Kur mendojmë për punë , shpesh mendojmë për dhimbje. Një gjë e madhe për të cilën nuk mendojmë është se si t'i përballojmë dhimbjet normale dhe të lehtësojmë dhimbjen e panevojshme.
Një nga gjërat që bëj unë kur po mësoj një klasë është të pyesni njerëzit mënyrat se kanë përballuar me lloje të tjera dhimbjesh. Ne secili mendojmë për raste të tjera dhe çfarë na ndihmoi dhe e vendosëm në bord.
Kjo na ndihmon të kuptojmë se çfarë burimesh kemi në të vërtetë.
Shumë gra sot i frikësohen punës. Është një fakt i thjeshtë. Dhe një tjetër fakt i thjeshtë është se frika në punë (ose ndonjë gjë) do të rrisë dhimbjen tuaj. Kjo quhet cikli i frikës / tensionit / dhimbjes. E gjitha kjo është se kur jeni të frikësuar, jeni të tensionuar, kur jeni të tensionuar, ju shkaktojnë më shumë dhembje.
Pra, le të fillojmë me bazat. Pain.
dhimbje
Ndërsa disa gra do të thonë se kjo punë nuk ishte e dhimbshme fare, dhe disa të tjerë do të thonë se është dhimbja më trishtuese që ata kanë ndjerë ndonjëherë, shumica e grave do të bien në mes. Dhimbja e punës që është e tolerueshme dhe e dëshirueshme.
Dhimbja vjen nga disa burime në punë. Në përgjithësi, këto bien në tre kategori: emocionale, funksionale dhe fiziologjike. Ditur se çfarë po shkakton dhimbjen do t'ju ndihmojë të merreni me të. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se një sasi e caktuar dhimbjeje është normale dhe funksionale në punë, duke u treguar trupit tuaj se çfarë po ndodh, duke ju lejuar të ndihmoni vetveten.
mjedis
Mjedisi juaj është diçka që mund të kontrolloni. Marrja e vetes të ndiheni rehat do t'ju ndihmojë në aftësinë tuaj për t'u çlodhur dhe të përqendroheni në punën në dorë.
Ndriçimi: Shumica e grave mendojnë se ndriçimi më i ulët është më i favorshëm për relaksim. Mund të përpiqeni të mbani nivelet më të ulëta të dritës duke përdorur dimmers, blinds mbylljes, etj.
Qetë: Duke mos u bërë pyetje gjatë një tkurrjeje, mos u nënshtroheni me përgjumje, që është e parëndësishme dhe tinguj e heshtur, gjithashtu ndihmoni në ngushëllimin e punës.
Mbështetja: Kjo mund të jetë partneri juaj, nëna juaj, miku, doula ose një kombinim. Duke ditur se nuk jeni vetëm, duke pasur njerëz atje për t'ju ndihmuar fizikisht duke masuar, duke ju dhënë informacion, etj mund të jetë një barrë e mendjes suaj në punë.
Muzikë: Disa gra mendojnë se muzika do t'i çlodrojë ato, ndërsa të tjerët mund të jenë të mërzitur nga muzika. Çështja kryesore këtu është që gruaja të zgjedhë muzikën me lindjen ose me punën.
Qirinj: Ata mund të vendosin mjedisin, të favorizojnë relaksimin, të kenë një aromë të këndshme dhe të japin ngrohtësi.
Aromatherapy: Kjo është dizajnuar për të lehtësuar tensionin dhe për të promovuar relaksimin duke përdorur aroma të ndryshme. Ka disa që janë më të orientuar drejt punës, siç është Lavanda.
fizik
Masazh: kush do të refuzonte një masazh? Jo shumë njerëz, por në punë, është pothuajse thelbësore. Masazhimi i zonave të caktuara të trupit do të ndihmojë në konkurrencën me mesazhet e dhimbjes në trurin tuaj për pritjen, duke zvogëluar ndjenjat e dhimbjes. Këto do të ishin pjesë e flokëve të trupit tuaj. Për shembull duart dhe këmbët. Ndërkohë që llojet e tjera të masazhit, të tilla si masazh ritmik (barku i lehtë, i butë), ose stroking lehtë, sigurojnë ndjesinë e shoqërimit.
Frymëmarrja: Kjo është ajo që ne mendojmë kur mendojmë për masat jo-mjekësore për lehtësimin e dhimbjeve. Një grumbull i grave po hee hooing përmes punës. Frymarrja është shumë më tepër se kjo, në të vërtetë, shumë gra kurrë nuk përdorin frymëmarrjen modelore në punë . Kontrolli i frymëmarrjes suaj për të qenë i ngadalshëm dhe i relaksuar është më i favorshëm për relaksim dhe ndjenjë kontrolli mbi trupin tuaj. Hyperventilimi mund t'ju privojë ju dhe fëmijën tuaj të oksigjenit.
Relaksimi: Vetëm ka kuptim që duke luftuar trupin tuaj gjatë punës me tensing ju do të pengoni procesin dhe ndoshta ngadalësuar punën tuaj, por më e rëndësishmja ajo do të shkaktojë më shumë dhimbje.
Është e rëndësishme të relaksoheni dhe të lejoni mitër tuaj të bëjë punën për ju.
Uji: Nga përfitimi sepse është zbutës, mund të zvogëlojë ënjtjen , presionin dhe në fakt mund të zbut trupin tuaj nga forca e kontraktimeve. Kjo është më efektive pas fillimit të punës aktive .
Acupressure: Përdoret për të ndihmuar zbutjen e tensionit dhe për të stimuluar në të vërtetë punën duke përdorur pikat e presionit në trup, si Shpretkës Gjashtë.
Pozicionimi: Mund të lehtësojë dhimbjen në disa mënyra. Mund të korrigjojë një keqdashje të foshnjës, siç është foshnja e pasme, mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në mitër dhe mund t'ju bëjë më të rehatshëm.
Lëvizshmëria: Kjo lejon që trupi juaj të lëvizë gjatë punës, e cila mundëson zhvendosjen e legenit tuaj etj. Gjithashtu shpejton punën .
"Special" (shtrydhja e dyfishtë hip, counter pressure): Disa masa mund të merren për situata të caktuara, p.sh. punën e pasuar nga një fëmijë i pasmë. Kundërshtypja është thjesht duke ushtruar presion në pikën në pjesën e poshtme të shpinës që fëmija është duke shtypur, pra kundërshti. Shtrydhja e dyfishtë e hip gjithashtu do të sigurojë kundërpresionin duke lëvizur edhe legenin, duke shpresuar që fëmija të ndryshojë në një pozitë më të favorshme.
Mendor dhe Emocional
Relaksimi: Kjo gjithashtu ka një lidhje mendore dhe emocionale. Duhet të përpiqeni të përqendroheni në atë që do t'ju ndihmojë përmes punës. Kjo nuk është koha për t'u shqetësuar për faturat, punën tuaj etj. Disa gra mendojnë se vizualizimet do t'i ndihmojnë, ndërsa të tjerët preferojnë të mendojnë për "asgjë". Praktikimi para punës mund t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat do t'ju ndihmojnë më shumë, por të jeni të përgatitur të jeni fleksibil gjatë punës.
Mbështetje: Të qenit i vetëm mund të pengojë punën duke krijuar tensione dhe frikë. Mbështetja e njerëzve që kujdesen për ju është shumë ngushëlluese, sepse nuk jeni vetëm, dhe ata po bëjnë atë që fizikisht mund t'ju ndihmojnë.
Kjo listë nuk është e plotë. Ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni për të ndihmuar veten nëpërmjet punës, dhe ato që kam renditur këtu janë përcaktuar shkurtimisht. Është e rëndësishme që të kërkoni burime shtesë, të tilla si një klasë e lindjes , një dokule ose libra për t'ju ndihmuar të zotëroni këto teknika.