Kur jeni shtatzënë dhe nuk mund të flini
Pagjumësia është thjesht një mënyrë e bukur për të thënë se ju keni probleme me gjumin. Në shtatzëni mund të keni probleme të biesheni kur përpiqeni të shkoni në shtrat ose, nëse zgjoheni në mes të natës, keni probleme të ktheheni në gjumë. Disa gra shtatzëna fatkeqë vuajnë nga të dyja.
Meqenëse medikamentet nuk janë një ide e mirë për të luftuar pagjumësinë në shtatzëni, ju duhet të zhvilloni një listë të mjeteve që ju ndihmojnë pa ilaçe.
Këtu janë disa këshilla për të hyrë në gjumë, të bjerë në gjumë ose të merren vetëm me pagjumësi në përgjithësi.
Shkoni në shtrat të përgjumur.
Ndonjëherë çështja është se ju do të jeni në shtrat të plagosur dhe nuk jeni në gjendje të fle sepse nuk jeni fizikisht apo mentalisht të gatshëm për të fjetur. Duke hyrë në shtratin tuaj vetëm kur jeni gati për të fjetur, ju rritni gjasat e suksesit. Për të ndihmuar me këtë, shmangni kafeinën pas pasdites së hershme, mos ushtroni energjikisht pasdites së vonë dhe mos keni diskutime të rënda para shtratit ose në shtrat. Të bësh relaksim vetëm ose me partnerin tënd mund të jetë i dobishëm.
Provoni një snack që nxit gjumin.
Ushqimi i komoditetit nuk është gjithmonë i keq. Ka disa snacks që në të vërtetë mund të jenë të dobishme në nxitjen e gjumit. Qumështi i ngrohtë ose gjeldeti mund të bëjnë këtë mashtrim. Çelësi kur është shtatzënë nuk duhet të teproj dhe përfundoj duke i dhënë vetes urth që ju mban zgjuar.
Ujë të ngrohtë.
Një banjë ose dush jo vetëm që mund të të relaksoheni dhe të zbutni dhimbjen që shoqëron shtatzëninë, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për gjumë.
Kjo punon para gjumit, si dhe në mes të natës. Për një dozë të dyfishtë, duke u përpjekur të lexoni në vaskë për të ndihmuar në pastrimin e mendjes suaj.
Leximi ose puna tjetër e pamend.
Leximi, kryerja e projekteve të vogla artizanale, apo edhe një pjesë e vogël e televizionit të pamend, mund t'ju ndihmojë të mbyllni trurin tuaj. Në shtatzëni, mund të ndiheni sikur mendja juaj po gërsheton me gjithçka që duhet të bëni dhe mendoni.
Duke i dhënë vetes një shans për ta mbyllur atë, mund të ndihmoni të përgatiteni për gjumë. Shmangni leximin e romaneve të tensionuara, mistereve ose librave të frikshëm nëse kjo ju shqetëson në asnjë mënyrë. Unë gjithashtu nuk e rekomandoj libra shtatzënisë për këtë periudhë kohore, megjithëse librat e emrit të fëmijës duken të mirë.
Cohu.
Kur gjithçka tjetër dështon, mos shtri në shtrat. Ngrihuni, bëni diçka, edhe nëse ndryshon vetëm vende. Vendosni një afat kohor prej 30 ose 60 minuta për të qëndruar në shtrat duke u përpjekur të bini në gjumë ose të ktheheni në gjumë. Luftimi i saj mund të jetë vetëm më zhgënjyes. Dhe nganjëherë mund të jesh shumë produktiv në mes të natës vetëm. Disa thonë se kjo ju ndihmon të përgatiteni për netë pa gjumë në prindër përpara.
Pagjumësia e shtatzënisë është e vërtetë. Kërcimi është se ndodh kur zakonisht jeni të lodhur aq shumë sa është e vështirë të kuptoni se jeni lodhur dhe nuk jeni në gjendje të flini. Disa gra e përjetojnë këtë herë pas here. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj në takimin tuaj të ardhshëm. Ka zakonisht disa gjëra që mund të ndihmojnë që ju të mund të shihni se ajo ose ai mund t'ju ndihmojë të identifikoni.