Vizualizimi është një teknikë e madhe relaksimi për pothuajse të gjithë. Mund të bëhet në shumë situata dhe ka potencial të madh për t'u individualizuar, edhe pse është diçka që shumë njerëz nuk dëgjojnë derisa të kenë marrë një kurs për relaksim ose një klasë lindjeje në përgatitje për lindjen e tyre.
Kur flasim për vizualizim, shumica e njerëzve do të mendojnë për gjëra të tilla si leximi i skenarëve të ecjes nëpër pyll ose hedhja në plazh duke dëgjuar valët.
Kjo mund të jetë një ushtrim vizualizimi. Megjithatë, ajo që funksionon më së miri është zakonisht diçka personale.
Duke përjetuar një përvojë pozitive
Shumë njerëz më thonë që ata gëzojnë duke përjetuar një përvojë pozitive si një datë, një pushim apo martesë. Ky përqasje e personalizuar mund të jetë shumë e dobishme për njerëzit që janë në mëdyshje ose për të gjetur vizualizim të vështirë. Të gjithë ata duhet të bëjnë është që të krijojnë imazhe nga një kohë e këndshme në jetën e tyre për një imazh mendor.
Këtë mund ta bëni duke rishpallur ngjarjen nga partneri juaj. Partneri duhet të jetë i sigurt që të përfshijë të gjitha detajet për të ndihmuar në të vërtetë të kujtohet mom. Kjo përfshin gjëra të tilla si pamjet, erërat, shijet dhe tingujt, aty ku është e përshtatshme. Shfrytëzimi i të gjitha shqisave është i rëndësishëm. Marrja e partnerit tuaj nëpërmjet përvojës me përdorimin e shqisave do të ndihmojë që çdo gjë të kthehet në jetë dhe të pikturojë një skenë shumë të gjallë.
Krijimi i një mjedisi ideal
Njerëz të tjerë e gjejnë përdorimin e jetës së vërtetë për të qenë të bezdisshëm dhe të përdorin vizualizimin për të prodhuar një skenë që ata dëshirojnë - për shembull, lindjen e tyre ideale.
Kjo është në fakt një teknikë e preferuar personale në klasat e lindjes.
Filloni duke hyrë në një pozicion relaksues. Pastaj kaloni disa minuta duke kontrolluar për tension dhe pastaj filloni të tregoni historinë e lindjes, pasi mom dëshiron të përjetojë lindjen e fëmijës. Ndërsa partneri po tregon historinë dhe personi shtatzënë po e përpunon këtë histori, vëzhgoni trupin e saj për tension ose stres.
A është e tensionuar kur thanë diçka të veçantë? Nëse është diçka që ju keni kontroll mbi ju mund ta vini në pikëpyetje atë si një çështje për t'u marrë me ose nëpërmjet planit tuaj të lindjes ose si një bisedë me partnerin ose praktikantin tuaj.
Duke parë punën e punës
Një tjetër mënyrë për të përdorur vizualizim në mënyrë efektive në punë është ta përdorësh atë për të nxjerrë një pamje të asaj që po ndodh brenda trupit. Shpjegimi i asaj që po ndodh në trup dhe përdorimi i atyre imazheve si mjet relaksimi është gjithashtu i dobishëm. Për disa gra, duke e ditur se ajo që ndjen është hapja e qafës së mitrës dhe duke i dhënë asaj një imazh të atij procesi, mund ta ndihmojë atë të qetësohet dhe të përballojë punën.
Një proces që shpesh diskutohet në aspektin e vizualizimit është ai i hapjes së qafës së mitrës. Gojën e mitrës është diçka që shihet gjatë punës për të ndihmuar në vlerësimin e procesit. Sidoqoftë, pasi që është e brendshme dhe e vështirë të arrihet kur jeni shtatzënë, duhet thjesht të imagjinoni se si duket dhe çfarë po bën. Ndonjëherë gratë duan të imagjinojnë se si duket një qafë e mitrës aktuale. Kjo mund të jetë nga vizatimet mjekësore në një libër shtatzënie ose nga një poster në një klasë të lindjes.
Nënat e tjera duan të përdorin një vizualizim të një fëmije që zbret dhe del jashtë përmes diçkaje si një gisht i turbullt.
Kjo mund të tregojë në mënyrë efektive se si hapet qafa e mitrës (zgjerohet) dhe si i thahen (efektet). Një opsion tjetër do të ishte përdorimi i diçkaje paksa më abstrakte, si një hapje luleje luleje. Ju mund të dëgjoni dikë duke folur për një trëndafil të vogël dhe duke shikuar ngadalë petalet të zgjerohet derisa të hapet përfundimisht.
Disa gra madje do të zgjedhin një objekt të vetëm dhe të pajetë. Mund të jetë një foto, një kartë e veçantë relaksimi ose një fletë e ngurtë letre - çfarëdo që funksionon.
> Burimet:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnozë për menaxhimin e dhimbjeve gjatë punës dhe lindjes. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19 Maj; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.