Ushqimi dhe ushqimi i shpejtë i shëndetshëm për nënat infermierore
Ushqyerja me gji dhe ushqimi i duhur
Përgjigja ndaj shqetësimit të vjetër se çfarë ushqimesh duhet të hani ( ose të mos hahet ) ndërsa jeni duke ushqyer me gji është plot me mit dhe tregime të grave të vjetra. Shumë gra janë të shqetësuar se mamat me gji kanë shumë rregulla diete dhe kufizime për t'u ndjekur. Mund të jetë e frikshme të mendoni se nuk do të jeni në gjendje të hani mjaft mirë për fëmijën tuaj, ose mund të tingëlloni si ju duhet të hiqni dorë nga shumë ushqime që ju pëlqen.
Është e mjaftueshme që disa gra të mendojnë dy herë për ushqyerjen me gji.
E vërteta është se në të vërtetë nuk ekzistojnë shumë rregulla dhe kufizime për nënat me gji. Përveç që kanë nevojë për rreth 500 kalori shtesë në ditë , mund të hani shumë gjëra dhe gjithçka që dëshironi, në moderim, natyrisht.
Pra, çfarë ushqimesh duhet të hani kur jeni duke ushqyer me gji, çfarë përbën vërtet dieta "e drejtë" për ushqyerjen me gji dhe si mund të përshtatesh në zgjedhjet e ushqimit të shëndetshëm në këto ditë të marra si një nënë e re e zënë?
Mos u shqetësoni nëse jeni të përkryer
Ju keni shumë gjëra të tjera për të menduar për këto ditë. Nuk ka nevojë të theksojmë që të kemi dietë të përsosur për të ndërtuar një furnizim të bollshëm të qumështit të gjirit . Trupi juaj është i përgatitur - pavarësisht nga ajo që hani - për të bërë qumështin e mjaftueshëm të gjirit për fëmijën tuaj ( ose foshnjat, sipas rastit ). Me këtë tha, është ende e rëndësishme të hani mirë në mënyrë që trupi dhe qumështi i gjirit të keni mjaft ushqyes .
Si të merrni ushqyesit Trupi juaj ka nevojë
Ju mund të vazhdoni të merrni vitaminën tuaj para lindjes ndërsa jeni duke ushqyer me gji, por shumica e ushqyesve tuaj duhet të vijnë nga ushqimet që hani. Po, trupi juaj ka një sistem të shkëlqyeshëm të ruajtjes së lëndëve ushqyese për ato kohë kur nuk ha aq mirë, por ju duhet të jepni trupin tuaj ushqyesve aktual për të ruajtur.
Për ta bërë këtë, përpiquni të hani sa më shpesh të jetë e mundur një dietë të mirë të rrumbullakuar - jo "të përsosur".
Nuk ka një dietë të vetme dhe të vetme që ju duhet të ndiqni. Nënat anembanë botës hanë ushqimet që janë pjesë e kulturës së tyre dhe shumica mund të sigurojnë qumësht të shëndetshëm të gjirit për fëmijët e tyre. Kështu që ju mund të vazhdoni të hani ushqimet kulturore për të cilat jeni mësuar, por mbani mend se është e rëndësishme të hani një shumëllojshmëri të ushqimeve që janë të ulëta në sheqer, kafeinë, yndyrën dhe kripën. Përqendrohuni në ushqime që janë të larta në hekur (mish, zarzavate me gjethe të errët, brokoli, fasule) dhe të lartë në fibra (kokrra, fruta të thata, perime, fasule). Këto ushqime do ta mbajnë trupin tuaj të fortë gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji.
Nëse jeni vegjetarian ose vegan , ose keni një çështje mjekësore siç është anemia e mungesës së hekurit, mund t'ju duhet të merrni vitamina shtesë ose shtesa . Bisedoni me mjekun tuaj për situatën tuaj për të gjetur se çfarë duhet të shtoni në dietën tuaj të përditshme për ta bërë atë më të plotë dhe të shëndetshëm.
Si të Vendosni Ushqimin në Ditën Tënde: 8 Këshilla për Ushqime të shpejta dhe ushqyese
Ju mund të ndiheni të konsumuar plotësisht, kohë dhe energji, nga roli juaj si një nënë që ushqehet me gji . Është e vështirë të imagjinohet që të marrësh çaste në ditë për vete, por në të vërtetë është shumë e lehtë për të ngrënë ushqim të shëndetshëm në foto.
Këtu janë disa ide:
- Për mëngjes, shtoni disa manaferrat në drithënien tuaj ose hedhni disa fruta të thata dhe granola në kos të ulët yndyrë. Nëse je një dashnor bagel, shtoni disa speca dhe karota të copëtuara në djathin tuaj krem, ose krye me djathë.
- Për drekë ose darkë, shtoni disa fasule dhe bizele në sallatë.
- Gjithmonë kanë perime të prera të gatshme të gatshme në frigorifer. Ju ose mund t'i hani ato të papërpunuara ose t'i zhytni në salcë sallate. Shumica e dyqaneve ushqimore shesin një sërë veggies para-prerë. Pjesa më e mirë është që ju mund të blini në këto ushqime gjatë gjithë ditës ose të përgatitni një sallatë shpejt. Nëse nuk shkoni për perimet e para-prera , bëni punën menjëherë sapo të vini në shtëpi nga dyqani, kështu që ata janë gati për të shkuar kur keni më shumë nevojë për to. Për darkë, mund të shkrihni disa djathë në krye të perimeve.
- Nëse duhet të shkosh në Dunkin 'Donuts ose Starbucks, shkoni për muffinën e krundit në vend të donutsve dhe shkoni lehtë në kafeinë .
- Një mënyrë e shkëlqyer për të futur disa proteina dhe fibra në dietën tuaj është me përzierje gjurmësh. Përzierja e trainerëve është zakonisht një kombinim i arra dhe frutave të thata. Ju mund të shtoni edhe një çokollatë të errët në përzierje; eshte mire per ty.
- Pritini disa fruta dhe zhytni në kos për një rostiçeri të shijshëm dhe të shëndetshëm.
- Mbani disa vezë të ziera në frigorifer. Ju mund të kapni një shpejt për një grusht të mirë proteinash.
- Ndjeheni si një fëmijë përsëri dhe keni një sanduiç me gjalpë badiava në bukë me kokërr. Do t'ju mbush me orë të tëra duke ju dhënë një dozë të shëndetshme energjie.
Hani frutat dhe vegjetat tuaja
Ushqimi i shumë frutave dhe perimeve është i rëndësishëm. Frutat dhe perimet e freskëta janë ideale, por është e mirë për të ngrënë versionin e ngrirë nëse nuk janë të freskëta. Mollët janë një gatishmëri e madhe që ju mund t'i gjeni gjatë gjithë vitit.
Qëndro i hidratuar
Mos harroni të pini të paktën tetë gota ujë çdo ditë. Trupi juaj është i përbërë nga rreth 55% ujë, dhe luan ujë dhe rol të rëndësishëm në aftësinë e trupit tuaj për të funksionuar. Nëse nuk jeni duke pirë mjaftueshëm, ju mund të ndiheni të lodhur , të trullosur ose të merrni një dhimbje koke . Nëse keni nevojë për një pushim nga uji, një gotë qumësht me yndyrë të ulët është e pasur me lëndë ushqyese dhe mund t'ju japë një nxitje të mirë.
Mbani kabinetet tuaja të kabinës të zëna me këto artikuj
- Ushqimet e konservuara: fruta të mbushura me ujë (shmangur shijet e lehta ose të rënda), perimet (bizelet, misri, domate), fasulet (të gjitha llojet janë të mëdha për sallata), dhe supave
- Fruta të thata: rrush , kastravec, mollë
- Kokrra të plota: drithëra ( duke përfshirë atë superfood ushqyerjes me gji, bollgur ), makarona, oriz, dhe crackers ulët ose të reduktuara yndyrë
- Arra, fasule dhe fara: farat e lulediellit (për lehtësi, blej ato tashmë të granatuara - shtojnë proteina të mëdha në salads), farat e susamit (kuzhinier me ta për të shtuar aromë dhe eksitim), bajame, arra, gjalpë badiava dhe gjalpë bajame
- Vajra të shëndetshëm: canola, ulliri ekstra-virgjër, flaxseed, susam, arre, badiava dhe grapeseed
Vetëm bëni më të mirën tuaj
Mbani këto ushqime në dorë dhe keni ushqime të shëndetshme në dispozicion për kur jeni të uritur. Bëni më të mirën tuaj për të shtuar artikuj të shëndetshëm në dietën tuaj të përditshme dhe mos e theksoni atë. Nëse jeni ndjenjë fajtore që keni pasur pak ushqim shumë të keq në ditë , mos u shqetësoni. Mbani mend, mund të hani pothuajse çdo gjë që dëshironi në moderim.
Bisedoni me një mik që është me gji ose thërrisni një linjë telefonike për ushqyerjen me gji nëse keni nevojë për siguri nga një tjetër nënë që ushqehet me gji. Dhe, nëse jeni me të vërtetë i shqetësuar, thirrni mjekun tuaj ose mjekun diete. Ata mund të vlerësojnë atë që ju jeni duke ngrënë dhe t'ju ndihmojnë të bëni një plan në mënyrë që të ndiheni mirë për dietën tuaj gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji.
burimet:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i shtatë. Mosby.
Riordan, J., dhe Wambach, K. (2014). Ushqyerja me gji dhe Lactation Njerezore Edicioni i katërt. Jones dhe Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Kuptimi i edicionit të të ushqyerit Edicioni i katërmbëdhjetë. Mësim Cengage.
Përditësuar nga Donna Murray