Nëse ju keni qenë një vegjetarian për çdo kohë, unë jam i sigurt që ju jeni mësuar me breshëri të vazhdueshme të pyetjeve dhe komenteve në lidhje me zgjedhjen tuaj të zakoneve të ngrënies. (Më lejoni të kërkoj falje paraprakisht për ato komente nga njerëzit.) E vërteta është se shumica e njerëzve janë mirëdashës, por mjerisht keqinformuar. Shumica dërrmuese e vegjetarianëve kanë bërë kërkime të gjera në zgjedhjet e tyre dietike, para dhe gjatë kalimit në vegjetarianizëm, duke supozuar që ju nuk u ngritët si vegjetarian.
Shtatzënia sjell disa ndryshime në dietën e të gjithëve, edhe nëse jeni vegetarian. Megjithëse ndryshimet mund të mos jenë aq drastike sa ju ose të tjerët mendoni se mund të jenë për shumicën dërrmuese të vegjetarianëve që kanë bazuar dietën e tyre në shkencë. Çfarë shtatzanie ndryshon është dëshira juaj për të siguruar që ju po bëni gjithçka si dhe ju mund të siguroni një shtatzëni të sigurt dhe të shëndetshme për fëmijën tuaj.
Këtu janë disa gjëra që ju duhet të dini për të qenë një vegjetarian në shtatzëni:
Është e përkryer të jesh vegjetarian gjatë shtatëzanisë
Ndërsa shumë njerëz do të përpiqen t'ju trembin për të ngrënë produkte të kafshëve që nuk dëshironi të hani, për çfarëdo arsye, nuk është e nevojshme. Disa gra që kanë qenë vegjetarianë mund të befasohen kur kanë dëshirë për prodhimet e kafshëve si biftek, është thirrja juaj nëse vendosni ta hani atë. Ju nuk do të dëmtojë veten apo fëmijën tuaj nëse ju vendosni ta injoroni atë.
Hani një Rainbow
Duke ngrënë një ylber apo shumëllojshmëri të ushqimeve, ju do të ndihmoni që të jeni duke marrë ushqyesve që ju nevojiten nga dieta juaj me bazë bimore.
Ngjyrat e ndryshme të perimeve dhe frutave janë mënyra për t'ju ndihmuar për t'ju kujtuar se cilat vitamina dieta juaj ka qenë e pasur në kohët e fundit.
Mos shtoni kalori shtesë menjëherë
Ndërsa ju mund të keni dëgjuar se ju jeni të hahet për dy - kjo nuk është menjëherë. Muajt e parë të shtatzënisë, tremujori i parë , nuk janë vendi ku keni nevojë për kalori shtesë.
Ruani 300 kalori në ditë për tremujorin e dytë dhe të tretë.
Proteina është ende e rëndësishme
Po, proteina është e rëndësishme. Është blloku i çdo qelize në trupin tuaj. Kjo tha, ju mund të merrni shumë proteina nga një dietë me bazë bimore. Nëse jeni një vegjetarian Lacto-Ovo, që do të thotë se hani bulmet dhe vezë, mund t'i përdorni këto si burime të proteinave. Ushqimet që shumica e vegjetarianëve tregojnë se janë të larta në proteina janë arra, bishtajore arre, bishtajore dhe tofu.
Mos harroni të shtoni ushqime të pasura me hekur
Hekuri është i rëndësishëm në shtatzëni për të ndihmuar në promovimin e shëndetit dhe shmangien e anemisë . Perimet jeshile me gjethe të errëta janë të larta në hekur, siç janë kajsi të thata, patate të ëmbla, kunguj etj. Spinaqi i foshnjës në një gojëmjaltë frutash - është e shijshme dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar lehtësimin e stomakut të çuditshëm.
Vitamina C është e rëndësishme në shtatzëni
Vitamina C është e rëndësishme për një trup të shëndetshëm dhe për këtë arsye shtatzënisë. Ju mund të gjeni me siguri vitaminën C në agrume, si portokall, por gjendet edhe në luleshtrydhe, brokoli, speca jeshile dhe zarzavate të mustardë, për të përmendur disa.
Marrëveshje me vitaminën B12
Vitamina B12 gjendet në shumë vezë dhe produkte të qumështit. Nëse jeni vegan, do të dëshironi të bisedoni me mjekun ose maminë rreth shtesave të mundshme. Ju mund ose nuk mund të vendosni të plotësoni, por ia vlen të diskutoni me praktikuesin tuaj.
Duke supozuar që nuk jeni një vegjetarian që shmang fruta dhe perime (Mos qeshni, ata janë atje!), Ju duhet të jeni në gjendje të keni një shtatzëni të lumtur dhe të shëndetshme me shumë pak ndryshim në dietën tuaj. Rregullat e tjera të rrugës zbatohen për ju, përfshirë ngrënien e prodhimeve më të freskëta në dispozicion, duke shtuar ushqime nëse keni probleme të hahet tre vakte në ditë, ose për shkak të përzierjes ose çështjeve të tjera. Nëse keni pyetje, mos hezitoni të bisedoni me mjekun tuaj. Nëse ata nuk janë të përgatitur mirë në vegjetarianizëm, kërkoni të shihni një mjek diete që është i njohur me trajtimin e vegjetarianëve, veçanërisht gjatë shtatzënisë.
burimet:
Mangel, A., & Craig, W. (2009). pozita e shoqatës dietike amerikane: dietat vegjetariane. Gazeta e Shoqatës Amerikane Dietetike, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. (dytë). Këshilla për vegjetarianët. Marrë nga http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html