Tre muajt e parë të shtatzënisë janë një kohë e ndryshimeve të mëdha në trupin tuaj. Shumë kohë përpara se ndonjë shfaqje e jashtme të fillojë të futet në rrugën për të bërë paraqet, gjërat ndjehen të ndryshme brenda. Kjo është sfida e yoga e trimestrit të parë. Por kjo është gjithashtu sfida që është në thelbin e çdo praktike yoga: dëgjimi i trupit tuaj. Ju mund të mendoni se e njihni veten dhe çfarë mund të bëjë trupi juaj, por në çdo ditë të caktuar ju duhet të përshtateni me të vërtetë dhe t'i respektoni shenjat që trupi juaj ju jep.
Marrja e qëndrimit që trupi juaj e di më së miri dhe do t'ju udhëheqë është gjithashtu mënyra më e mirë për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Sigurohuni që të diskutoni planet tuaja për të bërë yoga me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para lindjes para se të filloni, dhe të mësoni dosjet e yoga prenatale dhe të mos kërkoni këshilla të përgjithshme.
Fillimi i yogës gjatë trimestrit të parë
- Sëmundja e mëngjesit : Nëse jeni duke përjetuar vjellje në tremujorin e parë, ky është trupi juaj duke ju thënë që ta merrni lehtë. Nëse keni ndjekur rregullisht klasën e yoga, jepni leje për të humbur klasa ose për të marrë një klasë më pak të fuqishme nëse nuk ndjeheni mirë.
- Shkuarja në publik : Ju nuk mund të ndjeheni mirë duke diskutuar shtatzëninë tuaj me shumë njerëz në tremujorin e parë. Por është e rëndësishme t'i tregoni çdo mësuesi të yoga se jeni shtatzënë kështu që ai mund t'ju ndihmojë me modifikime. Kërkojuni mësuesit të jetë i matur nëse nuk jeni ende gati për të shkuar në publik.
- Yogis të reja : Shumë gra shtatzëna po kërkojnë forma të ulëta të stërvitjes dhe mund të marrin yoga për herë të parë. Gjëja më e mirë për të bërë në këtë situatë është gjetja e një klase yoga të shtatzënisë në një studio lokale të yoga. Ju mund të filloni të merrni pjesë në klasa para lindjes sa më herët në shtatzëninë tuaj ashtu si ju pëlqen. Megjithatë, nëse nuk ndjeheni mirë, mund të jetë më mirë të prisni për të filluar një regjim yoga derisa të keni kaluar sëmundja juaj në mëngjes, e cila zakonisht është në tremujorin e dytë.
- Yogis me përvojë : Edhe nëse nuk jeni duke përjetuar sëmundje në mëngjes, mund të shihni se klasat tuaja të rregullta ndihen shumë intensive. Në të njëjtën kohë, klasa paralindje duket paksa e butë. Një zgjidhje është të vendosni se cila klasë duhet të marrë një ditë të caktuar, varësisht nga ajo se si ndiheni atë ditë. Ju gjithashtu mund të filloni të futni disa përshtatje para lindjes në praktikën tuaj të rregullt. Sigurohuni t'i tregoni mësuesit tuaj atë që po bëni, dhe mendoni për shtatzëninë tuaj si lejen tuaj të lejes për të bërë praktikën që është e drejtë për ju në atë ditë. Ndërsa shtatzënia juaj përparon, ju mund të filloni të kuptoni se klasat paralindëse që merrni pjesë janë gjithnjë e më të përshtatshme për trupin tuaj që ndryshon.
- Praktikuesit në shtëpi : Nëse përdorni videot yoga, merrni një rast para lindjes. Nëse planifikoni sekuencat tuaja, filloni të inkorporoni adaptimet. Gjithashtu, filloni të bëni përshëndetjet e diellit para lindjes.
- Përshtatjet e para në tremujorin e parë : Shumë përshtatje prenatale janë hartuar për të akomoduar një bark të madh dhe për të parandaluar shtypjen e mitrës. Gjatë tremujorit të parë, mitra mbetet mjaft e vogël dhe mbrohet nga legeni, kështu që compressioni nuk është me të vërtetë një çështje. Megjithatë, nëse ndjeni ndonjë shqetësim, madje edhe në tremujorin e parë, duhet të gaboni gjithmonë në anën e kujdesit. Shumica e të gjithë, mos harroni se kjo nuk është një kohë për të përpjekur për të avancuar praktikën tuaj, por më tepër një kohë për t'u bërë më shumë në një mendje me trupin tuaj dhe me të vërtetë dëgjoni atë që dëshiron të bëjë.