A po merrni hekurin që duhet të parandaloni që të jeni anemik?
Anemia në shtatzëni është e zakonshme dhe shpesh shkaktohet nga mungesa e hekurit. Hekuri është një mineral që gjithkush ka nevojë. Gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë hekur për një sërë arsyesh. Arsyeja më e madhe është se hekuri ndihmon trupin tuaj të bëjë gjak të ri për të mbajtur oksigjenin dhe lëndët ushqyese tek foshnja gjatë shtatzënisë. Deri në fund të shtatzënisë, do të keni një rritje prej 30-50% në gjakun tuaj në trupin tuaj sesa kur filloni shtatzëninë.
Nevoja juaj për hekurin do të rrisë 100% mbi kërkesat tuaja para shtatzënisë.
Në fund të shtatzënisë, fëmija juaj do të ruajë hekurin për gjashtë muajt e parë të jetës. Në përgjithësi foshnjat nuk marrin shumë hekur nga dietat e nënës së tyre gjatë kësaj kohe dhe varen nga dyqanet e tyre të hekurit.
Në përgjithësi, gratë testohen të paktën dy herë gjatë shtatëzanisë për anemi. Zakonisht në fillim të shtatzënisë dhe përsëri rreth 28 javë. Unë gjithashtu do të ju them se në mes 24-32 javë nuk është një kohë e mirë për të provuar për mungesë hekuri. Trupi, në këtë pikë, sapo ka pasur një rritje të madhe të vëllimit të gjakut dhe kjo merr njëfarë kohe për të gjitha nivelet për të balancuar. Pra, nëse jeni testuar gjatë kësaj kohe dhe tregon se jeni anemik, ju nuk mund të jeni. Kërkoni të rishqyrtohen rreth 34 - 36 javë.
Të qenit i ulët në hekur gjithashtu mund të shkaktojë që të ndiheni më të lodhur nga normale në shtatzëni, t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes dhe infeksionit dhe komplikime të tjera të mundshme.
Ekzistojnë disa faktorë të rrezikut për hekurin e ulët:
- Nëse keni qenë dieting për të humbur peshë.
- Nëse shtatzënitë tuaja janë më afër se dy vjet larg
- Nëse ju vuajtën rëndë me periudhat tuaja
- Nëse nuk hani ushqime të larta me hekur
- Nëse keni testuar të ulët ose jeni thënë që keni anemi
Mënyra më e mirë për të marrë hekurin që ju nevojitet është nga dietën tuaj, pilula e hekurit nuk janë përgjigje për të gjithë.
Pilula e hekurit mund të shkaktojë diarre, kapsllëk , stomak të mërzitur, të parandalojë trupin tuaj nga marrja e lëndëve ushqyese të tjera, dhe nuk janë aq të absorbuar sa hekuri nga ushqimi . Gjithashtu, do të duhet deri në gjashtë javë për çdo trajtim që përdorni për t'u shfaqur, në përgjithësi. Nëse keni nevojë për hekur shtesë, merrni në konsideratë marrjen e tij nga burime të lëngshme, të tilla si klorofili, Flora-Dix (vitamina) ose herbs të tilla si dokja e verdhë. Mjeku juaj mund t'ju japë më shumë informacion.
Shenjat e anemisë
Ju mund të jeni i shqetësuar për të qenë anemik në shtatzëni. Këtu janë disa nga shenjat e zakonshme të anemisë në shtatzëni:
- duke u lodhur
- ndjenja e dobët
- marramendje
- gulçim
- ndjenja e ftohtë, veçanërisht në duart dhe këmbët
- duke qenë i zbehtë
- dhimbje koke
- probleme me përqendrim
Nëse keni këto shenja anemi ose jo, zakonisht do të testoheni në shtatzëni. Në mënyrë tipike, praktikuesi juaj do t'ju provojë në fillim të shtatzënisë dhe në fund të tremujorit të dytë. Ka gjëra që mund të bëni për të trajtuar anemi gjatë shtatzënisë duke ngrënë më shumë ushqime të pasura me hekur për të marrë shtesa shtesë hekuri.
Ka shumë mënyra për të marrë më shumë hekur në dietën tuaj. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në rritjen e përthithjes së hekurit në dietën tuaj:
- Rritja e vitaminës C gjatë marrjes së hekurit
- Cook me gize (Kjo mund të rrisë hekurin me 50%.)
- Shmangni kafeinën
- Shmangni krunde tepruar
Mirë, pra, tani që e dini pse keni nevojë për hekurin dhe të gjitha truket për ta bërë më të lehtë absorbimin, le të gjeni se ku mund të merrni hekur në dietën tuaj:
Perimet me gjethe jeshile
- brokoli
- spinaq
- zarzavate
- lakër jeshile
- Bok Choy
bathë
- Tofu
- Fasule të veshkave
- Bizele me sy të zinj
Si dhe bukë dhe drithëra të tërë, vezë, kafe ose oriz të konvertuar, makarona të pasuruar dhe mish të kuq të ligët.
Ju do të keni nevojë për hekur për pjesën tjetër të jetës tuaj; të gjithë kanë nevojë për hekur. Parandalimi ose trajtimi i anemisë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe më të shëndetshëm gjatë gjithë jetës suaj. Ju do të dëshironi të gjeni një mënyrë që ju ndihmon të merrni hekurin tuaj nëpërmjet të ushqyerit kur është e mundur.
> Burimi:
> Obstetrikë: Normal dhe Pregnancies Problemi. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Edicioni i gjashtë.
> Gruaja e mençur bimore për vitin fëminor. Susun Weed. Botimi i Ash Tree. 1996.