Teknikat e frymëmarrjes për të përballuar dhimbjet e punës
Frymarrja për punë është diçka që shumë gra vijnë në klasën e lindjes duke kërkuar për këto ditë. Në klasat e mia, i siguroj studentët e mi se kanë marrë frymë shumë kohë para se të regjistrohen për klasën time dhe të njohin shumë se si dhe kur të marrin frymë. Ndërsa "Lamaze breathing" nuk është më në mënyrë rutinore në shumë klasa lindjes , Lamaze apo jo, ajo ende mund të jetë një teknikë e dobishme për të parë dhe të mësojnë përveç të tjera për të relaksimit dhe teknikat lehtësim dhimbje.
Gjëja e parë që do të dëshironi të bëni është një teknikë ndërgjegjësimi për frymëmarrje. Kjo ndodh shpesh në klasa yoga, si dhe në shumë klasa të lindjes, sepse fryma dihet të jetë diçka që mund të zbutet. Thjesht uluni të qetë dhe vendosni një dorë në kraharor dhe tjetrën në barkun tuaj nën butonin e barkut tuaj. Get rehatshme dhe relaksohuni, duke vënë në dukje frymën tuaj. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Duhet të përpiqeni të gjeni ritmin tuaj të ngadaltë të frymëmarrjes. Nuk ka rëndësi nëse merrni frymë përmes gojës ose hundës, e as si nxjerrni. Në mënyrë tipike ky lloj i fokusit do t'ju ndihmojë të ngadalësoni frymëmarrjen dhe relaksimin, kjo funksionon edhe në punë, veçanërisht me ndihmën e partnerit tuaj dhe / ose doulës.
Breath Pastrimit
Fryma e pastrimit ose fryma e përshëndetjes është diçka që unë mendoj se punon mrekulli në punë kur është fjala për kontraktimet. Me fillimin e një kontraktimi, mund të përdorni frymën e pastrimit për të sinjalizuar veten dhe të tjerët që do të fokusoheni në këtë tkurrje.
Për ta bërë këtë, thjesht filloni duke marrë një frymë të gjatë, të ngadaltë, të thellë dhe duke e hedhur atë ngadalë. Gratë e dinë se duke bërë këtë dy herë në fillim të një kontraktimi i ndihmon ata të përqëndrohen pak më shumë në detyrë në dorë. Kjo është gjithashtu mënyra e përsosur për të thënë lamtumirë në një tkurrje, të qartë trupin tuaj të tensionit të padëshiruar dhe të ktheheni në gjendjen qetësuese mes kontraktimit.
Kjo mund të përdoret vetëm ose me mënyra të tjera të relaksimit ose të frymëmarrjes.
Frymëmarrje e modeluar me ritme
Frymëmarrja e modeluar me frymëmarrje mund të nënkuptojë shumë gjëra të ndryshme. Disa gra pëlqejnë një metodë të përshkruar të frymëmarrjes si një formë e zbavitje. Disa do të zgjedhin një version pak më të shpejtë të frymëmarrjes së tyre natyrore, siç është dyfishi i normës normale të frymëmarrjes. Nëse ky nuk është stili juaj, mund të përdorni edhe një frymëmarrje më të ngadalshme me një tingull të rastësishëm ose psherëtimë të hedhur për lirimin e tensionit. Mendoni për atë si frymë normale për disa sekonda dhe hedhur në një "ah" çdo frymëmarrje të vogël. Ju gjithashtu mund ta shihni këtë duke numëruar ku burri ose dokula numëron për të ndihmuar gruan të takojë një model të caktuar që ajo po zgjedh. Ndërsa shumë gra sot nuk dëshirojnë ta bëjnë këtë, disa e gjejnë atë shumë ngushëlluese, duke thënë se ata janë në gjendje të përqëndrohen në diçka të jashtme, në krahasim me të brendshmen. Ky është gjithashtu një vend i mirë për të shtuar vocalizimin, qoftë spontan apo të provuar.
Ky është edhe frymëmarrja që shfaqet shpesh në televizion ose në lindje të filmit. Hee hee hoo llojin e frymëmarrjes. Pas frymës së pastrimit, thjesht do të thithni dhe do të thoni fjalët derisa tkurrja të mbarojë, duke përfunduar me një frymë tjetër pastrimi.
Ata kanë për qëllim të jenë ritmike dhe ngushëlluese. Nëse kjo nuk është shpejtësia juaj, mos e bëni, pasi ka shumë gjëra të tjera në dispozicion për relaksimin tuaj. Por në qoftë se ju provoni dhe kjo ndihmon, atëherë shtoni atë në listën tuaj të aftësive të përballimit të punës.
Pika fokale
Një pikë fokale është thjesht diçka për të parë në punë . Mund të jetë një pamje e veçantë që ju solli nga shtëpia ose nga lule. Mund të jetë gjithashtu një vend i caktuar që gjendet në muret ku po lindni. Disa gra pëlqejnë të kenë një pikë fokale, ndërsa të tjerët nuk janë aq të impresionuar. Një pikë fokale është një fokus i jashtëm që mund ose nuk mund të duket e natyrshme për ju. Një tjetër mundësi është që të shikoni në sytë e një prej njerëzve tuaj të mbështetjes, kjo teknikë për syrin në sy është e mrekullueshme, veçanërisht nëse ndiheni pak të panikuar ose të zhytur plotësisht në sy.
Nëse preferoni, ashtu si bëjnë shumë gra, për të mbajtur fokusin tuaj të brendshëm dhe mbyllni sytë tuaj, që punon gjithashtu!
Në fund të fundit
Frymëmarrja është diçka që ju e dini se si ta bëni. Sigurisht, fryma juaj mund të ndihmojë të përqëndroheni dhe të relaksoheni. Gjatë shtatzënisë tuaj kaloni disa kohë duke u përpjekur të kuptoni se cila vepron më mirë për ju, duke e ditur se mund të ndryshojë mendja.
burimi:
Përgatitja e lindjes: rruga familjare. Amis, D dhe Green, J. Shtatë Botime, 2007.