Në kulturën e sotme, ne nuk mund të ndihmojmë, por të jemi të shqetësuar për peshën. Dhe shpesh, ky qëndrim shtrihet në sferën e shtimit të peshës së shtatzënisë. Por kur është fjala për shtatzëninë, është me të vërtetë e rëndësishme të mbahet një normë specifike e shtimit të peshës.
Qëndrimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë
Pa marrë parasysh se çfarë peshoni para shtatzënisë, duhet të fitoni peshë. Gratë që konsiderohen të jenë klinikisht të trashë ende duhet të fitojnë një minimum prej 11 paund, ndërsa gratë që janë nën peshë duhet të fitojnë më shumë se 25-35 paund.
Këtu është shtimi i shtatzënisë së shtatzënisë bazuar në BMI:
- Normal BMI (20 deri 24) - fitoni 25 deri 35 paund
- Nën peshë BMI (Më pak se 20) - fitoni 28 deri 40 paund
- BMI mbipeshë (25 deri 29) - fitoni 15 deri 25 paund
- BMI i trashë (mbi 30) - fitoni 11 deri 20 paund
Dhe këto shifra janë për gratë e shëndetshme që mbanin një fëmijë të vetëm. Moms që presin multiples do të duhet të fitojnë peshë edhe më shumë, edhe pse nuk janë hartuar standarde për këto nevoja të veçanta si një e tërë.
Pse të fitosh peshë? Gratë që privojnë veten nga ushqimi i mirë gjatë shtatzënisë, kanë prirjen të kenë fëmijë më të vegjël të cilët përfundojnë duke kërkuar më shumë kohë në spital dhe që kanë një incidencë më të lartë të problemeve, përfshirë vdekjen neonatale .
Si duhet të fitoni peshë? Vetëm sepse ju jeni duke ngrënë për dy nuk do të thotë që ju duhet të hani dy herë më shumë. Në përgjithësi, nuk duhet të shtoni më shumë se 200-300 kalori në ditë në dietën tuaj të tanishme. Përkundrazi, kjo është ajo që hani që me të vërtetë llogaritet.
Dieta juaj duhet të jetë lëndë ushqyese e dendur, e mbushur me gjëra të mira për ju dhe fëmijën tuaj. Kjo do të thotë që, në kohën e ngrënies, duhet të arrini për fruta të freskëta në vend të një bar karamele.
Fitimi i peshës sipas tremujorit
Shumica e grave do të vërejnë një shtim të lehtë në peshë në fillim të shtatëzanisë, zakonisht rreth katër paund gjatë tremujorit të parë.
Disa prej tyre janë pesha e ujit, dhe disa janë materialet e nevojshme për të ndihmuar rritjen e fëmijës suaj. Fëmija juaj është ende shumë i vogël në fund të këtij tremujori.
Pjesa më e madhe e shtimit të peshës do të përhapet gjatë dy tremujorëve të fundit, rreth një kile në javë, me pak më shumë në fund.
Është gjithashtu mjaft e zakonshme të vërehet një ndërprerje e shtimit në peshë dhe ndoshta edhe një humbje e lehtë në peshë, në fund të shtatzënisë.
Pse nuk do të dëshiroja të humbasja peshë?
Humbja e peshës gjatë shtatzënisë nuk rekomandohet, pasi humbja e peshës është e lidhur me djegien e dyqaneve të yndyrës që mund të përmbajnë substanca të dëmshme për foshnjën. Sidoqoftë, mund të fitoni muskuj si ju ngjitni. Bisedoni me praktikantin tuaj për të punuar dhe ushtruar.
Çka nëse unë jam mbipeshë?
Duke qenë mbipeshë nuk do të thotë që nuk mund të kesh një shtatzëni të shëndetshme, megjithëse hulumtimet tregojnë se gratë e dhjambra kanë një tendencë më të madhe ndaj problemeve gjatë shtatzënisë së tyre, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, diabetin gestacion dhe një rritje të abortit . Megjithatë, duhet të fitoni të paktën 11 paund gjatë shtatzënisë.
Çka nëse unë jam nën peshë?
Gratë nën peshë ndonjëherë do të kenë probleme të lindshmërisë për shkak të raporteve më të ulëta të yndyrës trupore. Provoni të shtoni më shumë kalori në dietën tuaj.
Nëse e bëni këtë në një mënyrë të shëndetshme, nuk do të keni nevojë të shqetësoheni për peshën e tepërt të paslindjes. Snack gjatë gjithë ditës në një mënyrë të shëndetshme, duke kujtuar se kosi, djathi dhe kokrra janë të lehta dhe të mëdha për ju dhe fëmijën tuaj. Fitimi minimal i peshës në shtatzëni duhet të jetë rreth 28 kilogramë.
Pesha Postpartum
Çfarë dhe si keni fituar do të ketë një efekt në humbjen tuaj të peshës postpartum. Nëse keni ndjekur udhëzimet e mësipërme, duhet të jeni në gjendje të mirë.
Dhe mbani mend se ushqyerja me gji do të përdorë shumë shpejt dyqanet e yndyrës të depozituara nga shtatzënia shumë shpejt, pasi ajo merr 1,000 - 1,500 kalori në ditë për të prodhuar qumësht.
Nëse keni fituar më shumë se sa keni nevojë, do të keni më shumë punë për të bërë, por gjithçka nuk është e pashpresë. Ushtrimi i paslindjes është shumë i dobishëm për shumë arsye, duke përfshirë:
- Humbje peshe
- Ndërtimi i muskujve (për mbajtjen e fëmijës suaj në rritje)
- lakueshmëri
- Ndihma nga depresioni
- Rritja e vetëbesimit
Mos harroni: shtimi i peshës nuk do të thotë që po yndyrroni. Përkundrazi, po rritet një fëmijë, diçka që kërkon kalori (energji). Bëni atë që hani numëroni dy herë më shumë dhe ju do të korrni shpërblimet e një fëmije të shëndetshëm.
> Burimi:
> Fitimi i peshës gjatë shtatëzënisë: Rishqyrtimi i udhëzimeve. Kathleen M. Rasmussen dhe Ann L. Yaktine, redaktorë; Komiteti për të rishikuar Udhëzimet e peshës së shtatzënisë së IOM-it; Instituti i Mjekësisë; Këshilli Kombëtar i Kërkimeve; 2009.