë kafeinë .
- Pyetni mjekun tuaj nëse është e sigurt të filloni një ushtrim të lehtë. Ushtrimi mund të ndihmojë në rritjen e nivelit të energjisë dhe disponimin tuaj. Por, mos e lodhni, ose mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur.
- Provoni maja e birrës . Kjo shtesë ushqimore përdoret për të ndihmuar në luftën kundër lodhjes. Besohet gjithashtu të rrisë furnizimin e qumështit të gjirit .
- Mundohuni të mbani mend se periudha e porsalindur nuk zgjat shumë gjatë. Ndërsa fëmija juaj merr moshë dhe fillon të fle për periudha më të gjata, duhet të jeni në gjendje të pushoni më shumë.
Kur të thërrisni mjekun
Nëse keni vështirësi për të luftuar lodhjen dhe vazhdon edhe me ushqim dhe pushim të mirë, është koha të kontaktoni mjekun. Mjeku juaj mund t'ju shqyrtojë për të përcaktuar nëse diçka tjetër po shkakton simptomat tuaja. Shkaqe të tjera të lodhjes përfshijnë:
- Anemia (Hekuri i ulët në gjakun tënd)
- Humbja e tepërt e gjakut
- Hypothyroidism (Gjëndër Thyroid Underactive)
- Përdorimi i ilaçeve të dhimbjes
burimet:
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Udhëzuesi i Nënës së Re për ushqyerjen me gji. Bantam Books. Nju Jork. 2011.
Amir Lisa H. dhe Komiteti i Protokollit të Mjekësisë të Gjirit. Protokolli klinik ABM # 4: Mastitë. Mjekimi i gjirit. Qershor 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i shtatë. Mosby. 2011.