Nëse po kërkoni të përmirësoni shëndetin dhe pjellorinë, mund të supozoni se shtimi në stërvitje është një nga veprimet më të mira për të marrë. Dhe ndërsa kjo është pjesërisht e vërtetë, nuk është e gjithë historia. Edhe me stërvitjen, shumë gjëra të mira mund të jenë të këqija.
Disa studime kanë treguar se stërvitja "shumë" mund të pengojë lindshmërinë. Kjo nuk aplikohet vetëm tek gratë që ushtrojnë deri në pikën e uljes së niveleve të peshës nën nivelin e shëndetshëm, por edhe grave që mbajnë një peshë normale dhe vazhdojnë të marrin cikle menstruale të rregullta.
Nga ana tjetër, obeziteti mund të çojë në pjellori të ulët. Për të luftuar obezitetin, nevojitet një kombinim i dietës dhe stërvitjes. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të ulë stresin, gjë që është e rëndësishme kur përpiqeni të përballoni varfëri.
Pra, sa stërvitje është shumë? Dhe si mund të ushtrojë shumë stërvitje në infertilitet? Për të marrë më shumë detaje mbi lidhjen midis stërvitjes dhe fertilitetit, lexoni këtë fragment nga UpToDate - një referencë e besuar elektronike e përdorur nga shumë mjekë dhe pacientë.
"Në disa studime epidemiologjike, më shumë se shtatë orë në javë të stërvitjes aerobike janë shoqëruar me infertilitet ovulues. Në gratë që pësojnë fertilizim in vitro , katër ose më shumë orë të stërvitjes së fuqishme javore gjatë një periudhe vjetësh janë shoqëruar me rezultate më të dobëta.
Ndikimi i stërvitjes së fuqishme në fertilitet mund të lidhet me (1) prodhimin e progesteronit të reduktuar gjatë fazës luteale të ciklit menstrual në gratë ovuluese (dmth defekt fazor luteal), (2) ndryshime në prodhimin e GnRH, sekrecion LH dhe FSH dhe prodhimin e estradiolit dhe metabolizmin, duke rezultuar në anovulim , ose (3) ndryshime në nivelet e leptinit. Faktorë të tjerë mund të përfshijnë zvogëlimin e yndyrës trupore dhe ndryshimet në dietë, siç është rritja e fibrave dhe zvogëlimi i konsumit të yndyrnave tek gratë që ushtrojnë stres.
Nga një perspektivë e popullsisë, nivelet e pamjaftueshme të stërvitjes që lidhen me trashje mund të jenë një shkak më i zakonshëm i anovulimit dhe infertilitetit pasues sesa anovulimi i lidhur me stërvitje ".
Steriliteti dhe Ushtrimi
Shumë stërvitje duket se e dëmtojnë ovulimin , dhe ka disa teori se pse ndodh kjo.
Një rezultat i mundshëm i stërvitjes së tepërt është një defekt i fazës luteale. Faza luteale është periudha kohore midis ovulacionit dhe periudhës tuaj të pritshme. Kjo periudhë kohore, e njohur edhe si " pritja dy javë ", zakonisht është midis 12 dhe 16 ditëve.
Një fazë më e shkurtër luteale mund të ndërhyjë në marrjen e barrës.
Normalisht, nivelet e progesteronit mbeten të larta gjatë kësaj kohe, për të lejuar një vezë të fekonduar të bashkëngjitet në rreshtim të mitrës. Nivelet e ulëta të progesteronit mund të ndërhyjnë me vendosjen e vezëve të fekonduara, gjë që çon në infertilitet.
Një tjetër arsye e mundshme për shterpësinë e ushtruar nga stërvitja është se hormonet përgjegjëse për rregullimin e sistemit riprodhues femëror - GnRH, LH, FSH dhe estradiol - ndryshohen në mënyra që ndërhyjnë me ovulimin.
Megjithatë, një tjetër shkak potencial për shterpësi të ushtruar nga stërvitja ndryshohet në nivelet e leptinit, që rregullon oreksin dhe metabolizmin. Nëse oreksi juaj është i ulët, ju nuk mund të hani sa duhet, gjë që mund të ndërhyjë me ovulimin e rregullt .
Është gjithashtu e mundur që gratë që ushtrojnë më shumë se 7 orë në javë kanë më shumë gjasa të kufizojnë dietën e tyre. Nuk hahet mjaft yndyrna të shëndetshme, humbja e peshës me shpejtësi ose peshimi nën udhëzimet e rekomanduara të peshës për lartësinë tuaj mund të ndikojë në ovulimin.
Çka nëse unë jam mbipeshë?
Ndërsa stërvitja e tepërt është problem për disa gra, ka më shumë gra me problem të kundërt - nuk është stërvitje e mjaftueshme, duke çuar në mundësinë e mbipeshës. Hulumtimet tregojnë se mbipeshja mund të dëmtojë pjellorinë .
Lajm i mirë është se humbja e vetëm 10% e peshës suaj aktuale të trupit është treguar për të ndihmuar pjellorinë në gratë që janë mbipeshë. Nëse BMI juaj është mbi 27 vjeç, dhe po përpiqeni të humbni peshë, nuk duhet të jeni të lodhur nga stërvitja.
Unë nuk jam mbipeshë, por më pëlqen të stërvitem. Cfare duhet te bej?
Ushtrimi ka shumë përfitime shëndetësore dhe marrja e kontrollit të trupit mund të fuqizohet kur përpiqet të përballet me infertilitetin. Meqë thuhet, nëse përpiqesh të krijosh, dhe rutina jote e rregullt përfshin më shumë se shtatë orë stërvitje intensive një javë, mund të dëshirosh të shkurrosh.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të konsideroni zëvendësimin e disa prej workouts tuaj më të forta me forma të butë të stërvitjes.
Për shembull, në vend që të merrni një klasë të aerobikës me fuqi të lartë çdo ditë, ju mund të zëvendësoni disa nga workouts tuaj me yoga të butë ose ecje pa ngut. Ju ende do të merrni për të shijuar lëvizin trupin tuaj, por ju nuk do të tejkaloni sistemin tuaj.
burimi:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizimi i fertilitetit natyror në çiftet që planifikojnë një shtatëzani". Uptodate. Qasja: Shtator 2009.