Shtatzënia është një kohë kur mund të mendoni për ushqimin tuaj më shumë se më parë. Në vitet e mëparshme, grave u ishte thënë se po hanin për dy. Kjo çoi në shumë gra që konsumonin shumë kalori, për të mos përmendur shumë ushqime junk, duke vënë një tendosje në shëndetin e tyre dhe atë të foshnjave të tyre.
Sa shumë për të ngrënë ndërsa jeni shtatëzënë
Tani hulumtimi ka treguar se moms shtatzënë kanë nevojë për një meze të lehtë shtesë në ditë për të ndihmuar në rritjen e një fëmije të shëndoshë.
Kjo funksionon në rreth 300 kalori shtesë në ditë. Pjesa e vështirë është të vendosni se si do të shpenzoni ato kalori çdo ditë. Natyrisht, ju mund të hani një bar karamele ose ju mund të zgjidhni snacks që paketoj një grusht ushqyese. Duke pasur një rostiçeri të shëndetshëm shtatzënës është një mënyrë e shkëlqyer për të fituar vetëm sasinë e duhur të peshës për ju dhe fëmijën tuaj.
Snacks më të mira për gratë shtatzëna
Proteina është një zgjedhje e shkëlqyer për një ushqim të shëndetshëm të shtatzënisë, sepse është blloku i ndërtimit të çdo qelize. Gjithashtu ndihmon shumë nëna kur ndjehen të lodhur ose madje të shqetësuar. Disa moms shkojnë për fibra për të ndihmuar në zvogëlimin e disa simptomave më të zakonshme por të pakëndshme të shtatzënisë si kapsllëku. Ka shumë mënyra të shëndetshme dhe mbushje për të shpenzuar kalorive shtesë, siç janë:
- Crackers dhe djathë: Kjo është një mënyrë e madhe për të marrë si proteina dhe fibra. Hani disa feta djathë me disa krisur të mirë të grurit të tërë ose provoni të gjitha llojet e ndryshme të krisur, duke përfshirë disa nga versionet më të reja të të preferuarave të vjetër që kanë më pak yndyrë.
- Arra: Një qese e mbushur me arra është gjithmonë i dobishëm që të ketë rreth dhe nuk kërkon përgatitje apo ftohje. Arra janë fuqi të mëdha proteina.
- Fruta të freskëta: Çdo mëngjes mund të kapni një pjesë shtesë të frutave për tavolinën tuaj. Një mollë, banane ose portokalli kërkon shumë pak mendime ose përgatitje. Ju gjithashtu mund të shkoni me gota frutash, të cilat janë të disponueshme pothuajse kudo në grab dhe shkoni në seksionet e dyqaneve.
- Vezë të ziera: Këto janë ushqime kompakte që mbajnë me vete, por kërkojnë një frigorifer. Nëse ju pëlqen vezë të ziera, ato mund të jenë një mënyrë e lehtë për të rritur proteinat tuaja. Disa moms gjithashtu betohen me aftësinë e tyre për të shuar sëmundjen në mëngjes .
- Pompat dhe shkopinj: Shkopinj tradicionale karrota dhe selino janë të shkëlqyera, siç është brokoli dhe veggies të tjera me ulje. Provoni uljen e fasule, hummusin dhe salcat e tjera argëtuese në perimet tuaja.
Konsideroni Duke folur me një Nutritionist
Në fund, duke folur me maminë ose doktorin për fitimin tuaj në peshë është një fillim i mirë, por duhet të konsideroni gjithashtu duke biseduar me dikë që ka një trajnim të gjërë ushqimor për t'ju ndihmuar që të siguroheni që ju dhe fëmija juaj të merrni përzierjen e duhur të ushqyesve çdo ditë . Kjo bisedë është edhe më e rëndësishme në qoftë se jeni një vegjetarian , veçanërisht nëse jeni i ri në praktikë, për t'u siguruar që jeni duke marrë të gjitha ushqyesit që ka nevojë fëmija juaj.
burimet:
> Instituti i Mjekësisë (SHBA) dhe Këshilli Kombëtar i Kërkimit (SHBA) për të rishikuar Udhëzimet për Peshat e Shtatzënisë të IOM-it; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktorë. Fitimi i peshës gjatë shtatëzënisë: Rishqyrtimi i udhëzimeve. Uashington (DC): Akademia Kombëtare Shtypi (SHBA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Shtatzënia dhe të ushqyerit. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë. Përditësuar më 19 tetor 2017.