Ushqimi për dy është një përgjegjësi serioze
Shtatzënia ndryshon jetën tuaj të përditshme, duke përfshirë dietën tuaj. Është e rëndësishme për të ngrënë ushqime të balancuara, sepse ju jeni duke ngrënë për dy.
Ushqyesit më të rëndësishëm gjatë shtatzënisë janë:
- acid folik
- hekur
- kalcium
Këtu janë disa këshilla për të siguruar që dieta juaj është ajo që duhet të jetë gjatë shtatëzanisë.
Hani ushqime ushqyese të dendura kur jeni shtatzënë
Kur hahet për dy, hiqni qafe kalorive boshe dhe i shkëmbeni ato për ushqime të dendura ushqyese.
Kalorive bosh vijnë nga sheqer dhe yndyrna të shtuar në ushqime si:
- sode dhe mallra të pjekur
- ushqime të skuqura
- produkteve të përpunuara të mishit
Ushqimet e pasura me vitamina dhe minerale përfshijnë:
- fruta dhe perime të freskëta
- kokrra të plota
- mish të mprehtë dhe proteina bimore
Hani një shumëllojshmëri ushqimesh kur jeni shtatzënë
Një nga mënyrat më interesante për të marrë të gjitha ushqimet që ju dhe fëmija juaj ka nevojë është të hani një shumëllojshmëri ushqimesh. Kur të shikoni pjatën tuaj, ajo duhet të jetë e gjallë dhe të përfaqësojë disa grupe ushqimore. Ushqimi i një shumëllojshmërie ushqimi gjithashtu ndihmon në parandalimin e mërzisë me dietën tuaj.
Qëndro i hidratuar gjatë shtatzënisë
Pini të paktën 6 deri në 8 gota ujë në ditë. Pijet joalkoolike si sode dhe kafe nuk llogariten në drejtim të qëllimit tuaj ditor të konsumit të ujit.
Qëndrimi i hidratuar ka shumë përfitime për dy prej jush, duke përfshirë:
- shmangia e punës së hershme
- lëkurë të shëndetshme (që do të thotë më elastike)
- një rënie të përgjithshme në simptomat e bezdisshme shtatëzanie (kapsllëk, ënjtje , etj)
Proteina për Ju dhe Foshnjë
Proteina është blloku i çdo qelize në trupin e foshnjës. Disa studime tregojnë se marrja e duhur e proteinave, e definuar si 75 gramë në ditë ose më shumë, mund t'ju mbrojë nga eklampsia, hipertensioni i shkaktuar nga shtatzënia dhe çrregullime të tjera.
"Kullotja" për të luftuar çështjet e tretjes
Hani ushqim më të vogël të shpeshtë nëse jeni të shqetësuar me probleme të përzierjes dhe / ose vjelljes , urthi ose zvogëloni hapësirën e stomakut më vonë gjatë shtatzënisë.
"Kullotja" gjithashtu mund të ndihmojë në nivelin e sheqerit në gjak, duke ju bërë të ndiheni pak më mirë gjatë ditës.
Mbani një regjistër të ushqimit gjatë shtatzënisë
Mbani një regjistër ushqimor për atë që po ha, ose me një aplikacion ose të shkruar në një fletore. Në këtë mënyrë ju mund të mbani gjurmët e ushqyesve që hani çdo ditë. Ju gjithashtu mund të ndani logun e ushqimit me maminë ose mjekun tuaj.
Duhet të fitosh peshë kur je shtatzënë
Mos harroni se fitimi gradual i peshës është i nevojshëm për ju dhe fëmijën tuaj që të jeni të shëndetshëm. Si rregull i përgjithshëm, duhet të fitoni 2 deri 4 £ në tremujorin e parë dhe një shtesë prej 3 deri 4 £ në muaj gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë.
Mos bëni dietë ose kufizoni kalorive pa u konsultuar me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Vitamina Prenatale
Vitaminat prenatale ju ndihmojnë të merrni proteina shtesë, hekur, kalcium dhe acid folik të nevojshëm për një fëmijë të shëndetshëm. Ata nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë ushqimin ushqyes. Para se të filloni të merrni paraburgime, konsultohuni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor, sepse shumë vitamina mund të shkaktojnë dëm vetëm si një mangësi.
Prisni Moms me Nevoja të Veçanta
Gratë me nevoja të veçanta kërkojnë një dietë të veçantë. Dieta juaj gjatë shtatëzanisë mund të kërkojë ndihmën e një nutritionist nëse:
- janë anemike (hekuri i ulët)
- kanë një shtatzëni të shumëfishtë
- janë një adoleshent
- keni diabet
burimet:
Akademia e të ushqyerit dhe dietetikës: Këshilla kryesore për të ngrënë drejtë gjatë shtatëzanisë (2015)
Medline Plus: Shtatzënia dhe ushqyerja