Postpartum Fitness
Ushtrimi në periudhën pas lindjes është një mënyrë për t'ju ndihmuar të ktheheni në formë dhe të qëndroni të shëndetshëm për fëmijën tuaj dhe veten tuaj. Shumë moms duan të dinë se kur mund të fillojnë të ushtrojnë pas lindjes. Këshilla e përgjithshme e mjekëve dhe mamive është që të presin 6-8 javë para se të hyjnë në një rutinë palestrash.
Ju mund t'ju kërkohet të prisni më shumë ose të mbani pak mbrapa nëse keni pasur një seksion cezarian ose një shpërndarje vaginale operative (me pincë ose nxjerrje vakumi).
Mjeku ose mamia juaj mund t'ju japë specifika në linjën tuaj personale të kohës për stërvitje. Idealisht, ky bar në palestër të fuqishme nuk do të pengojë përpjekjet tuaja për të lëvizur.
Lëvizja është e përsosur dhe duhet të fillojë brenda disa orëve pas lindjes, edhe nëse keni nevojë për kirurgji. Ne e dimë se moms që lëvizin pas lindjes kanë prirjen të shërohen më shpejt dhe të ndihen më mirë se sa homologët e tyre më pak aktivë. Kjo nuk do të thotë të kalosh nëpër bllok, por kjo do të thotë të ngrihesh dhe të lëvizësh nëpër dhomën e spitalit ose në shtëpinë tënde. Edhe pas një c-seksion ose pas një epidural , ju mund të filloni të ecni me ndihmën në vetëm disa orë. Edhe pse përpjekjet e para mund të jenë të dhimbshme, përgjithësisht, lëvizja është e mirë.
Unë nuk rekomandoj një rutinë fitnesi, por një ecje e shkurtër ditore pas javës së parë ose dy është e përsosur. Watch për overdoing atë, e cila nuk është e vështirë për të bërë në fillim. Një mënyrë e mirë për të treguar nëse jeni duke bërë shumë është nëse gjakderdhja juaj merr më të rënda ose të ndritshme të kuqe brenda disa orëve të lëvizjes.
Gjakderdhja pas lindjes pas stërvitjes nuk duhet të ndryshojë shumë. Nëse e bën këtë, ju e tejkaloni atë.
Nëse keni qenë duke ushtruar para shtatzënisë, mund të ndjeni më shumë nevojë për të dalë dhe për të shkuar. Në një bazë të kufizuar, disa praktikues do t'ju japin përparim. Ju mund t'ju kërkohet të bëni yoga të modifikuar kundrejt gjimnastikës, por shtrirja dhe lëvizjet e butë janë të mira.
Pasi të jeni shëruar dhe të gatshëm për të filluar një rutinë të rregullt të stërvitjes pas lindjes, mund të mendoni të bëni diçka si ky rutinë stërvitje për nënat e reja .
Mos harroni se trupi juaj është ende në përshtatje me shtetin e saj jo-shtatzënë. Ju do të keni qendrën tuaj të bilancit ndryshuar përsëri, hormonet e shtatzënisë do të vazhdojë të bëjë nyjet tuaja pak e butë dhe pastaj ju keni vetëm ndjenjën e lodhjes që mund të shoqërojë çdo lindje. Kjo do të thotë që edhe kur ju keni energji, mund të jeni pak më të prirur për të lënduar për një kohë. Shko ngadalë dhe ji i butë me veten gjatë kësaj kohe.
Disa rregulla të ushtrimit pas lindjes:
- Prisni derisa të jepet përparimi
- Filloni me pjesë të vogla ushtrimi
- Ngadalë punoni në rrugën tuaj përsëri në një rutinë palestër
- Ndaloni ushtrimin nëse keni dhimbje, gjakderdhje të shtuar ose shenja të tjera negative
- Mendoni të ngadalshëm dhe të butë në fillim