Këmbët e sheshtë, këmbët e fryrë, dhe dhimbjet e këmbëve janë të zakonshme në shtatzëni
Gjëja e fundit që dëshironi të shqetësoheni kur jeni shtatzënë është këmbët tuaja, por shtatzënia mund të çojë në probleme që prekin këmbët dhe këmbët tuaja. Lajm i mirë është se ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar.
Këtu janë shkaqet, trajtimet dhe këshilla parandaluese për problemet e zakonshme të këmbëve gjatë shtatëzanisë.
Ju mund të keni nevoja të ndryshme nga dikush tjetër, kështu që gjithmonë duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ose ndaloni ndonjë program të ri trajtimi ose ushtrimi.
Këmbët e sheshtë, harqet e rrëzuara dhe dhimbjet e thembrave
Shkaqet: Hormonet rriten gjatë shtatzënisë. Disa prej këtyre hormoneve ndihmojnë në zbutjen e ligamenteve dhe strukturave të tjera për të lejuar lindjen vaginale. Këto hormone të njëjta gjithashtu mund të relaksohen ligamentet në këmbët tuaja, duke çuar në këmbë të sheshta (harqe të rëna) dhe mbi pronazhin. Kjo lehtësim i ligamenteve mund të rrisë madhësinë e këpucëve edhe gjatë shtatzënisë - mund të duhet të mbani gjysmën ose tërë madhësinë më të madhe pasi të lindni.
Përveç kësaj, barku juaj i rritur, foshnja dhe gjinjtë kontribuojnë në shtimin e peshës që e shton stresin shtesë në këmbët e tua tashmë të komprometuara, veçanërisht në harqet tuaja. Nuk është e pazakontë që gratë shtatzëna të zhvillojnë dhimbje thembra (fasciiti shpuese) për shkak të peshës shtesë dhe stresit në harqe. Qendra juaj e gravitetit dhe mënyra se si ecni dhe qëndroni ndikohen edhe nga ndryshimet në trupin tuaj dhe këto mund të shkaktojnë probleme me balancën tuaj.
Parandalimi / Trajtimi:
- Mundohuni të shmangeni duke qëndruar për periudha të gjata kohore dhe duke ecur zbathur. Merrni një pushim kur mundeni dhe uluni dhe ngrini këmbët.
- Pesha shtesë, ligamentet e lirshme dhe zvogëlimi i ekuilibrit kërkojnë mbështetje shtesë për këmbët. Mbështetëse, këpucë të pajisura si duhet dhe mbështetëset e harkut mbi-counter janë një vend i mirë për të filluar. Nëse ende keni probleme, shihni një pedikyr për të diskutuar orthotics me porosi.
Ënjtje e këmbës dhe kyçit
Shkaqet: Edema (ënjtje) është një rritje në lëngje në indet e trupit tuaj.
Ënjtja në këmbët dhe këmbët gjatë shtatzënisë është shumë e zakonshme. Zakonisht shkaktohet nga një rritje e vëllimit të gjakut që ndodh për t'ju ndihmuar të mbani oksigjen shtesë dhe ushqyesve tek fëmija juaj. Hormonet e shtatzënisë gjithashtu mund të shkaktojnë ndryshime në enët e gjakut, të cilat mund të çojnë në ënjtje.
E gjithë kjo lëng shtesë ka nevojë për një vend për të shkuar, dhe graviteti zakonisht e tërheq atë në këmbët dhe këmbët. Ju mund të vëreni se këpucët tuaja bëhen shumë të ngushta. Rritjet në madhësinë e këmbëve që janë për shkak të ënjtjes janë të zakonshme dhe të përkohshme. Nëse vini re ënjtje në fytyrë, rreth syve tuaj ose nëse ënjtja shfaqet shumë papritur, megjithatë, duhet të shikoni menjëherë një mjek. Këto mund të jenë shenja të para-eklampsisë .
Parandalimi / Trajtimi:
- Mos qëndroni të palëvizshëm për periudha të gjata kohore. Ecja merr muskujt e viçit që punojnë, gjë që ndihmon pompimin e disa lëngjeve shtesë nga këmbët dhe këmbët tuaja. Kjo tha, sigurohuni që të pushoni disa herë në ditë, duke ngritur këmbët sa më shumë që të jetë e mundur kur të uleni.
- Vishni çorape compression për të ndihmuar në uljen e ënjtjes. Pantallonat me gjunjë të lartë janë të mira, por çorapët me kofshë të lartë janë edhe më të mirë sepse sigurojnë që lëngu shtesë të mos mbledhë rreth gjunjëve.
- Diskutoni pajisjet e jashtme të compression pneumatike me mjekun tuaj.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të shmangni ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha kripe, pasi ato do të rrisin mbajtjen tuaj të lëngjeve.
- Merrni një dush ose shkoni not - uji vë një forcë jashtë në ënjtje dhe ndihmon për ta ulur atë.
- Pushoni në anën tuaj të majtë. Kjo zvogëlon presionin mbi enët e gjakut dhe lejon më shumë lëngje për të lëvizur nga këmbët tuaja në trupin tuaj të sipërm.
- Konsideroni refleksologjinë për të ndihmuar në uljen e ënjtjes.
- Vishni madhësinë e duhur të këpucëve për këmbën tuaj.
Këmbët këmbë
Shkaqet: Dhimbjet e këmbëve zakonisht përfshijnë spazma të dhimbshme të viçit. Nuk është e qartë pse gratë shtatzëna janë më të prirura për t'i marrë ato.
Kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve në përqendrimin e kalciumit, muskujt e lodhur (për shkak të shtimit të peshës shtesë) ose presionin nga barku juaj në rritje në enët e gjakut dhe nervat. Dhimbjet e këmbëve janë më të zakonshme gjatë tremujorit të dytë. Ata mund të ndodhin dy ditë e natë, por janë më të zakonshme gjatë natës.
Parandalimi / Trajtimi:
- Stretch dhe masazh muskujt në këmbët dhe këmbët tuaja.
- Shkoni për një shëtitje për të marrë disa stërvitje.
- Merrni një dush të ngrohtë për t'u çlodhur muskujt tuaj.
- Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e shtesave të kalciumit, magnezit ose vitaminës B.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Nëse ju merrni një ngërç, shtrini muskujt e viçit duke e bërë gjurin tuaj drejt dhe duke tërhequr / duke e kthyer këmbën tuaj drejt hundës tuaj. Kjo do të ndihmojë në zbutjen e spazmit në muskujt e viçit.
Veins Varicose
Shkaqet: Venat me variçe janë venat që janë zgjeruar dhe zakonisht rrinë mbi sipërfaqen e lëkurës. Ato mund të duken si litarët e shtrembëruar ose litarët purpurorë. Vëllimi i rritur i gjakut dhe hormonet e shtatëzanisë shkaktojnë ndryshime në enët e gjakut që mund të çojnë në venat me variçe. Venat me variçe janë gjithashtu një rezultat i peshës së barkut tuaj në rritje dhe foshnjës duke bërë presion mbi enët e gjakut. Venat me variçe janë të zakonshme në këmbë, por mund të ndodhin edhe në vulvë dhe rektum (hemorroide).
Parandalimi / Trajtimi:
- Mos qëndroni për periudha të gjata kohore. Ecja është e mirë, sepse ndihmon në mbajtjen e gjakut në muskujt tuaj të ushtrimit, të cilat pastaj ndihmojnë të shtyjnë gjakun përsëri në zemrën tuaj.
- Nëse lëvizni për një distancë të gjatë, ndaloni shpesh për të shtrirë dhe ushtruar këmbët tuaja. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e një trombozë të thellë venoze (DVT), një lloj serioz i mpiksjes së gjakut.
- Mundohuni të mos kaloni këmbët tuaja, pasi kjo mund të bëjë presion mbi enët e gjakut dhe nervat.
- Bisedoni me mjekun tuaj rreth marrjes së Rutosidës (rutin) në tremujorin e fundit.
Ndryshimet Toenail
Shkaqet: Toenails tuaj priren të rriten më shpejt gjatë shtatzënisë. Kjo është zakonisht për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut dhe qarkullimit të hormoneve. Vitaminat prenatale gjithashtu mund të ndihmojnë për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm të flokëve dhe thonjve tuaj. Megjithatë, duke qenë se po jepni lëndë ushqyese për foshnjën tuaj, qelizat në këpurdhë tuaj të këmbëve nganjëherë mund të privohen nga një sasi e mjaftueshme e ushqyesve, gjë që mund të bëjë që ju të zhvilloni ndryshime gozhdë si për shembull brishtësia, kreshtat ose grooves që kalojnë nëpër gozhdë tuaj ose errësirë , linjat e zbehura / streaks (melanonychia) në shtratin e thonjve. Një thonj mund të bëhet i lirë dhe të bjerë. Këto ndryshime gozhdë zakonisht do të shkojnë larg pas shtatzënisë tuaj.
Parandalimi / Trajtimi:
- Mos vishni këpucë ose çorape që janë shumë të ngushta. Presioni shtesë që ata vënë në lëkurë rreth thonjve mund të shkaktojë toenails ngjyer.
- Hani ushqim të shëndetshëm dhe të balancuar. Kjo do të ndihmojë në furnizimin me ushqyesve të nevojshëm për ju dhe fëmijën tuaj.
- Mos thoni toenails shumë të shkurtër. Lëkura e fryrë mund të mbivendoset në qoshet e toenails të shkurtër, duke shkaktuar toenails ingrown.
- Keni dikush tjetër të shkurtojë thonjtë tuaj ose të merrni një pedikyr nëse nuk jeni në gjendje të shihni / të arrini këmbët tuaja.
Një fjalë nga shumë
Informacioni i mësipërm është një udhëzues i përgjithshëm. Nevojat tuaja individuale do të jenë unike. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të ndërroni ndonjë trajtim ose të filloni një regjim të ri ushtrimesh .
> Burimet:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, qelqi N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Shtatzënia çon në ndryshime të qëndrueshme në strukturën e këmbës Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mars; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Ndërhyrjet për venat me varka dhe edemën e këmbës në shtatzëni. Baza e të dhënave Cochreine Syst Rev. 2015 19 tetor; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Përdorimi i terapive integruese për trajtimin e grave me dhimbje kronike të legenit. J Am Osteopath Assoc . Nëntor 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, gri GR. Kushtet e zakonshme të lëkurës gjatë shtatzënisë. Jam mjek i familjes . 2007 15 janar; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Ndërhyrjet për dhimbje këmbësh në shtatzëni. Baza e të dhënave Cochrane Syst Rev. 2015 gusht 11; (8): CD010655.