10 Mënyra për të bërë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit gjatë shtatëzanisë
Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm për çdo grua, por duke qenë shtatzënë dhe një adoleshent, kërkon një trajtim shtesë për të siguruar se dieta juaj është ajo që duhet të jetë për fëmijën dhe shëndetin e mamit. E drejta e ngrënies nuk do të thotë të eliminosh ushqimet e tua të preferuara nga dietën tuaj. Megjithatë, ushqimi i shtatzënisë nuk do të thotë të hahet për dy. Të dyja ju dhe fëmija juaj varen nga ajo që vendosni në gojën tuaj për të ushqyerit, në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për planifikimin e vakteve.
Duke planifikuar përpara dhe duke mësuar për të bërë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit, mund të rrisni shanset e fëmijës për të lindur të shëndetshëm.
Nga ushqimi i shpejte në ushqim të freskët
Shumica e adoleshentëve hanë shumë sanduiçe dhe hamburgerë. Nëse duhet të hani sanduiçe dhe ushqime të tjera të shpejta, sigurohuni që të vendosni përbërës të freskët mbi to, si marule, domate dhe vegga të tjera feta - aq më mirë - në sanduiçe dhe burgerë kur jeni shtatzënë për të rritur vlerën ushqyese të vakt. Ju gjithashtu mund të provoni një Burger shtëpi veggie që përfshin fasule, thjerrëzat, dhe veggies të tjera të përzemërt dhe bishtajore për të ruajtur ndjenjën e plotë që ju mund të merrni nga të paturit e një hamburger. Në enët e tjera të tilla si pasta, kasolle dhe supave, shtoni shumë veggies dhe fruta të freskëta kur jeni shtatzënë. Vetëm mos u përpiqni t'i bëni ato "të shijshme" duke shtuar yndyrë shtesë, si gjalpë, kremra ose salca.
Nga të Bardhë Përpunohen në Kokrra të Plota
Nëse jeni bllokuar në një "botë të bardhë të bukës", shtatzënia është një kohë e mirë për të mësuar të përdorni vetëm bukë dhe rrotullime të grurit.
Kaloni nga buka e menjëhershme me sheqer artificial tek arra e mbështjellë me fruta të freskëta ose sweeteners natyrore si shurup panje ose datat për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël.
Nga Pizza në Pite Verë
Pizza nuk është gjithmonë një zgjedhje e sëmurë për adoleshentët shtatzënë . Megjithatë, ajo do të marrë disa përpjekje për të bërë pica tuaj të shëndetshme duke shtuar shumë perime dhe djathë shtesë në vend të mishit yndyrë dhe natrium-të ngarkuara si pepperoni dhe sallam.
Ju gjithashtu mund të luajnë me të bërë sauces shëndetshme nga steaming veggies dhe përzierja e tyre me salcë tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni opsione më të shëndetshme për një kore të tillë si një kore lulelakësh apo edhe një opsion vegan të papërpunuar. Ju nuk keni për të sakrifikuar shijen. Luaj me receta dhe gjeni përbërësit e duhur kështu që ju mund të mbani ushqim të shëndetshëm versionet e ushqimeve tuaja të preferuara kështu që ju nuk ndiheni të privuar.
Nga sodat dhe kafeina në ujë, 100% lëng dhe qumësht
Lëngjet e frutave dhe qumështi janë një komponent veçanërisht i rëndësishëm i dietës së një fëmije shtatzënë. Sodat dhe konsumi i kafesë duhet të jenë të ulëta ose plotësisht të prera gjatë shtatëzanisë. Ju do të bëni më mirë me ushqyesve që gjenden në lëngun dhe qumështin 100%. Sheqeri më pak i shtuar që keni në pije tuaj, aq më mirë për foshnjën dhe ju. Qumështi mund të ndihmojë në sigurimin e kalciumit, i cili është jetik për zhvillimin e shëndoshë të fëmijës suaj dhe shëndetin e eshtrave dhe dhëmbëve tuaj në rritje. Në vend që të hahet akullore kur jeni shtatzënë, provoni të hani variantet e tjera të qumështit, si kos, djathi mozzarelës dhe gjizë.
Nga skuqja në pjekje, pjekje në tiganisje ose mish derri
Gjithmonë një ide e mirë për zvogëlimin e yndyrës dhe veçanërisht e rëndësishme për adoleshentët shtatzënë është përgatitja e mishit me pjekje, pjekje ose tiganisje në vend të tiganisjes.
Në kushtet e asaj që ju palë mishin tuaj me, patate të pjekura pa gjalpë ose salcë kosi janë një zgjedhje shumë të shëndetshme gjatë shtatzënisë, ose në çdo kohë, sesa patate të skuqura. Përgatitni për humbjen e yndyrës duke shtuar vajra dhe yndyra të shëndetshme si avokado, vaj ulliri dhe të ngjashme me herbs dhe erëza të ndryshme që do t'ju japin shijen që kërkoni.
Nga ëmbëlsirat në të gjithë ushqimet për ëmbëlsirë
Ishte dikur ju do të kapni karamele kur të merrni munchies, por kjo nuk do të shërbejë foshnjën apo trupin tuaj në rritje. Në vend të bare karamele ose cookies për snacks, provoni të hahet fruta të freskëta të thata ose veggies papërpunuara. Për desserts krijoni versione të ushqimit të tërë të shijet tuaja të preferuara.
Bëni një gojëmjaltë të ëmbël me fruta që doni të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël ose provoni një tronditje me çokollatë të bërë me pluhur kakao, bajame, dhe datat të cilat shijojnë tamam si gjëja e vërtetë. Mbani frigoriferin tuaj të pajisur me fruta të freskëta që është gati për të ngrënë dhe kos që është në pjesën e duhur të shërbimit kështu që ju mund të kapni dhe shkoni. Nëse planifikoni të ngrini saktë ushqimin tuaj, mund të bëni kalimin në ushqim të shëndetshëm dhe të krijoni zakone të mira që do të ndihmojnë foshnjën tuaj të shijojë ushqyerjen e mirë pas lindjes.