Mënyrat e thjeshta për të fituar kontrollin
Shtatzënia është emocionuese, interesante, frustruese (vetëm pritni deri sa nuk mund të tërhiqni xhinse ose keni probleme të shtrydhni veten nëpër një dhomë të mbushur me njerëz) dhe, për fat të keq, stresues. Çfarë mund të shtoni në atë stres është shqetësimi se shteti juaj emocional mund të ndikojë në fëmijën tuaj në rritje.
Hulumtimet sugjerojnë se stresi i rëndë mund të krijojë probleme gjatë shtatzënisë - dhe nganjëherë edhe ato shumë serioze - duke shkaktuar që trupi të prodhojë hormone të caktuara që mund të sjellin në punë të parakohshme ose edhe të shkaktojnë abort .
Përtej kësaj, pasojat emocionale të stresit për cilindo, pavarësisht nëse ajo pret një fëmijë apo jo, mund të shkojnë nga një ndjenjë e butë e të qenurit e mbingarkuar ndaj episodeve të rënda të depresionit.
Vini re se do të duhej stres ekstrem për të sjellë rezultate të tilla të tmerrshme. Llojet e stresit që më së shumti moms-to-be nuk janë aq të rënda sa të shkaktojnë humbjen e shtatëzënisë: Është stresi dhe ankthi i përditshëm që mund të trajtohet me lehtësi. Nëse prisni dhe theksoni, këtu janë disa mënyra të thjeshta për të përballuar thjesht duke fituar një kontroll më të mirë të jetës suaj.
Shqyrtoni stilin e jetës tuaj
Shqyrto aktivitetet e punës, përgjegjësitë e shtëpisë dhe familjes dhe detyrimet e tjera. A po bën kohë për stërvitje, relaksim, hobi, miq? Nëse këto nevoja themelore mungojnë nga jeta juaj e përditshme, është koha të shkurtoheni nga gjërat që sjellin stres në jetën tuaj: Përgatituni për orët më të shkurtra me shefin tuaj nëse mund ta përballoni atë, për shembull, dhe delegoni detyrat e shtëpisë tek anëtarët e tjerë të familjes .
Shkruani "kohën time" në kalendarin tuaj, ashtu siç do të bënit një takim për punë.
Shkundni përsëri në faza
Edhe nëse jeni duke bërë mirë në një fazë të shtatzënisë, jini të përgatitur që kjo të ndryshojë, ndërsa ju merrni më tej. Pas muajve të parë të lodhjes dhe sëmundjes në mëngjes, mund të keni një sasi të madhe energjie, për shembull, e cila është tipike gjatë tremujorit të dytë.
Nga e treta, edhe pse, ju mund të jeni duke u përpjekur me zgjerimin tuaj në rritje dhe gjithashtu me ankth për të siguruar dhomën e foshnjës është gati ose duke lindur. Pritini në atë që po bëni dhe fle më shumë. Hani një dietë të ekuilibruar. Merrni më shumë stërvitje (të butë). Lejoni vetes kohë për të lexuar, menduar dhe planifikuar për rolin e ri, tepër të rëndësishëm të nënës që së shpejti do të supozoni.
Le të shkoj
Shumë gjëra rreth shtatzënisë nuk janë në kontrollin tuaj. Ju mund të përjetoni sëmundje të rëndë në mëngjes. Ju mund të keni lodhje dërrmuese. Ju mund të krijoni një komplikacion që kërkon pushim në shtrat ose madje edhe ju në tokë në spital për pak kohë. Jepini vetes çdo gjëje që ndodh, sepse në të gjitha gjasat ndodh për një arsye: Kjo përzierje është një shenjë që hormonet tuaja luhaten pikërisht siç duhet për të mbështetur një shtatzëni të shëndetshme, për shembull. Dhe kjo, në fund të fundit, është ajo që ka më shumë rëndësi në këtë kohë emocionuese në jetën tuaj.
Njihni mendjen tuaj
Përveq doktorit ose mamisë, ju jeni personi më i mirë për të përcaktuar se çfarë keni nevojë, sa vështirë duhet të punoni, sa duhet të pushoni dhe çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë. Mos lejoni që ju të tronditeni nga këshillat me qëllim, por shpesh të pasakta, të të tjerëve.
Flisni mendjen tuaj
Mbajini linjat e komunikimit të hapura me ata që doni, veçanërisht me partnerin tuaj dhe anëtarët e tjerë të familjes. Nëse nuk u tregoni atyre, ata nuk do të dinë se çfarë ndjeheni dhe çfarë doni ose keni nevojë. As ata nuk do të dinë se si mund t'ju ndihmojnë më së miri.
Mos jini hero
Pavarësisht se sa i pavarur jeni nga natyra, kjo nuk është koha për të tejkaluar veten - fizikisht apo mendërisht. Nëse ju mashtroni punën tuaj dhe lavanderi është shumë, merrni partnerin tuaj për t'u marrë me rroba të ndyra, për shembull. Nëse shefi juaj ju kërkon të udhëtoni më shumë se sa është e rehatshme për ju, gjeni nëse një bashkë-punëtor mund të shkojë në vendin tuaj ose të përdorë Skype ose një mjet tjetër të telekomunikimit për të ndërvepruar me klientët.
Lexoni të gjitha në lidhje me të
Mësoni sa më shumë rreth shtatzënisë si mundeni. Bashkohuni në një bisedë me grupin e shtatzënisë, bisedoni me miqtë, shkoni në klasa dhe bisedoni me mjekun ose maminë për të mësuar sa më shumë që është e mundur jo vetëm për biologjinë e shtatzënisë, por edhe për implikimet e saj emocionale. Në këtë mënyrë ju jeni më pak të ngjarë të shqetësoni për një simptomë ose ndjenjë që keni, sepse tashmë do ta kuptoni se nga vjen dhe, më e rëndësishmja, se është krejt normale.
Merrni mbi fajin tuaj
Jepini vetes leje për t'u çlodhur. Merrni kohë për të bërë çdo gjë që ju bën të ndiheni mirë dhe mos lejoni veten të ndihet fajtor për të.
Mësoni si të qetësoheni
Hulumtimet kanë zbuluar se përdorimi i teknikave të provës dhe të vërtetë të relaksimit mund të ndihmojë në stabilizimin e shkallës së zemrës, tensionit të gjakut, niveleve të hormoneve të stresit dhe tensionit të muskujve.
Njihni mendjen tuaj
Procesi i identifikimit të mendimeve dhe ndjenjave është një mënyrë e shkëlqyer për të arritur në atë që po përjetoni. Shkruani mendimet tuaja në një ditar të përditshëm ose flisni në telefonin tuaj.
Validoni emocionet tuaja për vlefshmëri
Ky proces quhet "ristrukturim njohës". Ne shpesh bëjmë supozime negative për veten tonë bazuar në reagimet dhe reagimet e njerëzve të tjerë. Nëse mund të identifikoni mendimet e përsëritura dhe t'i shkruani ato, atëherë mund të filloni të përcaktoni nëse janë të arsyeshme apo jo.
Merrni ndihmë profesionale
Kjo mund të vijë në formën e shikimit të një terapisti, duke marrë ilaçe (ka barna që janë të sigurta gjatë shtatzënisë) ose të dyja. Rreshti i fundit: Bëni gjithçka që ju nevojitet të ndjeheni të lumtur dhe të relaksuar. Edhe në qoftë se ju nuk mund të arrini kushtet për të bërë atë për veten tuaj, bëni atë për fëmijën tuaj.