10 Këshilla për shtatzëninë e gjumit

Është më e vështirë të fle kur je shtatzënë, por është kaq e rëndësishme!

Gjatë shtatzënisë, nuk është e pazakontë të ballafaqoheni me shqetësimet e gjumit. Kryesisht, këto janë rezultat i ankthit dhe stresit, luhatjeve hormonale dhe siklet fizike. Ndërsa shtatzënia juaj përparon, ju mund ta gjeni më të vështirë për të gjetur një pozicion të rehatshëm, ose mund të keni nevojë të ngriteni disa herë gjatë natës për të zbrazur fshikëzën tuaj gjithnjë e më të ngushtë.

Por merrni zemër! Lexoni këshillat tona për të marrë një gjumë më të mirë dhe më të rehatshëm të natës, dhe pjesën kritike të trupit dhe mendjes suaj duhet gjatë kësaj kohe.

1. Pini!

   Pini shumë lëngje gjatë ditës, por shkurtoni para gjumit për të minimizuar urinimin e shpeshtë natën.

2. Vazhdo të lëvizësh.

   Ushtroni rregullisht për shëndetin optimal dhe për të përmirësuar qarkullimin (duke reduktuar ngërçet e këmbëve të natës). Shmangni ushtrimin në fund të ditës - ushtrimi lëshon adrenalin në trupin tuaj i cili mund t'ju mbajë zgjuar gjatë natës.

3. Ulja e stresit dhe ankthit.

   Stresi dhe ankthi janë fajtorët kryesorë në parandalimin e një gjumi të mirë të natës. Mos harroni se shqetësuese nuk do t'ju ndihmojnë, por duke folur për problemet tuaja do. Gjeni një shok ose një profesionist që mund të dëgjojë dhe t'ju ndihmojë nëse ka probleme në jetën tuaj që po ju shkaktojnë shqetësime ose shqetësime.

4. Merrni një rutinë.

   Nëse vendosni një rutinë të mbrendshme të qëndrueshme, qetësuese dhe ngushëlluese, ju do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të dilni për të fjetur me më shumë lehtësi. Si qasjet në gjumë, provoni disa ritualë qetësues si të pini një filxhan çaj të lirë nga kafeina ose qumësht i nxehtë, duke lexuar një kapitull të një libri të këndshëm, duke marrë një dush të ngrohtë duke përdorur xhel dush aromatik, duke marrë një masazh sup, ose duke pasur flokët tuaj të butë.

1. Merrni në pozitë.

   Gjatë tremujorit të tretë, fle në anën tuaj të majtë për të lejuar rrjedhjen më të mirë të gjakut në fetus dhe në mitrën dhe veshkat. Shmangni gënjeshtrën në shpinë për një kohë të gjatë.

2. Mbani urth në gji.

   Për të parandaluar urth, mos u mbështetni deri 1-2 orë pas një vakt. Nëse urth është një problem, fle me kokën tuaj të ngritur në jastëkë. Gjithashtu, shmangni aromën, acidin (siç janë produktet e domates) ose ushqimet e skuqura pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat.

1. Nap gjatë ditës.

   Nëse ju nuk jeni duke marrë pushim të mjaftueshëm gjatë natës, të marrë një sy gjumë për të ndihmuar në zvogëlimin e lodhjes . Gjeni një vend të qetë dhe të relaksoheni edhe nëse jeni vetëm për një pushim gjysmë ore.

2. Mbështetje trupin tuaj.

   Përdorni një jastëk të veçantë të shtatzënisë ose një jastëk të rregullt për të mbështetur trupin tuaj. Për rehati, provoni të flijoni në anën tuaj me një jastëk nën gjurin tuaj dhe një tjetër nën barkun tuaj.

3. Shikoni dietën tuaj.

   Eliminoni plotësisht kafeinën dhe alkoolin për të parandaluar pagjumësinë . Nëse përzierja është një problem për ju, provoni të hani ushqime të shpeshta të butë (si thyesit) gjatë gjithë ditës. Mbajtja e stomakut pak të plotë ndihmon në mbajtjen e përzierjes në gji. Hani një dietë të ekuilibruar. Jo vetëm që kjo është e rëndësishme për ju dhe shëndetin e fëmijës tuaj, por marrja e lëndëve ushqyese të nevojshme do t'ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur dhe më pak të prirur për sulme të mëdha gjatë natës që mund të kontribuojnë në shqetësim dhe pagjumësi kur shkoni në gjumë.

4. Merr ndihme.

   Shihni mjekun tuaj për këshilla nëse vazhdon pagjumësia. Tani më shumë se kurrë është e rëndësishme për të marrë pjesën tjetër që ju nevojitet!