Ka aq shumë përqëndrim në sigurimin që ju të mos fitoni shumë peshë në shtatzëni . Por e vërteta është se ka disa gra që aktualisht duhet të fitojnë më shumë peshë se sa po fitojnë. Këtu janë disa këshilla për të fituar peshë gjatë shtatzënisë:
Hani më shpesh.
Ndonjëherë ju nuk fitoni peshë në shtatzëni, sepse stomaku juaj është aq i copëtuar sa që ju nuk mund të shtoni kalori shtesë në ushqimin tuaj.
Duke ngrënë ushqime më të vogla, por më të shpeshta, ju keni mundësinë të shtoni kalori shtesë gjatë gjithë ditës. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë me disa ankesa të shtatzënisë si nauze dhe urth.
Mbaj ushqim me ju.
Për t'ju ndihmuar të ushqeheni gjatë ditës, mendoj se është e rëndësishme që të mbani me vete ndonjë ushqim. Mbaj ushqime të lehta - nuk kërkohet përgatitje. Më pëlqen të mbaj arrë, si bajame. Ndonjëherë shtoj fruta të thata si në një përzierje gjurmësh. Nëse keni një vend për të mbajtur ushqim të ftohtë, unë do të sugjeroja që ju të provoni djathë me fruta. I love cheddar në mollë ose dardha. Fruti i freskët është gjithmonë i dobishëm. Pop një banane ose portokalli në çantë tuaj dhe ju jeni gati për të rrokulliset. Kjo gjithashtu ju ndihmon të mbani mend për të ngrënë ose të paktën të jeni të përgatitur për të ngrënë kur jeni në të vërtetë të uritur.
Pini kalorive tuaja.
Nëse keni probleme të hahet ose keni probleme në marrjen e kalorive gjatë ditës, merrni parasysh atë që pini si një mënyrë shtesë për të rritur kaloritë tuaja.
Me fjalë të tjera: Provoni të pini disa nga kaloritë tuaja. Mund të jetë më e lehtë për ju për të marrë një gojëmjaltë me ju dhe për të pirë atë gjatë gjithë ditës. Ju mund të shtoni edhe pluhur proteina për të dridhur tuaj për një grimë të një grusht kalorik. Nuk ka shije të ndryshme, por mund të shtojë kalori nga proteina. Këto mund të jenë fruta dhe perime për të ndihmuar ju të merrni vitaminat dhe mineralet tuaja të nevojshme.
Hani ushqime që mbushin një grusht.
Kur ju jeni snacking përpiquni të llogaritni kaloritë tuaja. Një vezë e ziera e fortë, kos ose një pykë djathi mund të jetë lëndë ushqyese e dendur dhe e mirë për ju. Ata nuk ju bëjnë që të futni shumë ushqime në stomak, megjithatë. Unë jam një tifoz i madh i cheddar djathë me feta mollë. Është një kombinim i madh i ëmbël dhe i këndshëm që gjithashtu mund të qetësojë shumë dëshirat.
Shto shtesa nëse është e nevojshme.
Proteina pluhur shtuar në ushqime për kalorive shtesë. Ata gjithashtu mund të shtohen në shtrëngime. Nëse shtesat pluhur nuk janë gjëja juaj, atëherë ju mund të bëni edhe shufra. Kur isha shtatzënë me binjakët, hëngra baret e qumështit të Tiger dhe Luna Bars. Ekziston gjithashtu një sasi e tërë e bareve të dizajnuara për gratë shtatzëna. Sot ka një sërë baresh ushqyese, secila me një përbërës të ndryshëm për të përmbushur nevojat e pothuajse të gjithëve atje, duke përfshirë shumë mundësi vegetarian dhe vegan .
Në përgjithësi, rekomandohet që shumica e grave të fitojnë në mes të 25-35 paund gjatë shtatëzanisë. Duhet të jetë pak më shumë në qoftë se jeni nën peshë për të filluar me dhe pak më pak në qoftë se jeni mbipeshë kur keni mbetur shtatzënë. Nëse jeni duke pritur multiples, ju do të duhet për të fituar më shumë peshë, dhe shtim në peshë në 24 javët e para të shtatzënisë është vendimtare për foshnjat e shëndetshme.
Nëse jeni i shqetësuar, duhet të filloni duke biseduar me maminë ose mjekun tuaj. Edhe pse sa një individ praktikues di rreth të ushqyerit ndryshon. Nëse keni nevojë, mos hezitoni të kërkoni një referim tek një dietist ose dietist. Kjo është një mënyrë për t'ju ndihmuar të rrisni besimin tuaj.
> Burimet:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Fitimi i dobët në peshë në fund të tremujorit të tretë: një parashikues i rezultatit të dobët perinatal për dërgesat me afat? PNG Med J. 2011 Shtator-Dhjetor; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Shtatzënia e shtatzënisë së nënës, BMI, shtimi i peshës së shtatzënisë dhe pesha e lindjes së foshnjave: Një analizë brenda familjes në Shtetet e Bashkuara. Econ Hum Biol. 2015 Korrik 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.