Anemia betejës në shtatzëni me dietën tuaj
Nëse jeni të diagnostikuar me hekur ose anemi të ulët gjatë shtatzënisë, nuk jeni vetëm. Për shkak të rritjes së kërkesës në trupin e një gruaje dhe rritjes së vëllimit të gjakut, anemia është një gjendje shumë e zakonshme në shtatzëni.
Hekuri i ulët mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur, të keni dhimbje koke, të merrni mendje dhe të keni simptoma të tjera të anemisë. Duke ngrënë ushqime të pasura me hekur, mund të ndihmoni në parandalimin ose luftimin e anemisë gjatë shtatëzanisë dhe pas lindjes.
Pse keni nevojë për hekur shtesë
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) thekson se gratë shtatzëna hanë një dietë të ekuilibruar dhe i kushtojnë vëmendje të veçantë kërkesave ditore për ushqyesve të caktuara. Hekuri dhe acid folik janë ndër më të rëndësishmet prej tyre.
Kur jeni shtatzënë, trupi juaj ka nevojë për dyfishin e sasisë së hekurit siç e bën normalisht. Kjo për shkak se hekuri është thelbësor për qelizat ekstra të kuqe të gjakut që trupi juaj do të krijojë për fëmijën. Qelizat e kuqe të gjakut dërgojnë oksigjen në organet dhe indet tuaja, si dhe fetusin tuaj.
Hekuri është i rëndësishëm gjatë gjithë shtatzënisë, por edhe më e rëndësishme në tremujorin e parë dhe të tretë. Meqenëse trupi nuk prodhon hekur, ju duhet ta merrni nga ushqimi dhe shtesat.
Ushqime të pasura me hekur
Ushqimet që janë të larta natyrisht në hekur mund të jenë shumë të dobishme në parandalimin dhe zbutjen e simptomave të anemisë. Dobia e marrjes së hekurit nga ushqimi është se zakonisht mund ta përthithni atë më mirë se tableta dhe shtesa të tjera.
Ajo gjithashtu nuk shkakton shqetësime të zorrëve që disa medikamente mund të shkaktojnë.
ACOG rekomandon që gratë shtatzëna të kenë çdo ditë një marrje ditore prej 27 miligramë (mg) të hekurit. Mund të jetë e vështirë për të ngrënë atë shumë, ndonëse Qendra Mjekësore e San Franciskos në Universitetin e Kalifornisë përmend se gatimi në gize mund të rrisë hekurin në ushqime me 80 për qind.
Përfshirja e ushqimeve të mëposhtme në dietën tuaj është një mënyrë e mirë për të arritur qëllimin e përditshëm:
- Zarzavate të errëta, të tilla si spinaq, zarzavate dhe kale
- Fruta të thata, duke përfshirë kajsi, kumbulla, rrush të thatë dhe fiq
- Raspberries dhe luleshtrydhe
- lakër turshi
- panxhar
- Brukseli
- Brocolli
- patate
- Fasule, bizele dhe thjerrza
- Vezë, sidomos e verdhë veze
- Melasë të ziera dhe sheqerna të tjera të papërpunuara
- Mishi, veçanërisht mishi i kuq dhe mëlçia, edhe pse mish derri, pulë dhe qengji janë gjithashtu të mira
- Peshk, clams dhe oysters
- Tofu
- Drithëra të fortifikuara, kokrra dhe makarona
- bollgur
- Bukë e zezë
Mënyra më e lehtë për të marrë hekur më shumë është të hani disa nga këto ushqime çdo ditë. A hani një sallatë me sallatë me ajsberg? Konsideroni kalimin në një bazë të spinaq baby ose zarzavate të përziera me gjethe. Duhet të marrësh një meze të lehtë në pasdite? Mendoni për disa kajsi të thata.
Shtimi i disa prunes në mëngjesin tuaj do të jetë e dobishme gjithashtu. Ju gjithashtu mund të spërkasë prunes ose rrush të thatë në tuaj bollgur ose shtoni atë në një përzierje gjurmët. Ushqimi i fasule burritos të paktën një herë në javë është gjithashtu një ide e madhe - është e lirë, e lehtë dhe e mirë për ju.
VEGJETARIANËT
Të jesh vegjetarian në shtatzëni është krejtësisht mirë. Pavarësisht nga fakti se trupi thith burimet e kafshëve të hekurit më mirë se burimet bimore, ju nuk duhet të hani mish për të rritur futjen tuaj të hekurit.
Në vend të kësaj, ju mund të zgjidhni ndonjë nga opsionet vegjetariane të përmendura, duke siguruar që po ha edhe më shumë nga këto ushqime sesa normale. Ushqimet që përmbajnë embrion gruri janë gjithashtu një mundësi e mirë dhe të hahet fruta të agrumeve të larta në vitaminë C do të ndihmojnë me problemin e absorbimit.
Mish
Nëse ju pëlqen të hani mish dhe dëshironi të shtoni më shumë në dietën tuaj, mishi i kuq do t'ju ofrojë hekurin më të madh. Caveat këtu është se ju kurrë nuk duhet të rendit biftek tuaj ose mish të tjera të rralla gjatë shtatzënisë. Kjo mund të rrisë rrezikun e trichinellosis, një infeksion të shkaktuar nga roundworms që është e pazakontë, por diçka që duhet të jetë i vetëdijshëm.
Megjithëse mishi është një burim i madh hekuri, shumëllojshmëria është gjithashtu e rëndësishme.
Mundohuni të hani disa ushqime të bollshme me bazë hekuri çdo ditë, si dhe për të siguruar që jeni duke marrë një sasi të mirë të të gjitha llojeve të hekurit.
Rritja e absorbimit të hekurit
Ju gjithashtu mund të rrisni sasinë e hekurit që trupi juaj thith duke ngrënë ushqime të pasura me hekur së bashku me vitaminë C. Mendoni për ngrënie të frutave si portokall ose duke shtuar domate në ushqimet tuaja më shpesh. Sidoqoftë, duhet të shmangni kalciumin me ushqime me hekur të lartë ose kur merrni shtesa hekuri sepse mund të zvogëlojë thithjen.
Shumë ushqime që hani, si drithëra dhe drithëra, gjithashtu mund të jenë të fortifikuar me hekur. Sigurohuni që të kërkoni këtë në etiketat e të ushqyerit kur pazar.
Shtesa të hekurit
Mamia apo mjeku juaj zakonisht do të shfaqet për anemi herët në shtatzëninë tuaj dhe përsëri në mes 24 dhe 28 javë. Nëse jeni anemik, mund t'ju kërkohet të merrni një shtojcë përveç vitaminës suaj para lindjes . Ose mund t'ju kërkohet të ndërroni llojin e vitaminës së parazitit që po merrni. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë është më e mira për ju.
Shumë nga shtesat mund të bëjnë të ndiheni të kapsitur ose zorrët tuaj të ndihen të ngadaltë. Jo të gjithë u përgjigjen mirë shtesave. Kjo sigurisht që është diçka për të folur me mjekun apo maminë tuaj, sepse ju mund të keni nevojë për një dozë të ndryshme ose për të ndryshuar shtesat. Mos hezitoni të provoni një shumëllojshmëri të shtojcave, duke përfshirë disa nga lëngjet në dispozicion, derisa të gjeni një që punon për ju.
Një fjalë nga shumë
Ndërsa përparoni gjatë shtatzënisë, mendoni për mënyra të thjeshta për të rritur futjen tuaj të hekurit. Ju do të ndjeheni më mirë dhe mund të zvogëloni rrezikun e anemisë. Gjithashtu do të ndihmoni nëse jeni diagnostikuar tashmë. Nëse është e nevojshme, pyetni mjekun ose maminë për një referim tek një nutritionist. Një vizitë e thjeshtë një-në-një mund të jetë e gjitha që ju duhet të merrni në rrugën e duhur.
> Burimet:
> Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve. FAQ: Ushqyerja gjatë shtatëzanisë. 2018.
> Mars i Dimes. Anemia. 2013.
> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. FAQ i Trichinellosis. 2012.
> Shëndeti i UCSF. Anemia dhe shtatzënia. Universiteti i Kalifornisë San Francisko. 2018.